Comment respirer pour une meilleure marche

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Comment respirer pour une meilleure marche
La respiration est quelque chose que nous ne pensons pas beaucoup à jusqu’à ce que nous sommes à bout de souffle. L’exercice est un tel scénario dans lequel la respiration peut accélérer et devenir difficile si vous n’êtes pas respirer correctement. Et, en dépit de ce qui peut vous dire, il y a une bonne et mauvaise façon de respirer lors de l’exercice, surtout quand vous marchez ou la marche rapide.

Contrôle du flux de votre respiration améliore non seulement votre endurance et la santé cardiovasculaire, mais il peut aussi stimuler votre métabolisme, de l’humeur et les niveaux d’énergie. En revanche, la respiration à la fatigue provoquée par une erreur rapide et l’épuisement.

En prenant le temps d’apprendre la technique de respiration, vous pouvez faire cette forme saine d’exercice en plein air plus agréable.

Physiologie

Nos poumons sont aussi importants pour exercer comme nos muscles, les os et les tendons. L’oxygène que nous respirons est utilisé pour convertir les calories que nous consommons dans l’énergie qui exercent des carburants. Ce processus est appelé métabolisme.

Lorsque votre alimentation en oxygène dépasse vos besoins en oxygène, vous dit être dans un état aérobie. En bref, vous avez beaucoup d’oxygène à l’exercice de carburant aussi longtemps que il y a des calories là à brûler.

D’autre part, si vos besoins en oxygène sont en deçà de votre alimentation en oxygène, vous tombez dans un état anaérobie. Lorsque cela se produit, le corps, privé d’oxygène, se tournera vers le carburant stocké dans les muscles connus sous forme de glycogène. Bien que cela puisse livrer un éclat puissant de l’énergie, le carburant est rapidement passé; la fatigue et l’épuisement vont bientôt suivre.

A la fin, ce qui augmente le flux d’air dans et hors des poumons peut prévenir l’épuisement précoce et vous aider à brûler des calories plus efficacement le long du chemin.

Objectifs et avantages

la respiration optimale commence réellement à la petite enfance. Si vous regardez jamais à une respiration de bébé, vous remarquerez que le ventre de l’enfant monte et descend. Cette action facilite la respiration par alternativement pousser et tirer le diaphragme (le muscle du sépare les poumons et la cavité abdominale).

Lorsque le bébé inhale, le ventre se prolongera, en tirant le diaphragme vers le bas et permettant aux poumons de se remplir d’air. Lorsque le bébé respire, le ventre en va tirer, une pression sur le diaphragme vers le haut et forçant l’air hors des poumons.

Comme nous vieillissons et la capacité de nos poumons augmente, nous allons passer de respiration du ventre à la poitrine cracheur (impliquant les muscles de la paroi thoracique plutôt que le diaphragme). Alors que la poitrine respiration fournit habituellement assez d’air pour l’activité de tous les jours, il ne remplit pas les poumons tout ce que complètement. Il est la raison pour laquelle nous avons recours à la bouche ou la respiration haletante quand notre alimentation en oxygène court court.

Même si vous êtes une bonne forme physique, vous pourriez être atteinte par inadvertance vos efforts en suçant votre estomac pour paraître plus mince, vous priver de inhalations complets et expirations.

Pour remédier à cela, vous devez vous entraîner à nouveau pour activer les muscles abdominaux lors de la marche. Bien qu’il puisse sembler un peu étrange au premier abord, le ventre respiration (aussi appelé respiration diaphragmatique ) peut prolonger votre durée d’exercice tout en renforçant vos muscles de base tout importants.

Il est le dernier effet qui est particulièrement important pour les marcheurs. En augmentant la stabilité de base, vous feriez mieux de soutenir la colonne vertébrale et de maintenir la posture idéale lors de la marche. Ceci, à son tour, stabilise les hanches, les genoux, le haut du dos et les épaules. Ce faisant, vous êtes moins sujettes à la déformation, l’instabilité et la fatigue qui découlent d’une mauvaise posture.

Comment souffle correctement

Le cycle respiratoire commence par l’inhalation. Dessin sur le ventre tire le diaphragme vers le bas et gonfle les poumons. Elle étend simultanément la cage thoracique et la colonne vertébrale inférieure allonge. Ceci, à son tour, force les épaules vers l’arrière et la clavicule, une plus grande ouverture de la poitrine. Pour expirez, vous simplement faire l’inverse.

Lors de la marche, commencez par inhaler et exhaler par le nez, en veillant à ce que la durée de l’inhalation correspond à la durée de l’exhalation.

Si la cueillette le rythme, vous pouvez recourir à la respiration buccale, en gardant le même rythme inhalation / exhalation. A aucun moment, si jamais vous retenez votre souffle.

La respiration diaphragmatique prend du temps pour apprendre, mais comprend les étapes simples suivantes:

  1. Inspirez en gonflant votre ventre complètement sur un nombre de cinq.
  2. Permettez à vos poumons pour remplir complètement, tirant vos épaules en arrière comme vous le faites.
  3. Expirez en tirant votre nombril vers la colonne vertébrale sur un nombre de cinq.
  4. Utilisez votre diaphragme pour presser l’air hors des poumons, en gardant votre colonne vertébrale droite.
  5. Répéter.

Si vous ne parvenez pas à maintenir un nombre de cinq, vous pouvez raccourcir le compte ou ralentir le rythme de votre promenade. Si vous êtes en bonne forme, vous pourriez être en mesure d’étendre le nombre. Ventre respiration ne peut pas venir naturellement au début, mais, si vous persistez, il va bientôt devenir automatique.

Si vous vous trouvez à court de souffle lors de la marche, arrêtez-vous et placez vos mains sur votre tête. Inspirez et expirez profondément et uniformément jusqu’à ce que vos déclarations de respiration à la normale.

Ne pas continuer à marcher si jamais vous vous sentez faible, développer un rythme cardiaque rapide, par effraction dans une sueur froide, ou se sentir nauséeux. Asseyez-vous et se reposer jusqu’à ce que vous êtes en mesure de rentrer chez eux en toute sécurité et appelez votre médecin. Si les symptômes persistent ou empirent, composez le 911.

Bottom Line
Belly respiration est pas seulement pour les promenades. Vous pouvez pratiquer à la maison sur vos jours de congé ou en se joignant à une classe de respiration pranayama dans un studio de yoga local.

Pour pratiquer, allongé sur le dos sur le sol et placez votre main sur votre ventre. Suivez les mêmes étapes que ci-dessus pour cinq à 15 minutes, se sentant votre montée du ventre et de l’automne comme vous le faites. La pratique améliore non seulement la capacité pulmonaire, mais il est aussi un excellent moyen de soulager le stress.

La respiration diaphragmatique est également utilisé pour les personnes ayant une capacité pulmonaire réduite, tels que ceux qui ont une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.