Comment faire de l’exercice avec un masque facial – Les choses à faire et à ne pas faire

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Comment faire de l'exercice avec un masque facial - Les choses à faire et à ne pas faire

Avec des masques en tissu multicouches capables de réduire de 70% la propagation de maladies infectieuses comme le coronavirus, le port de masques faciaux est devenu une partie importante de notre vie quotidienne.

Cependant, s’il est facile de mettre un masque pour faire des courses rapides ou de rencontrer un ami au parc, certaines activités, comme l’exercice, peuvent ne pas être si faciles à exécuter lorsque vous avez un masque facial.

L’exercice est une partie importante de notre bien-être et doit être pratiqué aussi souvent que notre corps le permet. Vous pouvez transpirer en faisant des promenades, des courses ou des promenades à vélo à l’extérieur. Sinon, vous préférerez peut-être transpirer au gymnase.

Pour vous assurer que vous avez la meilleure expérience pendant l’exercice, nous partagerons des conseils sur ce qu’il faut faire et ce qu’il faut éviter lorsque vous portez un masque facial pendant l’exercice physique.

Avantages des masques faciaux

Pour comprendre comment les masques faciaux aident à freiner la propagation du COVID-19, les Centers for Disease Control ont spécifié les avantages suivants du port de masques:

  • Les masques faciaux aident à bloquer la libération de particules et de leurs micro-organismes lorsque vous expirez. Ceci est particulièrement important pour les personnes asymptomatiques qui n’ont aucune idée qu’elles sont porteuses du virus. Un masque peut aider à protéger ceux avec qui ils entrent en contact de contracter le virus via ces gouttelettes.
  • Les masques faciaux sont également importants pour la protection personnelle du porteur. Il a été prouvé que les masques réduisent l’exposition aux gouttelettes infectieuses. En effet, ces masques peuvent agir comme des filtres contre les particules, empêchant leur contact avec le porteur.

Avertissements lors de l’exercice avec un masque facial

Bien que les masques faciaux soient largement sûrs à utiliser pendant l’exercice, ils ne sont pas toujours l’ajout le plus confortable à votre routine d’entraînement et peuvent parfois affecter vos performances.

Le port d’un masque pendant l’exercice diminuera votre flux d’air et rendra la respiration légèrement plus difficile. Cependant, cela n’affectera pas vos niveaux d’oxygène ou de dioxyde de carbone.

Bien que cela s’applique à la plupart des gens, cela peut ne pas couvrir les personnes souffrant de troubles respiratoires graves. Si vous vivez avec une maladie pulmonaire obstructive chronique, de l’asthme, une maladie pulmonaire professionnelle ou une hypertension pulmonaire, ce n’est peut-être pas une bonne idée pour vous de faire de l’exercice avec un masque facial.

Ce qu’il faut faire et ne pas faire de porter des masques faciaux pendant l’exercice

Vous trouverez ci-dessous une liste de choses à faire et à ne pas faire avant de faire de l’exercice avec un masque facial.

Dos

  • Choisissez le bon tissu
  • Tenez compte de votre environnement (c.-à-d. Météo, humidité) avant de vous entraîner
  • Apportez votre propre équipement
  • Emportez un masque supplémentaire
  • Lavez votre masque après chaque utilisation

Ne pas

  • Évitez les gymnases / zones d’entraînement bondés
  • Ne faites pas d’exercice là où les autres ne portent pas de masques
  • Jeter ou laver les masques humides

Choisissez le bon tissu 

Si vous avez eu l’occasion de faire de l’exercice avec un masque facial, vous conviendrez probablement que s’entraîner avec un masque trempé et en sueur peut être une expérience désagréable.

Pour éviter cela, le Dr Parcells recommande des masques d’entraînement qui sont fabriqués avec un tissu anti-humidité.

En tant que pro-tip, la spécialiste en dermatologie et assistante médicale Jennifer M. Wong, RPA-C chez Advanced Dermatology PC peut clarifier. Elle recommande que “le tissu des masques d’exercice soit similaire aux vêtements d’entraînement que vous choisirez.”

Cependant, tous les masques anti-humidité ne conviendront pas à votre visage ou à vos besoins lors de l’exercice, alors assurez-vous d’essayer votre masque avant de faire votre achat.

Prenez note de votre environnement

Avant la pandémie, faire de l’exercice à l’extérieur s’accompagnait généralement de la nécessité de tenir compte de la météo et de la façon dont la pluie ou l’humidité pouvaient affecter votre entraînement. 

Cependant, dans l’état actuel des choses, il est également important de réfléchir à l’effet de ces conditions sur votre masque.

Wong dit: “Le temps extérieur est variable, nous pouvons donc parfois faire de l’exercice avec l’humidité, le vent, la neige ou la pluie. Par conséquent, bien que l’air frais soit important, ces facteurs peuvent salir ou humecter les masques.” 

Apportez votre propre équipement dans la mesure du possible

Pour vous assurer d’être bien couvert, soutenez l’utilisation de votre masque en apportant votre équipement personnel lorsque vous faites de l’exercice. C’est bien sûr là où les circonstances le permettent.

Par exemple, emportez votre tapis de yoga lors des séances en studio ou apportez une bouteille d’eau aux entraînements de groupe en plein air au lieu d’obtenir de l’eau des fontaines.

Portez un masque de rechange avec vous

Que vous le tuiez sur le tapis roulant ou que vous fassiez votre troisième tour dans votre quartier, il est toujours conseillé d’apporter un masque de rechange pour remplacer un masque déjà rempli de sueur. 

Lavez votre masque après chaque utilisation

Wong suggère que les masques réutilisables doivent être nettoyés après chaque utilisation, en particulier après une séance d’entraînement où vous avez transpiré.

Ceci est toujours conseillé pour une bonne hygiène ainsi que pour protéger la peau des irritations liées au masque.

Ne vous entraînez pas dans des zones où les gens ne portent pas de masque

«Chaque fois que vous choisissez un endroit pour faire de l’exercice, faites un inventaire du nombre de personnes autour de vous. Si votre entourage n’utilise pas de masque, le risque de transmission est beaucoup plus élevé, en particulier dans les studios mal ventilés, alors optez pour un extérieur ou activité de gym à domicile à la place », explique le Dr Parcell.

Cela aidera à limiter votre exposition au virus, ainsi que les chances de le transmettre à des personnes sans méfiance.

Ne faites pas d’exercice dans les zones où la distance physique est difficile à maintenir

Que ce soit à l’extérieur ou dans des espaces couverts, il n’est pas conseillé d’être à proximité des personnes, en particulier lors d’une activité physique où les fluides corporels tels que la sueur et les crachats peuvent être librement échangés. Ceci indépendamment de l’utilisation du masque, car vous vous souviendrez que les masques multicouches ne sont efficaces qu’à 70% pour empêcher la propagation du virus.

Optez toujours pour des environnements spacieux pour vos entraînements tout en portant votre masque.

Ne continuez pas à utiliser des masques humides

En plus d’être très inconfortable, le Dr Parcells explique qu’un masque humide peut être moins efficace pour filtrer, car il devient moins respirant. 

Remplacez un masque humide et compromis par un masque de rechange sec lorsque vous vous entraînez dans des espaces extérieurs ou intérieurs.

Conseils pour nettoyer les masques pendant l’exercice

Conseils de nettoyage du masque

Pour nettoyer correctement votre masque, le CDC recommande les mesures simples suivantes:

  • Nettoyage dans une machine à laver avec un détergent à lessive ordinaire.
  • Laver le masque à la main avec de l’eau du robinet et du détergent à lessive ou du savon.
  • Le masque peut être séché à l’air sous la lumière directe du soleil ou laissé à plat pour sécher complètement. Il peut également être séché dans un séchoir tiède ou chaud.
  • Les masques jetables doivent être jetés après utilisation.

Pensée finale

À la lumière des circonstances actuelles, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour s’engager dans une activité physique régulière. 

En effet, l’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être. Cela peut également être très bénéfique pour améliorer votre bien-être émotionnel. Cependant, pour protéger votre bien-être, le port d’un masque facial lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur de votre domicile est un moyen éprouvé de pratiquer une activité physique en toute sécurité.

Pour les meilleures pratiques en matière de masque, utilisez les tissus appropriés, nettoyez régulièrement votre masque en tissu, assurez-vous d’avoir un masque de rechange et observez les autres directives énumérées ci-dessus. Les masques offrent un haut niveau de protection contre le coronavirus et devraient être un ajout constant à votre équipement d’entraînement.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.