Les athlètes sont particulièrement sujettes à épuisement par la chaleur et d’ autres maladies de la chaleur, comme un coup de chaleur, les crampes de chaleur et la déshydratation , lors de l’ exercice dans des conditions chaudes et humides. Prendre des précautions et de reconnaître les symptômes ou signes avant – coureurs de début épuisement par la chaleur est essentielle si vous exercez par temps chaud.
Qu’est-ce que Épuisement?
épuisement par la chaleur est la réponse du corps à une déshydratation et une perte excessive d’eau et de sel par la sueur. épuisement par la chaleur se produit généralement après de longues périodes d’exposition à la chaleur, surtout quand vous n’avez pas régénératrice des fluides et des sels. épuisement par la chaleur se produit lorsque le corps est submergé par la chaleur et la réponse de la sueur cesse de fonctionner correctement. Si vous êtes dans un environnement humide, la sueur peut ne pas être suffisant pour refroidir votre corps.
Signes et symptômes
Voici les signes les plus communs et les symptômes d’épuisement par la chaleur:
- La transpiration abondante
- Pâle, refroidir et peau humide
- pouls rapide et faible
- La nausée
- Crampes musculaires
- Vertiges
- La faiblesse
- Mal de tête
- Fatigue
- Évanouissement
Traitement
Si vous reconnaissez les symptômes de l’épuisement de la chaleur, prendre les mesures suivantes:
- activités d’arrêt et de repos.
- Restez à l’ombre, un abri ou une salle de frais (climatisé si possible)
- cool boisson, boissons non alcoolisées.
- Prenez une douche ou un bain frais ou vous asperger avec de l’eau fraîche. Faire tremper un bandana ou votre chapeau dans l’eau froide et placez-le sur votre tête. Placez un rhume, une serviette humide autour du cou.
- Déplacer une chambre climatisée.
- Enlever les vêtements supplémentaires.
Consulter un médecin si vos symptômes sont graves, se aggravent ou durent plus longtemps d’une heure.
Épuisement par la chaleur par rapport à la chaleur des maladies
Si épuisement par la chaleur est pas traitée, elle peut conduire à un coup de chaleur, ce qui est une urgence médicale qui nécessite un traitement immédiat. Dans un coup de chaleur, le corps ne soit plus en mesure de maintenir le contrôle de la température et votre température interne augmente rapidement à un niveau dangereux. Votre température monte au-dessus de 103 et que vous avez arrêté la transpiration. Votre peau est rouge, chaud et sec. Pendant un coup de chaleur, le système neurologique est affecté et peut provoquer un comportement bizarre, des idées délirantes, des hallucinations, et éventuellement peut entraîner des convulsions, le coma et la mort.
La prévention
Il est plus facile de prévenir la maladie de la chaleur que de la traiter une fois les symptômes se développent. Suivez ces conseils pour réduire votre risque de développer un coup de chaleur:
- Vérifiez l’ indice de chaleur avant l’ exercice en plein air par temps chaud. L’American College of Sports Medicine recommande l’ annulation des concours et des activités de plein air en continu à un indice de chaleur de 82, et toutes les activités sportives en plein air à un indice de chaleur sur 90.
- Si vous allez exercer par temps chaud, il est important de s’acclimater à la chaleur pendant environ une semaine avant de commencer tout exercice intense. Cela permet à votre corps de s’adapter progressivement à la chaleur.
- Hydrater bien avant et pendant l’ exercice et remplacer les électrolytes perdus, tels que le sodium , le potassium et le magnésium avec de la nourriture ou une boisson sportive (16 à 20 onces / heure).
- Évitez l’exercice au cours de la période la plus chaude de la journée train près de lever ou le coucher du soleil.
- Portez des vêtements légers si la sueur peut s’évaporer.
- Investir dans des vêtements fabriqués avec CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylène, ou d’autres fibres techniques sportives. Ces fibres ont des canaux minuscules qui évacuent l’humidité de votre peau à la couche externe du vêtement où il peut s’évaporer plus facilement.
- Utilisez un écran solaire pour éviter les coups de soleil, ce qui peut limiter la capacité de la peau à se refroidir.
- Portez un chapeau avec un bord.
- Si vous sentez que vos capacités commencent à diminuer, arrêter l’activité et de chercher un endroit frais et ombragé.
- Ne buvez pas d’alcool ou de boissons avec de la caféine avant l’exercice, car ils augmentent le taux de déshydratation.
pensée finale
Il peut être pénible ou gênant d’avoir à arrêter votre séance d’entraînement ou course parce que vous éprouvez les symptômes de la maladie de la chaleur. Mais la maladie de la chaleur peut aller de symptômes bénins à la vie en danger rapidement si vous ne cherchez pas un soulagement. Il ne vaut pas le risque (et les frais) d’un trajet en ambulance à l’hôpital. Soyez conscient des signes en vous-même et vos partenaires d’entraînement et d’encourager les uns les autres pour rester en sécurité.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.