Peut trop d’exercice diminuer votre immunité?

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 Peut trop d'exercice diminuer votre immunité?
La recherche est un lien entre découvrait un exercice modéré, régulier et un système immunitaire fort. Cependant, on constate également que trop d’exercice intense peut réduire l’immunité et peut même vous rendre malade.

L’adulte moyen a deux à trois infections des voies respiratoires supérieures chaque année. Nous sommes exposés aux virus pendant toute la journée, mais certaines personnes semblent plus sensibles à attraper le rhume ou la grippe. Les facteurs suivants ont tous été associés à la fonction immunitaire avec facultés affaiblies et un risque accru d’attraper le rhume:

  • Stress
  • Une mauvaise nutrition
  • La fatigue et le manque de sommeil
  • Le tabagisme
  • L’âge avancé
  • syndrome de surentraînement

L’exercice et votre immunité

Il est prouvé que trop d’exercice intense peut réduire l’immunité. La recherche montre que plus de 90 minutes d’exercice d’endurance de haute intensité peuvent faire les athlètes sensibles à la maladie jusqu’à 72 heures après la séance d’exercice. Cette information est importante pour ceux qui participent à des épreuves plus longues comme les marathons ou des triathlons.

L’exercice intense semble entraîner une diminution temporaire de la fonction du système immunitaire. La recherche a constaté que lors d’un effort physique intense, le corps produit certaines hormones qui l’immunité temporaire inférieure.

Cortisol et l’adrénaline, connu comme les hormones de stress, augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol et de supprimer le système immunitaire. Cet effet a été lié à la sensibilité accrue à l’infection chez les athlètes d’endurance après l’exercice extrêmes (comme la course de marathon ou de formation de triathlon Ironman distance).

Si vous êtes de formation pour les événements ultra-endurance, un élément clé de votre formation devrait être notamment suffisamment de repos et jours de récupération pour permettre à votre corps (système immunitaire) pour récupérer. Si vous vous sentez décrépit ou avez d’autres symptômes de surentraînement tels que l’augmentation du rythme cardiaque au repos, le rythme cardiaque plus lent de récupération, besoin d’irritabilité ou de lourdeur générale et la fatigue vous pouvez édulcorer vos séances d’entraînement aussi bien.

Si vous êtes déjà malade, vous devriez faire attention à l’exercice trop intense. Votre système immunitaire est déjà imposé par la lutte contre l’infection, et un stress supplémentaire pourrait nuire à votre rétablissement. En général, si vous avez des symptômes du rhume doux et pas de fièvre, exercice léger ou modéré peut vous aider à se sentir un peu mieux et effectivement stimuler votre système immunitaire. L’exercice intense ne fera qu’empirer les choses et étendre probablement votre maladie.

Si vous ne vous exercez pas intensément, mais vous remarquez des éternuements ou aux prises avec un nez qui coule après votre séance d’entraînement, votre corps peut être réagissait au pollen, les allergies ou d’autres facteurs environnementaux. Parlez-en à votre médecin pour se rendre à la racine de la cause.

Renforce d’exercice modéré régulier Immunité

Il y a des choses qui semblent nous protéger d’attraper le rhume et la grippe. L’une de ces choses semble être un exercice modéré, cohérent. La recherche continue de soutenir un lien entre l’exercice modéré, régulier et un système immunitaire sain.

Les premières études ont constaté que exerciseurs récréatifs ont déclaré moins de rhumes, une fois qu’ils ont commencé à courir régulièrement. L’exercice modéré a été lié à la réponse du système immunitaire positive et une augmentation temporaire de la production de macrophages, les cellules qui attaquent les bactéries. On croit que l’exercice régulier, cohérent peut conduire à des avantages substantiels dans la santé du système immunitaire sur le long terme.

Des études plus récentes ont montré que des changements physiologiques dans le système immunitaire en tant que réponse à l’exercice. Au cours de l’exercice modéré, les cellules immunitaires circulent à travers le corps plus rapidement et sont plus capables de tuer les bactéries et les virus. Après la fin de l’exercice, le système immunitaire revient généralement à la normale en quelques heures, mais l’exercice cohérent, régulier semble faire ces changements un peu plus longue durée.

Selon le professeur David Nieman, le Dr PH., De l’Appalachian State University, où l’exercice modéré est répété sur une base quasi quotidienne il y a un effet cumulatif qui conduit à la réponse immunitaire à long terme. Ses recherches ont montré que ceux qui marchent à 70-75 pour cent de leur VO2 Max pendant 40 minutes par jour était à moitié autant de jours de maladie à cause de rhume ou les maux de gorge comme ceux qui ne l’appliquent pas.

Le stress psychologique réduit également l’immunité

Il est non seulement le stress physique qui augmente la libération de cortisol et de l’adrénaline. Le stress psychologique peut également nuire à l’immunité et conduire à une augmentation des infections du rhume et de la grippe.

Des chercheurs de l’Ohio State ont suivi les gens qui ont eu le stress de prendre soin d’un être cher avec la maladie d’Alzheimer et a constaté qu’ils ont connu deux fois plus de rhumes que les non-soignants. Pour ces personnes, il y a clairement un avantage physique à un exercice modéré, régulier.

L’exercice modéré n’est pas la seule façon d’éviter les rhumes et autres infections, et vous devriez apprendre des façons de rester en bonne santé avec des conseils pour éviter les germes à la salle de gym.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.