Est-il sécuritaire de marcher dehors pendant une épidémie de coronavirus?

Posted on

Est-il sécuritaire de marcher dehors pendant une épidémie de coronavirus?

Nous entendons aux nouvelles que le coronavirus pourrait rester pendant quelques années, ce qui rend hautement improbable que nous revenions à la vie normale de si tôt. Nous pourrions voir des changements permanents dans la façon dont les entreprises opèrent, les grands événements pourraient rester inexistants dans un avenir proche et la distanciation sociale pourrait devenir une présence régulière de la communication en personne. De plus, lorsque les gymnases ont fermé, vous avez dû changer votre façon de vous entraîner et même lorsqu’ils s’ouvrent, des restrictions peuvent vous empêcher de reprendre vos habitudes d’exercice pré-coronavirus.

Parce que les politiciens considéraient que l’exercice en plein air était essentiel dans la plupart des États, la marche est l’une des possibilités de conditionnement physique les plus réalistes que vous puissiez pratiquer à l’extérieur pendant cette pandémie. Mais avec l’augmentation de la circulation alors que de plus en plus de personnes se déplacent sur les trottoirs et les sentiers, comment restez-vous en sécurité en marchant, d’autant plus que des pointes peuvent survenir au cours des prochains mois?

Vous pouvez vous diriger à l’extérieur tant que vous suivez les conseils de sécurité recommandés pour éviter de vous exposer ou de vous exposer au virus.

Suivez les directives sur la distance sociale

Vous devriez toujours pratiquer la distanciation sociale lorsque vous vous promenez ou faites une randonnée . Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) disent que cela signifie rester à au moins six pieds des autres et ne pas se rassembler en groupe. Si vous marchez avec une seule personne ou un groupe de personnes qui vivent tous dans votre foyer, vous pouvez marcher près les uns des autres, conformément aux règlements du CDC.

Si vous avez un compagnon de marche qui ne vit pas dans votre ménage, vous devriez pratiquer la distanciation sociale pendant votre promenade.

Certes, cela rend la conversation difficile. Mais vous pouvez utiliser des écouteurs et vous appeler sur vos téléphones portables pendant que vous marchez, et mettre vos téléphones portables dans une poche de chemise ou de pantalon pendant que vous parlez. Cela laissera vos mains libres (pour tenir une bouteille d’eau si nécessaire) et ne rendra pas la marche aussi lourde.

Vous devez également suivre l’étiquette sociale appropriée lorsque vous marchez. Si vous voyez des gens qui n’adhèrent pas aux règles de distanciation sociale, vous devez éviter de dire quoi que ce soit. Vous ne savez pas s’ils vivent dans le même ménage. Cependant, si vous trouvez quelqu’un trop près de vous, n’hésitez pas à dire quelque chose.

Lorsque vous marchez avec des membres de votre ménage et que vous voyez quelqu’un arriver, passez à la marche en file indienne pour dégager un chemin. Vous voudrez peut-être aussi regarder derrière vous toutes les quelques minutes pour vous assurer que personne ne s’approche de trop près.

S’habiller pour une promenade en plein air

Vous devriez prendre plus en considération que d’habitude lorsque vous vous habillez pour faire de l’exercice en plein air pendant cette pandémie. Ces conseils peuvent vous aider à rester en sécurité et à éviter de contracter le virus:

Porter un masque

Harvard Health Publishing dit que tout le monde aux États-Unis devrait porter un masque non chirurgical lorsqu’il sort en public. En effet, le coronavirus se propage principalement lorsque quelqu’un respire des gouttelettes qui contiennent le virus lorsqu’une personne infectée tousse ou éternue.

Ces gouttelettes peuvent rester dans l’air jusqu’à trois heures – même si vous ne voyez personne pendant votre promenade, le virus peut toujours persister autour de vous.

Parce que vous respirez plus lourd en faisant de l’exercice et que vous avez la bouche ouverte pour prendre plus d’air, vous pourriez vous exposer à un plus grand risque d’exposition sans masque.

Choisissez judicieusement vos vêtements

Il existe plusieurs conseils de base qui peuvent rendre votre marche plus confortable et plus sûre. Ce ne sont pas nécessairement des conseils spécifiques au COVID, mais des conseils généraux pour les marcheurs sur les vêtements et la santé.

Selon la National Library of Medicine des États-Unis, vous devriez choisir des vêtements qui éloignent la transpiration de la peau et sèchent rapidement. En hiver, cela peut aider votre corps à ne pas souffrir d’hypothermie et vous rendre moins susceptible de tomber malade. En été, il aide à évacuer la transpiration et l’humidité du corps pour que vous restiez plus à l’aise.

Les tissus à séchage rapide à rechercher incluent des termes tels que Dri-fit, Supplex et évacuation de l’humidité. Si vous vous dirigez sur des sentiers hauts dans lesquels vous rencontrez des changements climatiques drastiques, la laine peut également vous garder au sec et au frais.

Pour la marche et la randonnée, choisissez des vêtements amples plutôt que des vêtements moulants dont vous auriez besoin pour courir et faire du yoga, explique la US Library of Medicine. Cependant, de nombreux marcheurs préfèrent encore les vêtements moulants, similaires aux vêtements portés par les coureurs.

Évitez le coton car il a tendance à absorber la transpiration et ne sèche pas aussi rapidement.

Habillez-vous pour la météo

Certaines parties du pays connaissent un temps froid saisonnier. Pendant ces mois, si la température descend en dessous de 55 degrés, vous devriez envisager de vous habiller en couches. Portez des gants, un chapeau et des couvre-oreilles si nécessaire, car ces parties du corps ont tendance à être les plus froides.

En été, choisissez des vêtements légers en fonction de la température. Pendant la saison des pluies, choisissez un équipement et des vêtements imperméables qui vous garderont au sec et au chaud (si vous choisissez de marcher sous la pluie).

Portez le bon équipement

Votre ville ou village peut avoir moins de voitures sur la route en raison des fermetures liées au COVID. Mais à mesure que les zones rouvriront, le trafic reviendra (et l’a déjà fait dans de nombreux domaines) à la normale. Vous devez toujours porter un équipement réfléchissant lorsque vous sortez la nuit pour assurer la visibilité et porter des vêtements de couleur claire lorsque vous marchez ou faites de la randonnée au soleil pour éviter la surchauffe.

Ne restez pas dans vos vêtements d’entraînement

Changez vos vêtements dès votre retour à la maison et mettez-les dans votre panier à linge plutôt que dans votre chambre. Selon Harvard Health Publishing, le virus COVID-19 peut vivre sur des objets jusqu’à 72 heures. Cela signifie rentrer à la maison immédiatement après une promenade ou une randonnée et ne pas s’arrêter pour un smoothie au service au volant.

Et il est toujours judicieux d’enlever vos chaussures à la porte et de les laisser dehors. Cela ne vous permettra pas d’introduire des virus potentiels dans la maison. Ceci est particulièrement important si vous avez de jeunes enfants qui jouent sur le sol.

Conseils de marche et de randonnée pendant le coronavirus

Vous devez suivre les protocoles de sécurité établis par le CDC et votre service local des parcs et loisirs pour une marche et une randonnée sécuritaires pendant la pandémie. Celles-ci peuvent varier d’un État à l’autre et vous devrez rechercher quels sentiers sont ouverts dans votre région.

Les protocoles spécifiques à suivre pendant la pandémie sont les suivants:

  • Regardez où vous vous garez. Certains sentiers vous obligent à vous garer dans tous les autres espaces. Vous voudrez peut-être aller plus loin et vous garer à l’arrière d’un terrain où d’autres voitures (et personnes) ne seront pas près de chez vous.
  • Ne crache pas. Vous voyez parfois des coureurs et des cyclistes cracher car la salive peut être prise dans une respiration lourde. Si vous avez l’habitude de cracher, portez un masque car cela peut vous aider à vous souvenir de ne pas cracher.
  • Lavez-vous les mains avant de sortir et immédiatement en rentrant chez vous. Vous devriez également garder du désinfectant pour les mains dans votre voiture pour l’utiliser après avoir terminé votre entraînement.
  • Emportez une bouteille d’eau. Vous voulez rester aussi hydraté que possible pour éviter de tomber malade. De plus, transporter votre propre eau élimine le besoin d’utiliser une fontaine publique, ce qui peut augmenter votre exposition aux germes et aux virus. Cela réduit également la possibilité que vous deviez entrer dans un magasin, ce qui augmente la sécurité pour vous et les autres.
    Selon la clinique Mayo, l’apport quotidien adéquat est d’environ 15,5 tasses de liquides pour les hommes et 11,5 tasses de liquides pour les femmes chaque jour. Pour marcher et faire de la randonnée de moins d’une heure, il suffit de boire de l’eau. La clinique Mayo dit que vous n’avez besoin d’une boisson pour sportifs que lorsque vous vous entraînez intensément pendant plus d’une heure.
  • Étirez-vous à la maison si possible ou utilisez votre voiture pour un stabilisateur d’étirement si vous vous rendez là où vous marchez ou marchez. N’utilisez pas de bancs de parc ou d’arbres comme équipement d’entraînement. Essayez d’empêcher vos mains de toucher autre chose que votre téléphone et votre bouteille d’eau.

Quand rester à l’intérieur

Tout le monde ne devrait pas aller à l’extérieur pour s’entraîner. Ceux qui sont immunodéprimés pourraient vouloir rester à l’intérieur. Ces conditions de santé dans lesquelles des entraînements en salle pourraient devenir nécessaires sont les suivantes:

Asthme

Selon l’Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA), l’asthme est assez courant – 1 personne sur 13 souffre d’asthme et c’est la principale maladie chronique chez les enfants. Pour toute personne ayant ce problème de santé, vous devriez envisager des séances d’entraînement en intérieur.

L’asthme provoque un gonflement des voies respiratoires et peut rétrécir les voies de passage qui transportent l’air du nez et de la bouche vers les poumons. Cela peut causer des difficultés à respirer et une sensation d’oppression dans la poitrine. Parce que le coronavirus peut provoquer de graves problèmes respiratoires, ceux qui souffrent d’asthme doivent être très surveillés lorsqu’ils sont à l’extérieur.

Allergies saisonnières

Le coronavirus a frappé au début du printemps lorsque les plantes et les fleurs fleurissent, provoquant souvent des allergies saisonnières. L’AAFA dit que de telles allergies peuvent causer des troubles respiratoires, ce qui peut rendre la lutte contre le coronavirus beaucoup plus difficile lorsque vous vous exposez à des allergènes.
Pour vous aider à déterminer si vous pouvez marcher à l’extérieur un jour spécifique, vous pouvez consulter la carte nationale des allergies pour voir les niveaux d’allergies et les prévisions de taux de pollen.

Se sentir sous le temps

La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples – même lorsque vous vous sentez faible ou fatigué, vous pouvez souvent encore enfiler vos chaussures et aller marcher dehors pour prendre l’air. Mais pendant une pandémie, vous devez garder votre système immunitaire aussi fort que possible. Si vous devez vous entraîner, rester à l’intérieur et effectuer des exercices d’étirement ou de yoga est une alternative bénéfique.

Vous ne devriez pas vous inquiéter de perdre vos gains de forme en passant à un autre type d’entraînement cardio. Selon le ministère américain de la Santé et des Services sociaux, le yoga peut aider à contrôler le poids et à brûler des calories (de 180 à 460 calories par séance). La pratique du yoga peut également être bénéfique pour votre santé mentale en atténuant l’anxiété associée aux situations de la vie, comme le stress de vivre pendant une pandémie.

Bien que Harvard Health Publishing affirme que les personnes vulnérables courent un risque accru de COVID-19 (qui comprend les personnes âgées et les personnes souffrant de maladies sous-jacentes telles que les maladies cardiaques, les maladies pulmonaires, l’obésité, l’hypertension artérielle et le diabète), les personnes vulnérables peuvent toujours s’en aller. à l’extérieur s’ils pratiquent une distance sociale sûre et restent à l’intérieur lorsqu’ils ne se sentent pas bien.

Mauvais temps

Vous devez également rester à l’intérieur pendant les intempéries. Bien que cela ne vous dérange pas de marcher sous la pluie, une exposition à de mauvais éléments extérieurs pourrait mettre votre système immunitaire en danger. La clinique Mayo dit que le fait d’être mouillé vous rend plus vulnérable au froid et que si vous êtes trempé, vous ne pourrez peut-être pas maintenir votre température corporelle à des niveaux appropriés.

Pourquoi devriez-vous marcher

Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, vous avez besoin de 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée pour rester en bonne santé. Marcher à vive allure pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, vous permettra d’atteindre cet objectif. Mais même un intervalle de 10 minutes peut fonctionner.

Si vous travaillez à domicile, sortez pour prendre l’air et faites une boucle de 10 minutes dans le quartier trois fois par jour. Le mouvement vous procurera l’exercice aérobie dont vous avez besoin pour aider à abaisser votre tension artérielle, votre cholestérol et votre risque de maladie cardiaque.

Surtout, alors que votre fièvre de cabine et votre niveau d’anxiété face à l’avenir augmentent pendant cette pandémie, la marche peut vous remonter le moral, dit le NIDDKD.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.