La vitamine D Les signes et symptômes de carence

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 La vitamine D Les signes et symptômes de carence
La vitamine D est une vitamine liposoluble essentiel que votre corps a besoin pour réguler l’absorption du calcium. Une carence peut entraîner affaibli, les os fragiles. Les enfants qui ne reçoivent pas assez peut se retrouver avec un rachitisme appelé la maladie, et les adultes avec une carence en vitamine D sont à un plus grand risque pour l’ostéoporose.

La dose journalière adéquate de vitamine D est de 200 à 600 unités internationales (UI); Cependant, certains experts estiment que ces chiffres devraient augmenter. Trois onces de saumon contient environ 800 UI, une tasse de lait a un peu plus de 100 UI, et une portion de céréales de petit-déjeuner fortifié a habituellement environ 40 UI de vitamine D.

Symptômes

Les personnes ayant une carence en vitamine D peut ressentir des douleurs osseuses et une faiblesse musculaire, bien que les symptômes peuvent être très doux au début.

Les enfants qui ont rachitisme souffrent d’os mous et des déformations du squelette. Carence chez les adultes causera ostéomalacie, ce qui est une condition qui rend vos os faibles. Votre fournisseur de soins de santé peut ordonner des tests qui mesurent les niveaux de vitamine D. 25-hydroxy

Des niveaux insuffisants de vitamine D dans le sang ont été associés à une variété d’autres problèmes de santé tels que le diabète, l’hypertension, la sclérose en plaques et certaines formes de cancer. Cependant, il faut plus de recherches pour déterminer si la vitamine D peut prévenir ou traiter l’un de ces troubles.

Causes

Ne pas manger des aliments qui contiennent de la vitamine D et ne pas obtenir assez d’exposition au soleil peut conduire à une carence en vitamine D. Les nourrissons allaités, les personnes âgées, les personnes confinées à la maison, et les personnes à la peau foncée sont plus à risque de carence en vitamine D.

Les personnes qui ont des problèmes d’absorption des graisses en raison des conditions telles que la maladie de Crohn, la fibrose kystique, la chirurgie de pontage gastrique, ou qui ont des maladies du foie ou des reins ne peuvent pas obtenir suffisamment de vitamine D de leur alimentation.

Vous avez besoin d’une exposition au soleil pour produire de la vitamine D, mais il ne prend que 5 à 30 minutes d’exposition au soleil sur votre visage, les bras, les jambes ou le dos deux fois par semaine sans écran solaire pour stimuler la production suffisante de vitamine D. L’exposition excessive au soleil augmente votre risque de cancer de la peau, il est donc important d’utiliser un écran solaire et de limiter votre utilisation de lits de bronzage.

La vitamine D est pas naturellement présent dans de nombreux aliments; Cependant, les poissons gras et l’huile de foie de morue sont particulièrement riches en vitamine D. Le foie de bœuf, les œufs et le fromage contiennent aussi de petites quantités. La vitamine D est ajouté à certains aliments comme le lait et les céréales enrichies.

Pouvez-vous obtenir trop?

Votre corps stocke des vitamines liposolubles comme la vitamine D, mais une exposition excessive au soleil ne causera pas la toxicité de la vitamine D. Il serait difficile d’obtenir trop de vitamine D de-même les aliments enrichis, à moins que les aliments que vous consommez de grandes quantités d’huile de foie de morue.

La vitamine D est disponible en supplément over-the-counter. Mais puisque votre corps stocke des vitamines solubles dans la graisse pendant une longue période, en prenant de grandes quantités de vitamine D peut conduire à une toxicité qui provoque des nausées, des vomissements, perte d’appétit, la constipation, la faiblesse et la perte de poids.

Des taux sanguins élevés de vitamine D peuvent également augmenter votre taux de calcium sanguin, qui peut entraîner une confusion mentale et des rythmes cardiaques anormaux. Donc, si vous avez des problèmes de santé, il est important de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D. Et suivez les instructions sur l’étiquette à moins que votre fournisseur de soins de santé vous dit différemment.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.