La protéine est un macronutriments qui signifie que le corps a besoin d’une grande quantité. Il fournit également une puissance de bienfaits pour la santé. Cela ne signifie pas que nous devons acheter des seaux de poudre de protéines ou de remplir le réfrigérateur avec livres de viande maigre. L’apport en protéines est différente pour tout le monde fondée sur l’âge et l’intensité de l’activité physique quotidienne, par exemple.
Plus est pas toujours mieux en matière d’apport en protéines. Une surabondance est généralement inutile de maintenir un corps sain. Malheureusement, la commercialisation de protéines a causé beaucoup de bodybuilders, les athlètes et les personnes actives à gober baisse de plus de l’exigence quotidienne. Bien que tous les macronutriments doivent être pris en considération pour la forme physique optimale, il est important de comprendre l’apport en protéines et sa fonction.
La fonction de la protéine
La protéine est composée d’une chaîne d’acides aminés avec de nombreux avantages pour la santé de notre corps. Chaque molécule de protéine a un travail à l’intérieur spécifique. La protéine est responsable de la structure, la fonction et la régulation des cellules, des tissus du corps et des organes. Il est facile de comprendre l’excitation entourant la puissance de protéines et la tentation de croire plus est mieux.
La protéine est un élément important dans toutes les cellules du corps humain. Nos cheveux et les ongles sont constitués pour la plupart des macronutriments. La protéine est nécessaire pour construire et réparer les tissus, régule les enzymes, hormones et autres produits chimiques du corps. Les protéines jouent un rôle important en tant que bloc de construction à nos os, le sang, la peau, le cartilage et le muscle.
Les protéines ne sont pas stockées par l’organisme et ne peut pas être tirée comme source d’énergie. Les autres macronutriments essentiels glucides et les graisses fournissent l’énergie nécessaire à la vie et de l’exercice. Parce que la protéine est principalement obtenue à partir de la nourriture que nous mangeons, beaucoup croient consommer de grandes quantités toute la journée est longue pour la solution optimale de remise en forme. Ceci est tout simplement pas vrai.
Les besoins en protéines
Les besoins en protéines sont souvent mal compris en raison de demandes de commercialisation avec succès de sa capacité à créer la masse musculaire maigre. C’est bien beau, mais l’accent devrait être mis sur la qualité et la quantité de protéines consommées sur une base individuelle.
L’apport en protéines au-dessus de l’indemnité journalière recommandée reste un sujet controversé et constant. La position de la position du Comité de la Société Internationale des Sports Nutrition recommande « des apports en protéines de 1,4 à 2,0 g / kg / jour pour les personnes physiquement actives est non seulement sûr, mais peut améliorer les adaptations de formation à l’entraînement physique. » L’accent de cette déclaration est basée sur les personnes se livrant à l’exercice régulier et une alimentation équilibrée riche en nutriments. La recherche indique également les personnes actives et les athlètes peuvent bénéficier de suppléments de protéines supplémentaires pour répondre aux besoins quotidiens en protéines.
Répondre à vos besoins
Les besoins en protéines varient pour chaque personne prenant en considération un mode de vie sédentaire, régulièrement actif, à l’athlète hardcore. Tout le monde veut croire à manger des tonnes de poulet, avalant shakes de protéines et de manger des barres de protéines va mettre par magie les muscles de leur corps. La formation de résistance est ce qui crée la masse musculaire maigre et la protéine a la tâche de réparer les dégâts. Il est la symphonie de l’apport d’exercice et de protéines combinée qui rend la croissance musculaire se produit.
Chacun de nous a un style de vie différent en ce qui concerne l’activité physique de l’enfant à des personnes âgées. âge varié et aide à l’activité physique définissent l’allocation journalière recommandée pour les protéines. À l’heure actuelle et selon l’Institut de médecine, on calcule la dose journalière recommandée pour les protéines en utilisant .8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Un adulte de sexe masculin non actifs 160lbs nécessiteraient 58 grammes de protéines par jour, par exemple. L’indemnité journalière recommandé (AJR) pour les enfants sont 1.5grams de protéines, à 0,8 1.5grams pour les personnes âgées, et de 1,2 à 2,0 pour les athlètes par kilogramme de poids corporel.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.