Que vous soyez dur entraînement pour un marathon ou d’essayer de tirer le meilleur parti de votre routine d’entraînement, il y a certains fondamentaux qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. Bien qu’il n’y ait pas de « secrets » en soi, il y a beaucoup d’erreurs que les gens font qui peuvent nuire à même les objectifs les mieux intentionnés.
Ce que vous devriez considérer lorsque vous voulez obtenir Fit
Voici huit choses que vous devez considérer si vous voulez vraiment s’adapter plus rapidement:
- Obtenez un entraîneur personnel
Parfois, pour tirer le meilleur parti de votre programme de formation, vous avez besoin des conseils objectifs d’un professionnel. En tant qu’individus, nous avons tendance à se fixer dans nos façons, ce qui peut être une bonne chose pour la cohérence. Cependant, il est difficile de faire des progrès vers le haut lorsque vous faites la même semaine chose après semaine, année après année. Suite à un programme écrit par quelqu’un d’autre peut vous offrir vous remet en question, autrement, pourraient éviter des erreurs et de formation correcte qui peut vous retenir.
- force train
L’entraînement en force est l’un des moyens les plus rapides pour améliorer vos performances et former plus efficacement. Alors que vous pouvez passer des heures à courir, faire du vélo, ou faire du sport, peu d’activités peuvent construire le muscle, la puissance et la force ainsi que la formation de poids. Si vous voulez vraiment des résultats visibles rapidement, vous devez ramasser les poids en tandem avec un programme structuré de formation de résistance.
- Se reposer et récupérer
Ceci est une partie souvent négligée d’ une formation efficace. Si vous ne reposez pas ou jours de récupération de calendrier, vous limitez la capacité de votre corps à construire la masse musculaire et l’ endurance. Votre corps est en fait plus fort après l’ exercice, vous devez donc temps d’ arrêt pour les muscles sollicités pour reconstruire le tissu. En revanche, le surentraînement est l’ennemi. Vous pouvez penser que vous vous pousser au maximum, mais ce que vous faites est vraiment plafonnait.
- Bien manger
Une bonne nutrition et une formation efficace vont main dans la main. Bien manger détermine finalement ce que vous réserve avez sous la main lors de l’engagement dans une activité intense. Il faut s’assurer que vous restiez bien hydraté, ni boire trop, ni trop peu avant, pendant ou après une séance d’entraînement, course, ou un événement sportif.
- Écoutez votre corps
Une formation efficace exige que vous suivez un plan de jeu, mais une souplesse suffisante pour modifier le plan en fonction de la façon dont vous vous sentez. Si vous êtes fatigué, malade, stressé, blessé, ou remarquez que votre fréquence cardiaque est élevée, il faut prêter attention à ces signes. Ralentir, repos, ou une activité rééchelonnements sont toutes les réponses appropriées. Fendant, en revanche, peut finir par vous ou vous mettre en arrière se blesser.
- Évitant Se laisser distraire par d’autres
Il est souvent génial d’avoir un soutien dans votre formation avec un ou plusieurs partenaires de formation. Mais il est également important que vous respectiez votre plan de formation. Si vous travaillez avec les autres, ne pas se faire happer dans la formation à leur intensité ou la durée, si elle est inférieure à la vôtre. D’autre part, si vous avez programmé une journée facile, mais votre copain décide de marteler, vous devez laisser aller et suivre votre propre plan. Trop souvent, les partenaires de formation nous encouragera soit undertrain ou en train au-delà de nos limites. Faites ce que vous avez besoin pour atteindre votre meilleur.
- Cross-Train
Alternant stratégies d’exercice est un excellent moyen d’atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement. Croix-formation à développer non seulement vous aide le conditionnement musculaire globale, il donne à vos muscles une chance de récupérer sans perte de tonus. Cela vous permet également d’éviter l’épuisement professionnel en changeant constamment le plan de jeu et d’éviter la monotonie d’une routine fixe.
- intervalle de train
L’entraînement par intervalles consiste à alterner de courtes rafales rapides, d’exercice intense avec une activité facile lente,. Il fonctionne à la fois aérobie et les systèmes anaérobies, conduisant à une amélioration rapide de la fonction cardio-vasculaire. De plus, les gens qui INTERVALLE le train ont tendance à éviter les blessures de stress répétitifs causés par faire le même exercice encore et encore.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.