L’exécution de votre premier 5 km est un objectif passionnant pour la marque de nouveaux coureurs, ou ceux qui ont jamais à bout de la ligne d’une course avant. Une course de 5 km est de 5 kilomètres (ou 3.1 miles) et une distance populaire pour les débutants. Il est le moyen idéal pour se mettre en forme et avoir du plaisir pendant l’exercice.
Même si vous ne vous considérez pas comme un coureur (encore), presque tout le monde peut être prêt à courir un 5 km en commençant lentement, apprendre les bases, et à la suite d’un plan de formation intelligente.
Raisons de vous inscrire à une course de 5 km
Si vous vous sentez nerveux ou hésitent à courir une course, vous n’êtes pas seul. coureurs plus expérimentés deviennent nerveux pour les grandes courses aussi, mais beaucoup de nouveaux coureurs craignent qu’ils sont « trop lent pour une course » ou qu’ils viennent en dernier ou ne pas être en mesure de terminer tout. Face à vos peurs et les surmonter vous donnera un grand élan de confiance en tant que coureur. Il peut même vous inspirer de définir de nouveaux objectifs de remise en forme ou de relever des défis dans d’autres domaines de votre vie.
La communauté est en cours d’exécution d’un groupe de soutien incroyablement de personnes et il est peu probable que vous vous sentez seul dans la course, quel que soit votre vitesse.
Outre les nombreux autres avantages pour la santé de fonctionnement, voici quelques autres raisons populaires pour vous inscrire à une course:
- Devenir un meilleur coureur : Choisir un but comme une course de 5 km peut vous aider à améliorer votre efficacité en tant que coureur. Gardez ces conseils pour la forme de bon fonctionnement pratique que vous commencez la formation pour la grande course.
- Restez responsable : Il n’y a rien comme une date limite pour vous faire bouger! Avoir une date de la course encerclée sur votre calendrier vous aider à gérer de façon plus cohérente et de sortir là – bas les jours vous ne simplement pas se sentir comme la course.
- Stick à un calendrier : Si vous êtes le genre de personne qui aime suivre un calendrier précis, vous allez adorer la formation pour une course. Nous pouvons vous aider à trouver le plan de formation qui est inscrit dans votre vie, même si vous pensez que vous n’avez pas le temps de former.
- Trouver une communauté : Pas fan de courir sur votre propre? Les courses sont un excellent moyen de se connecter avec d’ autres coureurs dans votre région et en apprendre davantage sur d’ autres événements, le groupe tourne, et les clubs où vous vivez. Ou, si vous avez déjà des amis en cours d’ exécution, trouver une course , vous pouvez tout prendre ensemble!
- Une bonne cause : De nombreuses races et organismes de bienfaisance bénéficient des causes valables et sont un moyen pour les coureurs de redonner. Courir pour une cause peut rendre vos courses encore plus significative et enrichissante.
- Obtenez des trucs gratuits : les bananes après la course et des collations au module de finition T-shirts et médailles, il est agréable d’avoir une petite récompense et de reconnaissance pour vos efforts. Allez – y, montrer que la victoire avec votre butin de course.
- Sentez – vous fier de vous – même : En franchissant la ligne d’arrivée de votre première course sera quelque chose dont vous vous souviendrez longtemps. Et l’ amélioration d’ un PR (record personnel ou votre meilleur temps personnel) est un objectif qui peut continuer à rester avec vous en tant que coureur. Mais attention, ces sentiments d’accomplissement et d’ excitation peuvent être être très addictif.
Conseils pour Mise en route
Prêt à lacer? Nous avons tous les conseils d’experts pour vous aider à préparer pour la grande course et atteindre les lignes de départ et d’arrivée sentiment de confiance. Nous allons vous montrer comment:
- Choisissez les bons vêtements et le matériel : De choisir les meilleures chaussures de course et soutiens – gorge de sport pour savoir quoi porter en toute température ou le temps, regardez ce guide pour les vêtements en cours d’ exécution débutants convivial et matériel pour vous aider à bien paraître et se sentir encore mieux.
- Trouver et vous inscrire à votre 5K : L’ inscription pour votre course à l’ avance vous donne plus d’ incitation à former et établit une attente que vous planifierez pour la course en conséquence. Utilisez ces conseils pour trouver un 5K dans votre région.
- Choisissez un plan de formation qui vous motive : Il y a tellement de programmes de formation de 5 km écrasantes disponibles. Nous allons vous aider à construire un programme simplifié et d’ apprendre comment intégrer la formation de la force, les étirements et plus si vous restez sans blessure.
- Définir un objectif approprié : A 5 km peut prendre aussi peu que 15 ou 20 minutes pour les coureurs rapides et jusqu’à une heure pour les randonneurs. Parce qu’il ya un large éventail de capacités, il est important de garder à l’ esprit que vous êtes seulement en compétition contre vous – même. Pour votre premier 5 km, il est recommandé de fixer un objectif de faire de votre mieux, éviter les blessures, et amusez -vous .
- Répondre à vos questions les plus fréquentes : Il est normal d’avoir une tonne de questions lors de la prise sur le défi d’une course de 5 km. Nous allons répondre à toutes, même celles qui peuvent se sentir trop embarrassant de demander!
- Évitez la frousse d’ avant-course : Pour aider la nervosité calme avant la course, consultez nos conseils d’ une journée de course favori pour que vous vous concentrez uniquement sur ce qui est le plus important-vous profiter par tous les miles.
Comme vous préparer pour le jour de la course, vous pouvez utiliser notre calculateur de rythme pour aider à suivre votre temps et célébrer votre amélioration constante.
pensée finale
Réglage de l’objectif d’une course de 5 km est une première étape passionnante, mais elle peut se sentir souvent intimidant pour les nouveaux coureurs. Nous sommes là pour vous aider avec les meilleurs conseils et astuces qui vous permettront de pleinement prêt à relever le défi et assurez-vous que vous exécutez 3.1 miles heureux et en santé le jour de la course.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.