Simples façons de faire plus Sit-Ups

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 Simples façons de faire plus Sit-Ups
Le test de sit-up est l’un des tests standards utilisés pour évaluer abdominale, le noyau et la hanche force des fléchisseurs et l’endurance pendant le service militaire (armée, marine, armée de l’air), l’application de la loi (police et pompiers), ainsi que d’autres tests de conditionnement physique commun.

Ces conseils vous aideront à apprendre à faire plus des sit-ups, augmenter votre force abdominale et le coeur et l’endurance, et passez votre prochain test de fitness.

Passez en revue les principes de sciences de l’exercice

Avant de commencer votre séance d’entraînement de formation sit-up, il est utile de comprendre les six principes qui expliquent la science derrière la formation de remise en forme. Avec cette connaissance, vous apprendrez comment améliorer votre condition physique d’une manière sûre et systématique. Si vous comprenez les concepts de surcharge, la progression, l’adaptation, la spécificité, etc., vous serez mieux en mesure de former efficacement.

Perfectionnez votre technique

Avant de commencer à lancer de multiples répétitions, vous devez vous assurer que votre formulaire de sit-up est parfait. Si vous ne savez pas encore comment le faire correctement, vous devez commencer au début.

Déterminez votre base Répétitions

Pour trouver le nombre de répétitions que vous devez effectuer dans chaque jeu, faire autant de sit-ups que vous pouvez en deux minutes et diviser ce nombre par trois. Ceci est votre nombre de répétitions de référence. Chaque séance d’entraînement comprendra généralement trois séries de ce nombre de répétitions.

Commencez par le sit-up de base Workout

Faites votre séance d’entraînement de sit-up tous les jours (comme le lundi, mercredi et vendredi):

  1. Réchauffez-vous avec un jogging lent, le vélo sur un vélo stationnaire, ou saut à la corde.
  2. Effectuez votre séance d’entraînement de base avec trois séries de répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série.
  3. Chaque semaine, ajouter deux à trois sit-ups à vos jeux.

Vous tester à nouveau toutes les quatre semaines et définir une nouvelle ligne de base de répétition.

Étirer le

Terminez votre séance d’entraînement sit up avec une longue, lente extension arrière, sujettes à relâcher la tension dans le noyau.

Inclure une variété d’exercices de base

Il y a un nombre infini de façons de varier votre entraînement abdominale. Si votre objectif est de faire plus de sit-ups, vous aurez besoin pour améliorer votre force globale de base et de l’endurance. Pensez à utiliser une variété de différents exercices abdominaux dans les premières semaines de votre formation pour construire une bonne résistance de base et la stabilité, ce qui fera l’exercice de sit-up spécifique plus facile dans les semaines suivantes. Quelques exercices pour ajouter à votre séance d’entraînement comprennent:

  • Président du capitaine exercice
  • V-Sit exercice
  • Maintenez la touche enfoncée Plank

Si vous êtes à la recherche d’une autre façon de se préparer pour le test de sit-up sans faire des centaines de sit-ups, utilisez cette séance d’entraînement de base rapide une fois par semaine pour secouer votre travail ab.

Ajouter Résistance

Si vous avez accès à un banc de sit-up plan incliné, c’est un excellent moyen d’ajouter de l’intensité de votre exercice sit-up au cours d’une séance d’entraînement chaque semaine. Même si vous effectuez seulement la moitié de vos répétitions régulières au cours de cette séance d’entraînement, vous gagnerez la force de base assez rapidement.

Obtenez adéquate repos et de récupération

Si vous effectuez des sit-ups ou d’autres exercices ab à la fatigue, vous devez prévoir au moins un jour de récupération entre les séances d’entraînement. Mettre en pratique des sit-ups tous les jours peuvent sauvegarder le-feu et entraîner une diminution de la force et l’endurance.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.