Utilisez le graphique indice de chaleur pour le temps chaud exercice

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 Utilisez le graphique indice de chaleur pour le temps chaud exercice

Avant l’ exercice par temps chaud, vérifier l’indice de chaleur. Le thermomètre ne dit pas toute l’ histoire quand il vient de décider si elle est trop chaude pour l’ exercice. L’indice thermique est basé sur à la fois l’ humidité relative et la température de l’ air. Un meilleur indicateur de la température apparente que votre corps se sent et vos risques de maladie de la chaleur par temps chaud.

Vous pouvez consulter le tableau de l’ indice de chaleur au National Weather Service. Vous verrez également l’indice de chaleur figurant dans de nombreuses applications météorologiques et les bulletins météorologiques.

L’indice de chaleur est calculée pour l’ombre. Si vous serez l’exercice en plein soleil, sans ombre, l’indice de chaleur peut être jusqu’à 15 degrés de plus, selon les directives de sécurité au travail et administration de la santé pour le travail en plein air.

Quand Annuler extérieur exercice basé sur l’indice de chaleur

Un indice de chaleur élevé peut vous avertir de limiter les activités de prévention de maladie de la chaleur . Le Collège de médecine du sport américain (ACSM) indique que le risque de maladie de la chaleur est élevée lorsque exertional l’indice de chaleur est supérieure à 82 F (28 C) pour les personnes qui exercent pendant plus d’ une heure.

  • A un indice de chaleur de 82 F, ils recommandent l’annulation des concours et de l’activité continue.
  • Au 86 à 90 F gamme, l’ACSM recommande l’annulation des activités sportives pour les moins en forme et les non-acclimater et de limiter la durée et l’intensité pour un ajustement et les acclimatés.
  • Une valeur supérieure à 90 F, si d’annulation rapide des activités sportives pour tout le monde, et est un indicateur que vous devez planifier une autre séance d’entraînement plutôt qu’une longue promenade ou à l’extérieur courir.

Si vous essayez de décider de marcher ou de courir en plein air, vérifier l’indice de chaleur pour voir si elle sera inférieure à 90 au moment où vous le ferez. Si votre itinéraire n’a pas d’ombre, facteur dans un autre 15 degrés par rapport à l’indice de chaleur.

Facteurs de risque physiques pour maladie chaleur

Les notes de PCMS que ces facteurs augmentent le risque de maladie de la chaleur. Si elles s’appliquent à vous, prenez des précautions supplémentaires lorsque l’indice de chaleur est élevé.

  • Obésité
  • condition physique faible
  • Le manque de acclimater à la chaleur
  • déshydration
  • Antécédents de maladie de chaleur exertional
  • La privation de sommeil
  • Coup de soleil
  • La diarrhée, la maladie, certains médicaments

Vous pouvez vous acclimater aux conditions plus chaudes de 10 à 14 jours d’exposition à des conditions plus chaudes pendant 60 à 90 minutes par jour. Ce faisant, votre corps et adapte commence à transpirer et essayer de se refroidir plus tôt au cours d’une séance d’exercice.

Facteurs environnementaux chaleur

Il y a plusieurs facteurs qui influent sur la façon dont vous vous sentez chaud lors de l’exercice en plein air. Ceux-ci affectent toute la façon dont votre corps est chauffé et comment il peut se débarrasser de l’excès de chaleur.

  • Humidité et  point de rosée sont des mesures de la quantité d’humidité dans l’air. Vous transpirez afin d’obtenir les avantages du refroidissement qui vient lors de l’évaporation de la sueur. Ceci est le principal moyen de votre corps empêche de surchauffe quand il est chaud à l’ extérieur ou à l’ exercice (ou les deux). Si l’air est déjà saturé d’humidité, la transpiration ne peut pas s’évaporer aussi vite pour vous rafraîchir. Si l’humidité est faible, la transpiration fonctionne mieux pour vous rafraîchir.
  • Chauffage du soleil: Lumière du soleil vous réchauffe avec le rayonnement. Ses ondes électromagnétiques chauffent directement votre corps et autres surfaces sans les toucher réellement.
  • Chauffage du vent: Air peut transporter la chaleur avec elle d’un objet à l’ autre, et vous vous sentirez le transfert de chaleur lorsque la température de l’ air est à 72 F ou plus. En dessous de cette température, il se sent comme une brise fraîche, tandis qu’au – dessus de cette température les éoliennes à contribue le chauffage. Ceci est connu comme la convection.
  • Chauffage de la chaussée: Lorsque vous touchez quelque chose de chaud, la chaleur est transférée directement sur votre peau. Ceci est connu comme la conduction et il se produit avec la chaussée chaude ou de l’ asphalte chauffage à vos pieds dans vos chaussures.
  • Gradient de température: La différence de température entre votre corps et les facteurs extérieurs déterminera combien et à quelle vitesse vous chauffez ou refroidir.

Vous êtes plus à risque d’effets de chaleur avec des températures élevées, une humidité élevée, pas de vent, et d’être exposé aux rayons du soleil.

pensée finale

Aucune séance d’entraînement est la peine de risquer la maladie de la chaleur. Votre corps ne sera pas en mesure de bénéficier de l’exercice. Une chaude journée est une bonne journée pour prendre votre intérieur d’exercice où il y a l’ombre et la climatisation. Vous pouvez mettre dans la séance d’entraînement en plein air, dans un jour meilleur.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.