Puis-je exécuter avec un rhume?

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 Puis-je exécuter avec un rhume?
Il n’y a rien de plus frustrant que de développer un cas des reniflements au milieu de votre formation. Vous pouvez avoir tout désir de respecter le calendrier, mais ne savez pas si cela lui permet de vous rendre plus fort ou faire empirer les choses.

Il y a quelques règles simples qui peuvent vous aider à décider.

Au-dessus le cou et le dessous de la règle du cou

Ce qui précède le cou / ci-dessous le cou règle est un que les coureurs utilisent pour décider s’il convient de former. Il fait référence à l’emplacement de vos symptômes au moment où vous planifiez votre course. Selon les règles:

  • Vous pouvez continuer à fonctionner si vos symptômes sont au-dessus du cou, y compris le nez qui coule, yeux larmoyants, un mal de gorge, ou éternué. Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner à plein régime, mais plutôt procéder à un rythme raisonnable tant que les symptômes ne s’aggravent pas.
  • Tout symptôme au-dessous du cou (comme la congestion thoracique, toux, courbatures, vomissements ou diarrhée) est une indication claire que la formation fera plus de mal que de bien. Vous devriez arrêter immédiatement et se reposer aussi longtemps qu’il le faut pour battre l’infection.

Les règles sont une approche de sens commun pour non seulement les athlètes mais ceux qui se demandent si elles doivent sortir ou rester à la maison pendant une maladie. Ce que les règles ne prennent pas en compte est le risque d’infection si vous êtes, en fait, contagieuse.

Exceptions à la règle

De toute évidence, il existe de nombreuses exceptions à la règle. Parmi eux, une fièvre de toute sorte devrait vous donner une pause, même si elle est relativement faible qualité. Bien que la fièvre peut accompagner une allergie saisonnière, il est plus souvent une indication d’une infection en développement. En cas de doute, il est préférable de pécher par excès de prudence et de prendre facilement.

De même, le vertige ne doit jamais être prise à la légère. Il pourrait y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles le vertige se produit, d’une baisse de la pression artérielle à une infection de l’oreille moyenne. Quelle que soit la cause, il ne peut pas être sûr de fonctionner si le solde est affecté. Utilisez votre meilleur jugement, et voir un médecin si les symptômes ne s’améliorent pas.

Il y a aussi des moments où la congestion nasale est assez mauvais que votre respiration est altérée de manière significative. Si vous avez un « froid nez » et vous retrouver la respiration tout à fait par la bouche, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois en cours d’exécution.

Alors qu’un décongestionnant nasal peut aider, il est préférable d’arrêter l’entraînement si vous vous trouvez haletant ou se sentir étourdie. Jusqu’à ce que vous respirez librement à nouveau, vous pouvez vous limiter à la marche ou la formation de poids.

différencier les maladies

La règle ci-dessus le cou suggère que les symptômes limités à la tête sont par nature moins grave. Et, en grande partie, c’est vrai étant donné que ci-dessus le cou symptômes sont le plus souvent associés à des allergies et le rhume.

Certes, avec une allergie, vous pouvez généralement gérer l’exercice sans compromettre votre santé. Même les symptômes allergiques sévères peuvent être traités sans risque de complications majeures.

On ne peut pas dire pour le rhume. Si non géré raisonnablement, l’infection virale peut aggraver et conduire à un certain nombre de complications, y compris la gorge streptococcique, les otites, la bronchite ou la pneumonie.

Pour cette raison, vous devez être en mesure de lire les signes si l’expérience ci-dessus le cou symptômes. Dans certains cas, ce que vous assumez le rhume des foins peut effectivement être les premiers signes d’un rhume ou la grippe. Pour faire la différence:

  • Les allergies peuvent causer de la fatigue à l’effort. Rhumes et la fatigue de la cause de la grippe au repos.
  • Les allergies ne sont généralement pas accompagnés de fièvre. Et la grippe sont Rhumes souvent.
  • Les allergies sont souvent accompagnées d’éruptions cutanées et des démangeaisons. Rhume et la grippe ne sont pas.
  • Les allergies ne causent pas de courbatures. Rhumes et peut la grippe.

Comment l’exercice affecte la maladie

Beaucoup de gens vont se forcer à exercer au premier signe de la maladie, estimant qu’il « booster » leur système immunitaire. Ce que les chercheurs de l’Université de l’Illinois College of Medicine a trouvé était qu’il ya une ligne étroite entre la prévention et la promotion de la maladie chez les personnes qui exercent avant et pendant une infection respiratoire.

En traçant les risques, les chercheurs ont constaté que les personnes qui exercent modérément avaient des symptômes moins nombreux et moins graves que ceux qui ne font rien du tout. En revanche, l’exercice prolongé ou intense traduit à des taux plus élevés de maladie grave que l’une des deux autres groupes. Au sein de ce scénario, aucun exercice était beaucoup plus sain que de faire trop.

Selon les chercheurs, l’exercice modéré stimule la production d’un type de globules blancs appelés 1 (Th1) aide des cellules T que le corps utilise pour neutraliser les virus et les bactéries.

Un exercice prolongé ou intense, en revanche, déclenche une réponse Th1 exagérée. Lorsque cela se produit, le système immunitaire, tout à coup en état d’alerte élevé, va inonder le corps avec des cytokines inflammatoires qui finissent par les tissus respiratoires néfastes et accélérer la progression de la maladie.

Prendre une décision éclairée

Le « point de basculement » entre la prévention et la promotion de la maladie peut varier entre un athlète et l’autre. Tandis qu’au-dessus le cou / ci-dessous le cou règles peuvent certainement aider, le bon sens doit toujours prévaloir.

En règle générale:

  • Si vous développez des symptômes au-dessus du cou, réduire l’intensité et / ou la durée de votre formation de 50 pour cent.
  • Si les symptômes sont en dessous du cou, rester à la maison et permettre à votre système immunitaire de se rétablir complètement. Toujours traiter un rhume ou la grippe appropriée avec beaucoup de repos et de fluides.
  • Une fois que vous vous sentez mieux, ne fût de nouveau dans la formation. Commencez à 75 pour cent et augmenter progressivement à pleine intensité d’ici la fin de la semaine.

Enfin, chaque fois que vos symptômes peuvent être au-dessus du cou ou au-dessous du cou-être courtois envers ceux qui l’entourent s’il y a une chance que vous êtes contagieux. Se laver régulièrement les mains et rester loin des autres si vous toussez ou éternuez.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.