Ce qui peut causer la douleur au pied après l’exécution

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 Ce qui peut causer la douleur au pied après l'exécution
Vous sentez-vous la douleur post-course dans votre arc, le dessus du pied, les orteils, le talon, côté pieds, les ongles des orteils, ou peut-être plus d’un endroit? La douleur de pied est une maladie fréquente chez les coureurs et aussi celui qui peut être source de confusion parce que les causes et les traitements de la douleur peuvent varier considérablement.

Certains problèmes de pied peuvent nécessiter des soins d’un médecin, tandis que d’autres peuvent être résolus avec un peu de repos et un changement dans vos chaussures de course. Pour certains coureurs, leurs problèmes de pied sont causées par des chaussures non courantes (flip-flops, anyone?), Alors assurez-vous que vous portez des chaussures de soutien, confortables, même lorsque vous n’êtes pas en cours d’exécution.

Où est-ce que ça fait mal?

Jetez un oeil de plus près les descriptions ci-dessous pour déterminer les causes et les solutions possibles pour votre douleur au pied. Gardez à l’esprit que si vous avez affaire à une de ces questions et que vous ne voyez pas d’amélioration après une semaine d’auto-traitement, vous devez prendre rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un médecin pour l’évaluation et le traitement.

Lieu de la douleur: la voûte plantaire, talon

Si vous vous sentez une douleur lancinante ou sensation de brûlure dans votre arc, surtout lorsque vous sortez du lit le matin, vous pouvez avoir la fasciite plantaire. Si vous essayez d’exécuter, la douleur peut diminuer et être plus tolérable, mais revient une heure après votre course.

fasciite plantaire est généralement causée par des arcs serrés, les muscles du mollet serrés, ou pronation (vos pieds rouler dans trop lorsque vous exécutez). Il est plus fréquent chez les coureurs aux pieds plats.

Étirer vos muscles du mollet peut aider à soulager l’étanchéité à l’arc. Vous pouvez également essayer de faire rouler une balle de golf sous la voûte d’une demi-heure une fois par jour. Il peut blesser la première semaine, mais vous devriez voir une certaine amélioration de la deuxième semaine. Cela peut aider à réduire la douleur et augmenter le flux sanguin vers la zone. Si l’auto-traitement ne fonctionne pas, vous devrez peut-être orthétique de soutien sur mesure arc pour prendre la pression sur le fascia plantaire.

Lieu de la douleur: Toes

Sont un élargissement Bunions de la articulation du gros orteil. Sous la pression trop, cette articulation peut gonfler, ce qui provoque l’os à coller sur le côté du pied.

La chirurgie est la seule façon de se débarrasser d’un durillon complètement, mais vous pouvez soulager l’inconfort sans passer sous le couteau. Tout d’abord, assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop petits ou trop serré. Ensuite, essayez de prendre la pression sur le durillon. Votre pharmacie locale vend probablement tampons hallux qui couvriront les durillon et le pad de la zone autour d’elle pour aider à prendre la pression sur le durillon lui-même. Enfin, un support de voûte plantaire (disponible dans la plupart des pharmacies et les magasins en cours d’exécution) peut aussi aider à soulager un peu la pression. Si vous vous sentez toujours la douleur et l’inconfort, prendre rendez-vous avec un podologue.

Si vous avez un disque, tuméfaction douloureuse sur le pied, vous pouvez avoir un maïs, qui est causée par le frottement constant et la pression des chaussures qui sont trop serrés. Ils peuvent aussi être le résultat de porter des chaussures et des sandales sans chaussettes, ou des chaussettes qui ne correspondent pas correctement ou qui ont des coutures rugueuses.

Pour beaucoup de gens, une fois que vous éliminez la source de friction ou de pression, le maïs disparaîtra lui-même. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d’utiliser un décapant de maïs. dissolvants de maïs, qui sont vendus dans la plupart des pharmacies, sont de petits pansements adhésifs avec un médicamenteux, coussinet molletonné qui se place sur le maïs.

Le décapant de maïs fournira un certain soulagement de la douleur et de l’inconfort, et le médicament sur elle aussi aider à dissoudre le maïs. Vous pouvez également utiliser une pierre ponce, lime à ongles, ou émeri pour lisser la peau morte avant d’appliquer un nouveau patch. Parlez-en à votre médecin si elle est très douloureuse ou si vous remarquez une rougeur ou tout autre signe d’infection.

Lieu de la douleur: Toenails

Si votre ongle d’orteil est sombre et douloureuse, vous pouvez avoir affaire à un ongle d’orteil noir, ou un hématome sous-unguéale. Ils sont généralement causés par les orteils frottent contre l’avant de la chaussure de course, généralement parce que les chaussures sont trop petites.

Si vous avez un ongle d’orteil noir, il est préférable de le laisser seul, aussi longtemps que la douleur est gérable. La douleur est habituellement le pire le premier jour, puis il se dissipe peu à peu. La partie endommagée de l’ongle est progressivement poussé au large, et un nouveau clou remplacera. Ne pas essayer de forcer votre vieux clou hors il tombera d’elle-même une fois que le nouveau clou vient.

Si l’ongle d’orteil est extrêmement douloureux ou si vous remarquez une infection ou une rougeur, consultez votre médecin. Pour éviter à l’avenir des ongles noirs, assurez-vous que vous vous portez la taille de chaussure de course correcte (au moins une demi-taille plus grande que la taille de votre rue, vous devriez avoir beaucoup de place dans le toebox).

Lieu de la douleur: Top of Foot

Si vous ressentez une douleur sur le dessus de votre pied que vous utilisez, vous pouvez avoir affaire à une tendinite des extenseurs. Vous pouvez également remarquer un gonflement sur le dessus du pied et de voir une grande bosse quelque part le long du tendon. Certains facteurs communs qui peuvent conduire à une tendinite des extenseurs sont des muscles du mollet très serré, surentraînement, et la chute de votre voûte plantaire.

tendinite extenseurs peut aussi être causée par lacer vos chaussures trop serrés ou de porter des chaussures qui sont trop petits ou ne correspondent pas correctement. Vérifiez vos chaussures de course pour voir si elles sont la création d’un point de pression sur le dessus de votre pied. Si vous faites beaucoup de course vers le haut, en particulier sur un tapis roulant, qui pourrait mettre beaucoup de stress sur vos tendons extenseurs pied et conduire à une inflammation.

Pour tendinite doux extenseurs, votre meilleur pari est de travailler sur étirer votre muscle du mollet et de réduire l’inflammation avec de la glace ou des anti-inflammatoires (parlez à votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la prise d’anti-inflammatoires). Vous pouvez également essayer l’auto-massage à l’aide d’un outil de massage, comme un rouleau en mousse. Vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé en cours d’exécution, mais, une fois que le tendon extenseurs n’est plus enflammée, vous serez en mesure de fonctionner relativement sans douleur.

Une autre option: essayez de changer votre Croisement de chaussures et desserrer vos lacets légèrement. Pour soulager la pression sur le dessus de votre pied, essayez lacer vos chaussures dans la langue de la chaussure dans un modèle d’échelle, plutôt que dans un modèle entrecroisé typique. Dans certains cas les plus extrêmes de la tendinite des extenseurs, un podologue peut recommander ou orthétique un autre traitement sur mesure.

Lieu de la douleur: avant de pied (engourdissements)

Engourdissements ou une sensation de picotement (sans rapport avec le temps froid) dans les orteils ou à pied est une plainte fréquente chez les coureurs. Souvent, la cause est en cours d’exécution de porter des chaussures qui sont trop serrés ou lacer vos lacets trop serrés.

Si vous pensez que vous vous portez les chaussures de course correcte pour la taille de votre pied et de la marche, vous pouvez également essayer d’étirer l’arrêt lorsque vous commencez à vous sentir engourdi. Parfois, les muscles tendus nous conduisent à courir avec la forme incorrecte, ce qui peut mettre la pression sur un nerf et provoquer un engourdissement. Ainsi, un étirement rapide d’une partie qui se sent peut aider serré. Lorsque vous arrêtez d’étirer, vous pouvez également déplacer votre pied autour et masser un peu, pour obtenir le sang qui coule dans les zones engourdies.

Si vous êtes vraiment serré, essayez de travailler un peu avant terme et après la course d’étirement et de massage dans votre routine. Faites quelques étirements après la course et le yoga et assurez-vous que vous faites quelques exercices d’échauffement avant de commencer à courir afin que vos muscles sont échauffés. Vous pouvez également essayer d’utiliser un rouleau en mousse ou tout autre outil de massage pour rouler les zones où les coureurs obtiennent souvent serrés, tels que vos quadriceps, les mollets, ischio-jambiers, et la bande IT.

Lieu de la douleur: Side of Foot

Douleur sur le côté du pied, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, est souvent due à une tendinite, ou une inflammation d’un tendon. Il est généralement en raison de l’utilisation excessive, par exemple en augmentant votre kilométrage trop vite, ou des chaussures de course inappropriées. Côté de la douleur au pied d’une tendinite vient lentement, en augmentant progressivement sur quelques semaines ou quelques mois, et a tendance à être pire première chose le matin et l’activité, ce qui facilite le repos.

Légère tendinite est généralement corrigée avec le glaçage dans les 24 premières heures, puis quelques jours de congé en cours d’exécution. Si vous avez affaire à des douleurs importantes, vous devrez peut-être mis dans une botte de marche et de prendre quelques semaines de congé de courir.

Une autre cause possible de la douleur sur le côté de votre pied est une fracture de stress. Côté de la douleur au pied des fractures de stress commence habituellement doux et devient progressivement bien pire. Finalement, vous vous sentirez la douleur, même lorsque vous n’êtes pas en cours d’exécution. Vous pouvez également remarquer la tendresse et l’enflure.

Si vous voyez des signes d’une fracture de stress et ont essayé l’auto-traitement sans soulagement, parlez-en à votre professionnel de la santé. Le diagnostic précoce est essentiel, car la blessure peut éventuellement devenir une fracture complète de l’os.

Lieu de la douleur: la peau sur le fond du pied

Si la peau sur le fond de vos pieds est mal, vous pourriez avoir affaire à un certain nombre de questions, y compris les ampoules et le pied d’athlète.

Boursouflures, ou de petites bulles de peau remplie de liquide clair, sont très fréquents chez les coureurs. Si vous avez une ampoule et il est pas douloureux, juste le laisser seul, car la peau sert de protection. Il finira par briser et le fluide se videra. Si l’ampoule est douloureuse, puis faire bouillir une aiguille pendant 5 à 10 minutes dans l’eau et, une fois frais, percer soigneusement l’ampoule. Appuyez sur le liquide et utiliser une crème antiseptique sur elle. Couvrir la zone avec un produit tel que Blister Band-Aid bloc ou moleskine pour protéger contre l’infection et de fournir un amorti.

Le pied d’athlète est une infection fongique qui se développe dans les endroits humides et moites. Les symptômes courants du pied d’athlète comprennent les démangeaisons, sensation de brûlure, et brûlant entre vos orteils et sur la plante des pieds, la peau très sèche sur les fonds ou les côtés de vos pieds, et desquamation de la peau sur vos pieds.

Vous aurez besoin de traiter le pied d’athlète avec une crème antifongique. Demandez à votre professionnel de la santé ou votre pharmacien pour une recommandation d’un over-the-counter ou de la crème sur ordonnance. Appliquer une fine couche du produit, une ou deux fois par jour pendant au moins deux semaines, ou selon les instructions du fabricant. Consulter un médecin si elle ne disparaît pas au bout de quatre semaines.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.