High Impact Avantages et inconvénients d’exercice

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 High Impact Avantages et inconvénients d'exercice
En ce qui concerne l’exercice cardio, il ne manque pas d’activités pour obtenir votre rythme cardiaque, des machines à l’exercice à domicile, des activités de plein air à des cours de conditionnement physique de groupe.

Une chose importante à considérer, en pensant à vos séances d’entraînement cardio, est l’impact de vos exercices. L’impact peut avoir une grande … eh bien … l’impact sur le nombre de calories que vous brûlez et, non seulement, l’impact de vos exercices influe directement sur la force de vos os sont.

Les bases de l’impact

Il existe différents niveaux d’impact:

  • Non impact , où vos pieds ne quittent pas le sol (comme la natation ou le vélo elliptique)
  • Faible impact , ce qui implique des activités où au moins un pied est encore sur le terrain (comme la marche)
  • Impact élevé , où les deux pieds sur le sol en même temps (comme la course ou pliométrie)

Exercice de haute impact est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories car il est plus facile d’obtenir votre rythme cardiaque quand vous sautez autour de plus. exercice fort impact renforce aussi les os. Les experts savent que soumettre les os au stress, comme une forte activité d’impact, les amène à ajouter de la masse en réponse.

Il est similaire à la façon dont la formation de la force crée plus de muscle. Lorsque vous soumettez vos muscles à une résistance qu’ils ne sont pas habitués, ils deviennent plus forts en réponse.

Exercice de haute impact n’est pas pour tout le monde, bien sûr. Pas tout le monde aime la nature discordante des choses comme le jogging ou la corde à sauter et, bien sûr, pas tous les joints comme ce genre de chose non plus. Pourtant, si vous pouvez travailler un peu fort impact dans au moins certaines de vos séances d’entraînement, vous trouverez probablement que vous obtenez de meilleurs résultats de perte de poids.

Avantages 

Si vous êtes sur la clôture, il y a quelques bonnes raisons d’ajouter un peu d’exercice à fort impact à votre routine d’entraînement régulier, même si elle est juste un peu à la fois. exercice fort impact:

  • Améliore votre densité osseuse
  • Obtient votre rythme cardiaque plus rapidement si vous brûlez plus de calories pendant l’exercice
  • Améliore votre stabilité, l’équilibre et la coordination
  • Renforce votre cœur et les poumons

Les inconvénients 

Bien qu’il existe de bonnes choses au sujet de l’exercice à fort impact, ce n’est pas toujours roses et des papillons. La plupart des gens qui ne peuvent pas faire de l’exercice à fort impact le savent, mais d’autres préoccupations comprennent:

  • Trop d’exercice fort impact sans la formation réciproque peut entraîner des blessures dues au surmenage.
  • Peut être douloureux pour les personnes ayant des problèmes ou l’arthrite conjointe
  • se déplace à fort impact comme la course peut causer un impact d’environ 2,5 fois votre poids corporel, ce qui pourrait tendre les articulations, des ligaments ou des tendons qui sont déjà faibles ou blessés
  • Peut-être mal à l’aise pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses

Fort impact des exercices pour essayer

Vous pouvez toujours essayer des exercices à fort impact comme la course, mais vous pouvez aussi éviter l’impact constant en ajoutant peu de rafales d’exercice de haute intensité à une routine régulière, plus faible impact. Essayez de choisir quelques-uns des mouvements suivants et en les ajoutant périodiquement tout au long de votre séance d’entraînement:

  • Corde à sauter
  • Jumping Jack
  • Jogging Place
  • burpees
  • sauts squat
  • froggy Sauts
  • D’un côté à saut d’obstacles Fentes
  • sauts longues
  • Plyojacks

Entraînements à fort impact

  • 40/20 Intervalle séance d’entraînement à haute intensité
  • Cardio Workout Tabata
  • Circuit Cardio Tapis de course
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.