9 avantages pour la santé de jouer au tennis

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 9 avantages pour la santé de jouer au tennis

Le sport de raquette préféré des États-Unis est un choix exceptionnel pour votre santé. Entraînement complet du corps, le tennis engage de nombreux systèmes organiques et groupes musculaires.

Il est sûr de faire battre votre cœur, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, et votre côté compétitif engagé, tout en passant du temps à l’extérieur avec un ami. De plus, le tennis est un sport favorable à la distance sociale auquel vous pouvez jouer en toute sécurité pendant la pandémie COVID-19.

Voici un aperçu de neuf avantages du tennis pour la santé physique (et mentale) des personnes de tous âges.

Soutient la santé cardiovasculaire 

Les activités aérobies de toute nature renforcent votre cœur. Sauter pour le swing parfait, courir sur le court et chasser les balles qui fuient sont quelques-unes des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque lorsque vous jouez au tennis.

À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration devient plus profonde et plus rapide, augmentant le flux d’oxygène et de sang dans tout le corps, ce qui contribue à un système cardiovasculaire plus fort.

Une étude de 2017 a révélé que la participation à des sports de raquette était liée à une réduction de 56% des décès par maladie cardiovasculaire (et à une réduction de 47% du risque de décès, quelle qu’en soit la cause).

Aide à perdre du poids 

Faire des exercices d’aérobie par le biais du tennis protège non seulement votre cœur, mais peut également vous aider à perdre du poids, si c’est un objectif personnel. Dans une étude de 2012 , des chercheurs ont découvert que les hommes et les femmes obèses qui ajoutaient des exercices d’aérobie à leur routine cinq jours par semaine perdaient des quantités importantes de poids en 10 mois, même s’ils ne modifiaient pas leur alimentation.

En fonction de votre poids et de l’intensité de votre jeu, vous pouvez brûler quelques centaines de calories par heure en jouant au tennis.

Combinez cette activité avec une alimentation saine pour maintenir un poids santé. 

Augmente la gamme de mouvement

Les larges mouvements du tennis, comme le balancement et l’atteinte, sont un excellent moyen d’ augmenter votre amplitude de mouvement . Ces mouvements d’étirement dynamiques lubrifient vos articulations et renforcent les muscles et les tendons. Cependant, si vous débutez sur le terrain, il est judicieux de vous frayer un chemin pour que ces mouvements évitent les blessures.

«Avant votre match de tennis, un échauffement est important pour réduire votre risque de blessure et améliorer vos performances», déclare Marian Barnick, kinésiologue et spécialiste du mouvement fonctionnel.

«Déplacez vos articulations dans leur amplitude de mouvement normale (pas d’étirement) pour amener le sang dans les muscles que vous utiliserez sur le court; en particulier les épaules, les genoux et la colonne thoracique. Un certain nombre de répétitions contrôlées qui imitent vos mouvements sur le terrain est le meilleur moyen de préparer votre corps. » 

Améliore l’équilibre

Un bon équilibre est un must dans le tennis (du moins, si vous n’allez pas basculer à chaque fois que vous vous penchez pour un revers). En utilisant une raquette, vous entraînez votre corps à maintenir son équilibre tout en frappant et en servant avec une extension de deux pieds de votre bras. 

Diminue le risque d’ostéoporose

L’ostéoporose survient lorsque la création d’un nouvel os ne peut pas suivre la détérioration de l’ancien os, ce qui fait que les os se brisent plus facilement. Le plus souvent, cette condition affecte les femmes et votre risque augmente avec l’âge.

Alors que vous pourriez penser que l’exercice augmenterait le risque de fractures, le contraire est en fait vrai. Selon les National Institutes of Health, de nombreux types d’exercices aident à prévenir l’ostéoporose, en particulier les exercices de mise en charge .

Au tennis, chaque fois que vous soulevez votre raquette, vous travaillez contre la gravité. Cette force exercée sur vos os les aide à devenir plus forts. 

Favorise l’agilité

Qui n’aimerait pas être plus agile? Le jeu de jambes sophistiqué du tennis peut vous aider à être plus léger.

«Le tennis n’est pas un sport en ligne droite», déclare Barnick. «Les joueurs doivent couvrir le terrain, ce qui nécessite des mouvements avant et arrière, d’un côté à l’autre et en diagonale. Les joueurs de tennis changent fréquemment de direction, s’arrêtent et démarrent, accélèrent et décélèrent. Ils doivent également modifier leur positionnement vertical pour les balles basses ainsi que pour les volées et les services aériens.

Selon Barnick, cette commutation constante de mouvement dans le tennis entraîne le corps et le cerveau à s’adapter plus rapidement.

Améliore le contrôle du moteur 

«Le contrôle moteur est une prise de conscience et une capacité à stabiliser une partie du corps pendant qu’une autre partie du corps est en mouvement», explique Barnick. Les mouvements du tennis peuvent uniquement soutenir ce domaine de la forme physique.

«Au tennis, le contrôle du moteur est nécessaire lorsque vous bougez votre bras pour balancer votre raquette. En même temps, vos muscles abdominaux stabilisent vos hanches afin que vous ne tombiez pas lorsque vous vous balancez », explique Barnick.

Ce ne sont pas seulement vos bras et vos jambes qui peuvent devenir plus coordonnés à cause des sports de raquette. La rotation du corps, l’arrêt et le démarrage, ainsi que l’atteinte et l’équilibre du tennis peuvent également stabiliser votre cœur.

«[Tennis] développe le tronc de plus de façons que de simples exercices posturaux ou des routines abdominales au sol», dit Barnick.

Augmente l’exposition à la vitamine D

Obtenir suffisamment de vitamine D a été associé à un système immunitaire plus fort, à une meilleure santé cardiaque et à une réduction du risque de cancer.

Votre statut en vitamine D peut même être corrélé à votre risque de complications du COVID-19 (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour tirer des conclusions fermes).

Pourtant, de nombreuses personnes manquent de ce nutriment essentiel. 

Plus vous jouez au tennis à l’extérieur, plus vous avez de chances d’absorber la vitamine D due à l’exposition au soleil. Certaines études ont montré que le corps reçoit le plus de vitamine D de la lumière du soleil vers midi, alors pensez à planifier votre match vers midi, à condition qu’il ne fasse pas trop chaud à ce moment-là.

N’oubliez pas de porter de la crème solaire! Une exposition excessive au soleil augmente le risque de cancer de la peau.

Fournit une interaction sociale

Comme tout le monde le sait, vous ne pouvez pas jouer au tennis seul. Lancer une balle d’avant en arrière nécessite un partenaire. Les avantages de jouer avec une autre personne sont doubles.

Votre santé mentale sera stimulée par les interactions sociales avec votre compagnon de jeu. Des études montrent que les contacts sociaux en face à face réduisent le risque de dépression, en particulier chez les personnes âgées.

L’aspect social d’un match de tennis avec un ami peut également affecter votre santé physique. La recherche a lié l’isolement social à l’hypertension artérielle, au cancer, à un risque accru de mortalité par maladie cardiaque et à d’autres risques pour la santé. Aller sur le court avec un copain peut vous aider à ressentir un plus grand sentiment de communauté et moins de sentiment d’isolement.

Pensée finale

Pour un entraînement aux multiples bienfaits pour la santé, enfilez ces chaussures de tennis! Si vous êtes un débutant dans les sports de raquette, passez votre temps sur le court en jouant en double avec un être cher ou commencez par essayer quelques jeux à la place avec un set complet. Et comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d’exercice.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.