Pourquoi graisses alimentaires est un macronutriments important pour la condition physique

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Pourquoi graisses alimentaires est un macronutriments important pour la condition physique
La graisse est un élément important d’un régime alimentaire destiné à alimenter l’exercice. Un gramme de graisses alimentaires est égal à neuf calories et une livre de graisse stockée fournit environ 3 600 calories d’énergie. Cette densité calorique (le plus élevé de tous les nutriments), ainsi que notre capacité de stockage apparemment illimitée pour les matières grasses, en fait notre plus grande réserve d’énergie. Bien que ces calories sont moins accessibles aux athlètes performants, rapides efforts intenses comme le sprint ou le levage de poids, la graisse est essentielle pour plus longtemps, plus lent, plus faible intensité et de l’exercice d’endurance, comme le vélo et la marche facile.

Fat comprendre

Tout ce que nous mangeons est composé de macro et micro-nutriments qui sont convertis en énergie à l’intérieur du corps, aidant à alimenter toutes nos fonctions corporelles.

Les graisses alimentaires a été blâmé pour de nombreux problèmes de santé, mais il est en fait un élément nutritif essentiel pour une santé optimale. Le tissu adipeux (graisse stockée) fournit coussin et l’isolation aux organes internes, couvre les nerfs, se déplace vitamines (A, D, E et K) dans tout le corps, et est la plus grande réserve d’énergie stockée disponible pour l’activité.

graisse corporelle stockée est différent de graisses alimentaires. La graisse corporelle est uniquement stockée dans le corps lorsque nous consommons plus de calories que nous utilisons, et de tout tous les aliments que nous mangeons, non seulement de graisses alimentaires. Il y a un niveau optimal de graisse corporelle pour la santé et pour l’activité sportive.

Comment le corps utilise ces

Fat fournit la principale source de carburant pour une longue durée, faible à l’exercice d’intensité modérée (pensez sports d’endurance comme les marathons). Même lors de l’exercice de haute intensité, où les glucides sont la principale source de carburant, la graisse est nécessaire pour aider à accéder à l’hydrate de carbone stockée (glycogène).

En utilisant la graisse pour alimenter l’exercice, cependant, dépend de ces facteurs importants:

  • Fat est lent à digérer et être transformé en une forme d’énergie utilisable. (Il peut prendre jusqu’à six heures pour que cela se produise.)
  • Après que le corps décompose la graisse, il a besoin de temps pour le transporter aux muscles qui travaillent avant qu’il puisse être utilisé comme énergie.
  • Conversion de la graisse corporelle stockée en énergie prend beaucoup d’oxygène, afin d’exercer l’intensité doit diminuer pour ce processus de se produire.

Pour ces raisons, les athlètes doivent soigneusement le temps quand et combien de graisse qu’ils mangent. En général, ce n’est pas une bonne idée de manger des aliments riches en matières grasses immédiatement avant ou pendant un exercice intense. Mis à part le fait que la séance d’entraînement sera fait avant la graisse est disponible sous forme d’énergie utilisable, cela peut causer des symptômes gastro-intestinaux désagréables, tels que des nausées, des vomissements et la diarrhée.

Les régimes populaires qui utilisent la graisse comme la principale source de combustible

Populaires régimes à faible teneur en glucides et riches en matières grasses, comme le régime cétogène et l’alimentation Paleo, tous les travaux sur la prémisse que l’apport faible en glucides, couplé à haute teneur en gras et modérée à forte consommation de protéines conduit à la combustion des graisses du corps comme la principale source de carburant tout en l’exercice.

Il y a, en fait, des preuves scientifiques qui montrent à long terme à faible teneur en glucides / régimes riches en matières grasses pour être sûr et peut-être utile pour améliorer les facteurs de risque métaboliques pour les maladies chroniques. Dans les études, ces régimes se sont avérés être bénéfique pour la performance dans le sport ultra-endurance tout au moins plusieurs mois d’adaptation à un régime à faible teneur en glucides / haute teneur en gras sont nécessaires pour les changements métaboliques se produire.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.