Comment traiter les muscles serrés veau après l’exécution

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Comment traiter les muscles serrés veau après l'exécution

Serrés les muscles du mollet sont un problème commun pour les coureurs. Ils peuvent se produire naturellement que votre corps réagit à la contrainte exercée sur les muscles (appelés les gastrocnémiens  et les muscles soléaire ) pendant la course. Les symptômes les plus communs des muscles du mollet serrés sont la douleur, les spasmes, ou un « tirant » la sensation lorsque vous pointez ou fléchir le pied.

Vous pouvez réduire votre risque de blessure en préparant les veaux à l’avance d’une course avec une série de simples étirements. étirements réguliers au gymnase peut aussi aider à garder les muscles souples et empêcher la contraction excessive des tissus entre séries.

Causes et symptômes de veau et la douleur dans Étanchéité Runners

La course est une activité à fort impact que les lieux répétitives stress sur les muscles du mollet. l’étanchéité de veau peut varier d’une personne à l’autre. La plupart des gens connaîtront l’étanchéité avant une course qui facilite quand ils commencent à frapper leur foulée.

D’ autres coureurs connaîtront l’ étanchéité lors de l’ exécution. Pour ce groupe, le problème vient souvent des problèmes biomécaniques où le pied touche le sol de façon inégale et impose des contraintes excessives sur les muscles du mollet. Serrés les muscles du mollet peuvent conduire à la pronation dans laquelle le talon roule vers l’ intérieur que vous prenez une étape. Un mauvais ajustement de la chaussure et / ou un arc de pied supporté incorrectement peut aussi faire la même chose.

Le problème peut être encore aggravé par la déshydratation. La perte rapide de sel par la sueur peut déclencher des crampes musculaires dans les membres inférieurs, surtout les pieds et les mollets. Une bonne hydratation avant, pendant et après une course peut aider à empêcher cela.

Traitement

Bien que le traitement des muscles du mollet serrés peut varier selon la cause sous-jacente, l’étirement tend à améliorer la plupart des symptômes si elle est effectuée correctement. Pour ce faire en toute sécurité:

  • Ne jamais se précipiter un étirement. Étirer doucement et maintenir l’étirement pendant 15 à 30 secondes.
  • Ne pas étirer par la douleur. Si vous ressentez une douleur au cours d’ une partie d’un tronçon, la facilité en arrière et maintenir une légère pression jusqu’à ce que la relaxe du muscle sur lui – même. Si la douleur persiste de, arrêtez -vous .
  • Toujours étirer les deux côtés. Ainsi , votre démarche est équilibrée.
  • Ne jamais rebondir lorsque l’ étirement. Cela augmentera le risque d’une souche ou une rupture.

Si vous rencontrez un cheval de charley, auto-massage et des étirements doux peut généralement aider à soulager les spasmes. Essayez de prendre une position de fente avec votre bonne jambe vers l’avant et la jambe à l’étroit prolongé en arrière. Vous pouvez également se tenir debout sur la pointe des pieds pendant quelques secondes pour soulager doucement la crampe.

Dans la douleur est intense, un sac de glace peut apporter un soulagement, suivi d’un over-the-counter médicament anti-inflammatoire non stéroïdien comme Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène). Une boisson de sport peut également aider en rétablissant rapidement les liquides et les électrolytes si vous êtes déshydraté.

Si l’étanchéité de veau est chronique et provoquer une dégradation, envisager de voir un massothérapeute de physiothérapeute ou de sport. Plusieurs cours de massage des tissus profonds peuvent souvent aider à côté hydrothérapie eau chaude. Certains thérapeutes peuvent recommander une attelle plantaire fasciite de nuit pour empêcher le muscle de grippage quand vous dormez.

La recherche a montré que l’étirement musculaire quotidien améliore la circulation sanguine vers les muscles squelettiques.

La prévention

Serrés les muscles du mollet sont plus souvent le résultat d’une insuffisance stretching compliquée par un pied sous-jacente ou une anomalie de la démarche. À cette fin, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour les empêcher de se produire:

  • Ne faites jamais fonctionner à froid. Toujours étirer avant une course et refroidir lorsque vous avez terminé. Cela est particulièrement vrai par temps froid.
  • Regardez ces collines. Il est facile d’en faire trop sur une course de colline lorsque vous bondissant sur vos orteils et hyperextension vos mollets. Soit ralentir ou prendre des pauses lors de la navigation d’ une pente raide de.
  • Évite la répétition. Si vos mollets avaient une séance d’ entraînement intense un jour, ne suivent pas la même routine suivant. Les stress répétés est plus susceptible de déclencher une crampe ou une blessure.
  • Hydratez pendant une course. Si en cours d’ exécution sur une journée chaude, réhydrater régulièrement avec une boisson sports riches en électrolytes.
  • Faire étirer une partie de votre routine de gymnastique. Même orteil simples et talons relances peuvent garder les muscles vêlent grippage entre les courses. Le yoga est également bénéfique pour les coureurs qui connaissent l’ étanchéité.
  • Obtenez les bonnes chaussures : Si vous êtes un coureur passionné, investir dans une paire de chaussures bien ajusté d’un magasin spécialisé en cours d’ exécution. Si vous avez des arcs hauts ou pieds plats, parler avec un podologue sur les orthétique personnalisés ou semelles intérieures.
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.