10 Les meilleurs avantages de Pantins Exercices pour votre corps

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10 Les meilleurs avantages de Pantins Exercices pour votre corps

Pantins sont un doux souvenir de notre enfance. Cet ensemble amusant exercice corporel est surtout utilisé pour réchauffer et votre humeur instantanément élève et active les différents groupes musculaires. Les mouvements callisthénie rigoureux aident à améliorer votre endurance, sont un excellent exercice pour le système cardio-vasculaire, et soulager le stress. Dans cet article, nous allons discuter des avantages de faire des prises de saut, comment les faire correctement, et les variations. Commençons.

10 Avantages pour la santé de Pantins

Il y a plusieurs raisons pantins sont considérées comme efficaces. Oui, ils sont super fun, mais voici 10 autres raisons pour lesquelles vous devriez totalement les inclure dans votre régime d’entraînement.

1. Gardez votre cœur en santé

Jumping Jack est un exercice cardio aérobie, ce qui signifie, vous utilisez l’oxygène pour répondre aux besoins en énergie et stimuler les muscles cardiaques. Le cœur doit travailler plus dur pour pomper suffisamment de sang oxygéné et aussi ramener le dioxyde de carbone sanguin chargé à partir des cellules. Ceci, à son tour, l’exercice aide les muscles cardiaques et d’autres organes comme les poumons. Par conséquent, cet exercice régulier et lent maintient votre coeur en bonne santé en fournissant une bonne séance d’entraînement à elle.

2. L’aide perte de poids

Cet exercice cardio est également connu pour aider la perte de poids. Il aide à brûler les calories en excès, créant ainsi un bilan énergétique négatif dans le corps. Cela signifie que vous avez dépensé plus d’énergie que le nombre de calories que vous avez consommé. Et c’est le mantra principal de perte de poids. Faites 3 séries de 50 répétitions, et vous vous sentirez votre cœur, et étonnamment, vous allez adorer suer au large.

3. Améliorer la coordination

Pantins sont tous sur la coordination de vos mouvements des membres avec les sauts. Ceci, à son tour, contribue à améliorer la coordination entre vos membres et le cerveau. Vous développerez un meilleur sens du timing, le rythme, l’équilibre et la posture.

4. Le stress Soulager

Faire des pantins peut aider à soulager le stress. Comment? Eh bien, quand vous sautez et déplacer vers le haut et vers le bas entre vos mains, votre cerveau stimule la libération de la sérotonine ou l’hormone « se sentir bien ». La montée d’adrénaline vous donne également une pointe d’excitation. Ces hormones, ensemble, sont responsables de vous faire sentir heureux et baisser votre niveau de stress.

5. Un bon échauffement exercice

Vous devriez toujours réchauffer avant de commencer votre routine d’entraînement réelle. En dehors de l’étirement, les prises font de saut aidera à détendre les muscles dans les membres, le noyau, les hanches, le dos et le visage. Après avoir terminé une série de 30 répétitions, vous serez prêt pour votre prochain exercice d’échauffement.

6. Work Out Le corps entier

Vous sautez, écartez vos jambes écartées, prenez vos mains au-dessus de votre tête, puis doucement atterrir sur le sol, ramenant vos jambes et les mains à vos côtés. Donc, vous travaillez essentiellement le corps entier sur – biceps, triceps, fessiers, adducteurs, ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, les muscles de la poitrine, de base, lats, etc. Par conséquent, c’est un entraînement du corps entier. Pour le rendre intense, augmenter la vitesse, les représentants et ensembles.

7. Améliorer la flexibilité

Oui, pantins contribuent également à améliorer votre flexibilité. Si vous ne menez pas une vie active et assis pendant une longue période au cours de la journée, il y a peu de chances que vous êtes aussi flexible que vous étiez quand vous étiez enfant. En fait, si vous commencez à nouveau séance d’entraînement, vous trouverez peut-être difficile à faire même 20 sautillements d’un seul coup. C’est bon. Vous pouvez commencer avec des pantins de faible intensité et moins de répétitions, puis passer à plus de répétitions et prises de saut à grande vitesse. Comme vous le progrès, vous trouverez plus facile de faire cet exercice avec plus de facilité et positionnement de vos mains et les jambes.

8. tonifier les muscles

Perdre le ton de vos muscles peut rendre votre corps affaissé et sous-alimentés. Faire des prises de saut sur une base régulière peut aider à jeter la graisse. Faire une version à haute intensité de pantins peut également aider à améliorer le tonus musculaire, mettant ainsi en forme vos cuisses, les fesses, les mollets, les épaules et les bras.

9. Améliorer l’endurance et la stabilité

Sauter et atterrir doucement avec un timing parfait et l’équilibre permettra d’améliorer votre équilibre et la stabilité. De plus, si vous faites plus le nombre de répétitions par série et d’augmenter le nombre de jeux que vous le faites, vous serez en mesure d’améliorer votre endurance.

10. Assurez-vous fort

L’exercice a régulièrement de nombreux avantages pour la santé. Et cela inclut d’être fort physiquement et mentalement. Après cet exercice, y compris dans votre routine d’entraînement, vous allez commencer à se sentir mieux, plus sain et plus fort. Vous verrez sans aucun doute un changement dans la façon dont votre corps réagit à des agents pathogènes et le stress.

Ce sont les 10 raisons pour lesquelles vous devriez commencer absolument faire des prises de saut. Mais savez-vous la bonne technique pour faire l’exercice? Voici comment faire des prises de saut correctement.

Comment faire Pantins

La vidéo suivante décrit et décompose les étapes pour vous. Assurez-vous de garder vos genoux détendus et les plier un peu que vous vous trouvez. Cela permettra d’éviter vos genoux de se blesser. En outre, porter des vêtements et des formateurs confortables tout en faisant cet exercice.

La meilleure partie de pantins est que vous pouvez inclure de nombreuses variantes et éviter de s’ennuyer de faire le même exercice. Voici quelques variations aux prises de saut traditionnels exercices.

Variations Pantins

1. Clap avant Pantins

Cible – Lats, les épaules, les biceps, les triceps, l’ intérieur des cuisses, ischio – jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers.

Comment faire Clap Pantins

Étape 1: Tenez -vous droit. Gardez vos pieds ensemble, les épaules pincés, les mains tendues devant votre poitrine, les paumes face à face, et le noyau engagé.
Étape 2: saut et fendit vos jambes. Eloignez vos mains et les amener à vos côtés, en ligne avec les épaules. Terre doucement sur vos pieds avec vos genoux pliés un peu.
Étape 3: sauter à nouveau et réunir les jambes et les mains.
Étape 4: Répétez 20 fois. Faites 3 séries de 20 répétitions.

2. pantins Alternance

Cible – L’ intérieur des cuisses, ischio – jambiers, les mollets, les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, et les quadriceps.

Comment faire Alternance pantins

Étape 1: Tenez -vous droit avec vos pieds, les mains près de votre côté, les paumes vers votre corps, les épaules pincés, et le noyau engagé.
Étape 2: saut et de diviser vos jambes afin que votre jambe droite est à l’avant et à l’arrière gauche. Ne pas faire un mouvement brusque, juste pliez vos genoux un peu. Vous pouvez fléchir vos coudes et déplacez votre main gauche devant et votre main droite en arrière pour équilibrer votre corps.
Étape 3: sauter à nouveau et apporter votre jambe droite à l’arrière et à gauche à l’avant. Déplacez votre main en arrière à gauche et à droite à l’avant.
Étape 4: Répétez 25 fois. Faites 3 séries de 25 répétitions.

3. Jacks Planche

Cible – base, adducteurs, fessiers, ischio – jambiers, les mollets et quadriceps.

Comment faire Plank Jacks

Etape 1: A genoux sur un tapis. Clench vos poings, vos coudes fléchir, et placez vos avant – bras et les poings sur le tapis. Ceci est une position de chien ou un chat.
Étape 2: Soutenir votre corps sur votre avant – bras, étendre la jambe droite derrière vous et soutenir le pied sur vos orteils. Et puis, prolonger votre jambe gauche en arrière et appuyer sur vos orteils gauche. Telle est la position de départ.
Étape 3: Soutenir votre corps sur vos avant – bras, sauter et diviser vos jambes.
Étape 4: Aller à nouveau et amenez vos jambes droites ensemble.
Étape 5: Répétez 10 fois. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Ces variations de pantins vous garder en forme et cibler les différents muscles du corps. Quels muscles sont ceux-ci? Découvrons dans la section suivante.

Les muscles qui Pantins travail sur

  • Hip – Adducteurs Adducteurs sont présents dans la région intérieure de vos cuisses. Ceci est une zone difficile à jeter la graisse et de faire des prises de saut traditionnels ou les variantes modifiées peuvent aider à cibler la graisse dans la zone de la cuisse intérieure.
  • Veaux – Les muscles du mollet sont présents à l’arrière de vos jambes. Veaux sont ciselés plus attrayants. Ils sont un signe de jambes fortes et peuvent également vous aider à marcher et courir avec beaucoup de facilité.
  • Hip Abducteurs – Dans un langage simple, ce sont les muscles présents dans l’extérieur des cuisses, de vos hanches à vos genoux. Le déplacement de vos jambes et aide à travailler sur ces muscles et les tons.
  • Épaule abducteurs et adducteurs – Les ravisseurs de l’ épaule sont mis à l’ action lorsque vous vous déplacez vos bras sur le côté, et les adducteurs de l’ épaule sont mis à l’ action lorsque vous ramener vos bras près de votre corps. Ils comprennent également les muscles lat ou les muscles présents sur le haut du dos.
  • Noyau – Travailler le noyau est difficile. Quand vous sautez tout en faisant des prises de saut, vous activez le cœur et les muscles du dos, la synchronisation des mouvements des grands groupes musculaires dans votre corps. Voilà pourquoi la prise de saut est un exercice efficace pour votre coeur aussi bien.

Donc, il est clair que des pantins fonctionnent sur tous les muscles de votre corps et peut aider à jeter la graisse. Commencer à les faire se sentir mieux, plus fort, et de vivre une vie active et en forme. Je vous promets que vous ne le regretterez pas. Bonne chance!

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Est-ce que des pantins aider à perdre la graisse du ventre?

Faire sauter les prises juste ne vous aidera pas à perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est têtu. Vous devez inclure les genoux élevés, des craquements, des canifs latéraux, des craquements de vélo, et en cours d’exécution dans votre routine pour perdre de la graisse du ventre.

Combien de calories brûlez-vous en faisant des prises de saut?

En fonction de votre poids actuel, l’intensité de l’exercice, et le temps, vous pouvez graver ne importe où entre 100-200 calories en faisant des pantins.

Sont des pantins sans danger pendant la grossesse?

Non, ce n’est pas sûr de faire des prises de saut pendant la grossesse.

Combien de prises de saut que vous avez à faire tous les jours pour perdre du poids?

Vous devez à 5 séries de 50 prises de saut pour perdre du poids. De plus, vous devez prendre soin de ce que vous mangez. Évitez la malbouffe et consommer beaucoup de légumes verts, des protéines maigres, des graisses et fibres alimentaires.

Sont des pantins mauvais pour les jambes?

Pantins sont des exercices de faible intensité qui ne mettent pas trop de pression sur les genoux. Assurez-vous que vous ne faites pas cet exercice si vos genoux sont blessés. Portez des chaussures d’absorption des chocs et garder vos genoux légèrement pliés lorsque vous atterrissez sur le sol.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.