Quelle est la précision en calories Comtes sur les machines cardio?

Posted on

Quelle est la précision en calories Comtes sur les machines cardio?
Compteurs de calories sur les tapis roulants, vélos elliptiques, et d’autres machines de cardio sont pratiques. A la fin de votre travail, le nombre de calories vous avez brûlé peut être surprenant. Il peut certainement vous faire sentir mieux et vous garder motivé pour courir ou faire plus d’exercice.

Il est important de savoir que ces calories calculées ne sont que des estimations approximatives. Alors que certains types de machines de cardio sont plus précises que les autres, aucun d’entre eux sera 100 pour cent exact. En général, ils surestiment vos calories brûler de 15 à 20 pour cent parce qu’il ya trop de facteurs impliqués. Découvrez quels sont ces facteurs et comment vous pouvez améliorer vos calories brûlées estimées.

Facteurs calories brûler

La plupart des machines de cardio de haute technologie trouvés dans les gymnases aujourd’hui vous demandera d’entrer vos données personnelles avant de commencer. Cela inclut souvent votre poids et un facteur aussi votre sexe et l’âge dans l’équation. Le problème, cependant, est qu’il existe d’autres facteurs importants à considérer.

machines de cardio-training, tels que les tapis roulants utilisent des formules standard pour calculer le nombre de calories brûlées. Il est similaire à une formule brûler des calories que vous pouvez faire vous-même. Dans l’un de ces facteurs comme votre niveau de condition physique et votre composition corporelle et la taille ne sont pas comptabilisés.

  • Fitness Niveau: Que vous soyez de commencer un programme d’exercice général ou activités de commutation, la plus récente , vous êtes à elle, plus de calories que vous brûlerez. Comme vous devenez plus efficace et en forme, vous brûlerez moins de calories qui font la même activité pour la même période de temps.
  • Composition du corps: Lorsque vous commencez l’ exercice, il est probable que vous aurez plus de gras que la masse musculaire, de sorte que vous brûle moins de calories au début. Comme vous construire le muscle, votre corps devient plus efficace et brûler plus de calories pour la même quantité d’exercice.
  • Taille du corps: Entre deux personnes qui pèsent le même poids, une personne avec un cadre plus large peut brûler plus de calories.
  • Âge: Certaines machines facteur dans votre âge et d’ autres ne le font pas. Quoi qu’il en soit, que vous vieillissez, vous ne serez pas brûler le même nombre de calories que vous avez fait quand vous étiez plus jeune. Vous pouvez compenser cela en augmentant votre temps d’entraînement ou l’intensité de votre routine.

Par exemple, si une femme de 160 livres avec de la graisse du corps de 35 pour cent et une femme de 160 livres avec 20 pour cent de graisse corporelle sont tous deux en cours d’exécution à un rythme de mile 10 minutes, le tapis roulant affiche la même quantité de calories brûlées. Cependant, la femme avec la graisse du bas du corps et plus de masse musculaire est en train de brûler plus de calories.

L’expérience et l’efficacité

Plus que d’autres machines, lorsque vous exécutez sur un tapis roulant, jouer votre forme et l’efficacité d’un rôle plus important dans la consommation de calories. La machine ne peut pas tenir compte de ces facteurs.

Les nouveaux coureurs brûlent habituellement plus de calories que les coureurs plus expérimentés en cours d’exécution au même rythme et la distance.

En effet, les coureurs débutants ont tendance à être inefficaces, en cours d’exécution d’un mouvement côté à côté et beaucoup de sautiller. Ces mouvements supplémentaires dépensent plus d’énergie que la foulée efficace du coureur expérimenté. Cela va changer au fil du temps comme un coureur débutant son parachève / sa foulée, mais il est une considération importante.

En outre, si vous utilisez la main courante sur un tapis roulant ou stepper escalier, vous pouvez diminuer votre brûler calories parce que vous faites la séance d’entraînement plus facile. Vous ne serez pas balancer vos bras naturellement avec votre foulée.

En raison de la façon dont les athlètes les utiliser, il y a aussi des variables dans la précision des différents types de machines. Par exemple, une limite de vélo stationnaire mouvement que tout le monde utilise généralement de la même manière. Les compteurs de calories sur ceux-ci sont beaucoup plus précises que les tapis roulants et steppers d’escalier, qui offrent une plus grande liberté de mouvement.

Formules de machines de cardio-training

Les formules que les machines cardio utilisent pour calculer peuvent varier d’un fabricant à l’ autre. En règle générale, la plupart des machines fonderont leur formule sur  le Compendium des activités physiques . Dans un premier temps développé en 1987 et recevoir des mises à jour régulières, il attribue une valeur à une variété d’activités, de l’ exercice à l’ inactivité et le sexe à des réparations à la maison. Les valeurs sont basées sur l’équivalent métabolique, connu sous le nom MET.

Une unité MET est égale à 1 kcal (kg calories) par kilogramme par heure, essentiellement la quantité d’énergie dépensée quand « tranquillement assis. »

La quantité d’énergie (calories) vous brûlez pour d’autres activités est comparée à cette base.

Encore une fois, il y a beaucoup de facteurs impliqués et le Compendium donne beaucoup d’options. Par exemple, la catégorie en cours d’exécution est rempli avec des variables. Il précise que le jogging brûle 7,0 MET (7,0 kcal / kg / heure), la course 6 miles par heure (un mile 10 minutes) brûlures par 9,8 MET, et courir 10 miles par heure (un mile de 6 minutes) brûlures par 14,5 MET. Cela ne tient pas compte des facteurs liés à vous personnellement.

Trackers Wearable Fitness

Si vous ne pouvez pas compter sur le compteur de calories de la machine cardio, vous pouvez tourner à votre suivi personnel de conditionnement physique? Ces populaires appareils portables peuvent surveiller toutes sortes de vos choses liées à votre niveau de santé et d’activité, ils sont donc une excellente option pour le suivi de vos séances d’entraînement.

Une étude menée à l’ Université de Stanford a examiné à sept appareils différents pour vérifier leur exactitude. Les résultats ont montré que le plus précis d’entre eux était hors d’une moyenne de 27 pour cent et le moins précis de 93 pour cent. 2 Le moniteur de fréquence cardiaque est la fonction la plus fiable, mais les chercheurs ont conclu que le compteur de calories ne doit pas compter sur.

Alternatives fiables

Que ce soit une machine cardio ou votre suivi de remise en forme, il est préférable de prendre les calories brûlées lectures avec un grain de sel. Il est bon d’utiliser les numéros de référence pour vos séances d’entraînement, mais ne comptez pas sur la consommation de calories supplémentaires en fonction de ce nombre. Parfois, cela conduit à prendre du poids malgré tous vos efforts d’exercice.

Par exemple, si le tapis roulant dit que vous avez brûlé 300 calories, prendre au moins 20 pour cent ce total et le devis que vous avez brûlé environ 240 calories.

Vous pouvez également évaluer votre séance d’entraînement par votre effort perçu ou le suivi de votre fréquence cardiaque cible. Cela peut également vous aider lors du déplacement d’une machine à une autre. Si vous obtenez la même lecture sur deux machines pour la même durée, mais semble plus facile, vous brûlez probablement moins de calories sur la machine plus facile.

pensée finale

Avoir une idée générale de combien de calories vous brûlez pendant l’exercice est une bonne façon de gérer votre santé et votre poids. Il suffit de garder à l’esprit que l’un des compteurs de calories surestiment probablement ce que vous brûlez effectivement. Ce ne sont que des chiffres, cependant, et comment vous vous sentez après la séance d’entraînement est plus important.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.