Si vous exercez avec un rhume?

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Si vous exercez avec un rhume?

L’adulte moyen a deux à trois infections des voies respiratoires supérieures chaque année et de nombreux athlètes se demandent si elles devraient poursuivre leur routine d’entraînement en cas de maladie. Même les non-athlètes peuvent lutter si elles devraient continuer à exercer avec le rhume ou la grippe. Est-il bon ou mauvais pour l’exercice avec un rhume?

La réponse rapide à cette question est: « Cela dépend ». Jetons un coup d’oeil à l’effet de l’exercice léger, modéré et extrême sur le rhume ou la grippe afin de savoir si mettre sur vos chaussures de course prochaine fois que vous commencez à renifler.

Doux par rapport à l’exercice Strenuous lorsque vous avez un rhume

À première vue, beaucoup de gens peuvent être surpris par la question de l’exercice avec un rhume. Après tout, nous n’avons pas été amenés à croire que l’exercice est bon pour à peu près tout? Il est important de noter que la question sur l’exercice avec un rhume n’est pas une question simple. Ce que les gens considèrent l’exercice peut varier d’une douce 15 minutes à pied de courir un marathon.

Si oui ou non vous devez exercer avec un rhume dépend de plusieurs facteurs, mais le plus important est le degré d’exercice que vous envisagez. L’exercice vigoureux a un effet différent sur votre corps que l’exercice léger ou modéré.

Exercice intensif
La plupart des chercheurs recommandent que l’ exercice de haute intensité soit reportée à quelques jours après les symptômes du rhume ont disparu. Lorsque vous êtes malade, votre système immunitaire est déjà contesté. L’ exercice intense peut réduire l’ immunité et par conséquent votre capacité à combattre les maladies (comme le rhume et la grippe) encore plus loin.

Exercice doux et modéré
Que vous devriez participer à des niveaux moindres de l’ exercice doit également être en panne, et dépend de l’étendue de vos symptômes:

  • Bien que la recherche est limitée, la plupart des experts recommandent que si vos symptômes sont au-dessus du cou et vous avez pas de fièvre, l’exercice est probablement plus sûr.
  • D’autre part, si vous avez des symptômes ou des signes d’un rhume ou la grippe, comme la fièvre, la fatigue extrême, douleurs musculaires ou des ganglions lymphatiques enflés, il est recommandé que vous prenez au moins deux semaines de congé avant de reprendre une formation intensive

Peut Strenuous exercice augmenter votre risque de rhume ou la grippe?

Non seulement il est imprudent d’exercer sans relâche pendant que vous avez un rhume ou la grippe, mais l’exercice exhaustif peut augmenter vos chances d’attraper un rhume ou la grippe, en premier lieu. L’un des « gros canons » dans notre système immunitaire sont les lymphocytes T (lymphocytes T). Il existe de nombreux types de cellules T, cependant, certains étant notre première ligne de défense contre l’infection, et une modération de la réponse immunitaire.

l’exercice intense semble à la fois réduire le nombre de type I cellules T dans le sang (notre équipe SWAT) et augmenter le nombre de lymphocytes T « régulateurs ».

l’exercice intense peut réduire la capacité de notre système immunitaire à attaquer les envahisseurs de l’étranger, comme les virus qui causent le rhume et la grippe.

Le vaccin contre la grippe et l’exercice

Dans l’apprentissage de la relation entre attraper la grippe et faire face à la grippe, vous avez peut-être demandé si oui ou non l’exercice affecte le vaccin contre la grippe. Selon une étude 2017, l’exercice après avoir reçu un vaccin contre la grippe n’a été ni bénéfique ou nuisible.

Prévention et / ou Faire face à la maladie pour les athlètes

Connaître les contraintes sur l’exercice avec un rhume énumérés ci-dessus, contracter un rhume ou la grippe peut jeter une clé dans votre programme de formation en tant qu’athlète. Comme indiqué plus haut, l’exercice intensif devrait être évité non seulement jusqu’à ce que vous vous sentez un peu mieux, mais jusqu’à ce que vos symptômes disparaissent complètement. Même légère à modérée exercice devrait être réduit si vous avez une fièvre, la fatigue, un gonflement des ganglions ou des symptômes ci-dessous du cou tels que des courbatures.

Alors, que pouvez-vous faire pour réduire votre risque de tomber malade en premier lieu ou au moins accélérer votre rétablissement lorsque vous n’attrapez un rhume ou une grippe? Essayez:

  • Maintenir une routine d’exercice modéré: Lorsque vous êtes en bonne santé, le maintien d’ un programme d’exercice modéré plutôt que d’ exercer dans les jaillissements semble réduire le risque de développer une infection des voies respiratoires supérieures.
  • Évitez surentraînement: l’ espace des séances d’ entraînement vigoureux et des événements de course aussi loin que possible. Gardez « en vous – même » et ne pas pousser au – delà de votre capacité à récupérer.
  • Mangez un régime alimentaire bien équilibré: Le système immunitaire dépend beaucoup de vitamines, minéraux et autres nutriments pour un fonctionnement optimal. Bien que des apports journaliers recommandés, manger une grande variété d’aliments riches en fruits et légumes est le plus susceptible de vous donner il n’y a pas de bonnes données pour soutenir la supplémentation au – delà de 100 pour cent ce dont vous avez besoin. Une bonne règle de base est de manger 10 calories par livre à 15 de « poids corporel désiré. » Si votre poids idéal est de 170 livres, puis consommer 1700 à 2550 calories par jour (1700 pour les personnes sédentaires et 2550 pour les types extrêmement actifs.)
  • Éviter la perte rapide de poids: Les régimes à faible teneur en calories, le jeûne à long terme, et la perte de poids rapide ont été montré pour altérer la fonction immunitaire. Perdre du poids tandis que la formation est très pas bon pour le système immunitaire.
  • Dormez suffisamment: perturbation du sommeil majeur (défini comme trois heures se moins de sommeil que la normale) a été liée à la suppression immunitaire. Si vous éprouvez des difficultés avec votre sommeil, évaluer votre hygiène de sommeil ou de parler à votre médecin.
  • Lavez – vous les mains fréquemment: Bien se laver les mains semble évident pour la plupart des gens, la majorité des gens ne suivent pas les professionnels de la santé méthode de lavage des mains qui a été montré pour réduire le risque d’infection. Ne pas oublier vos ongles. Se laver les mains est souvent votre seule meilleure méthode de prévention.
  • Faites – vous vacciner contre la grippe: Sauf si vous avez une raison de ne pas obtenir le vaccin contre la grippe, et surtout si vous avez un système immunitaire affaibli, assurez – vous d’obtenir votre vaccin antigrippal annuel.
  • Ne touchez pas vos yeux, le nez ou la bouche : La plupart des bactéries et des virus se propagent d’une surface à vos mains à votre visage, par voie aérienne.
  • Boire plus d’ eau: À l’automne et l’ hiver, il est facile d’oublier votre soif et se déshydrater. Assurez-vous de consommer huit verres d’eau par jour.
  • Limiter la consommation d’alcool: L’ alcool peut être déshydratant qui, à son tour, peut diminuer votre résistance aux bactéries.
  • Apprenez à connaître votre niveau de vitamine D: La carence en vitamine D réduit votre capacité à combattre les infections et la majorité de la population américaine est déficiente.
  • Écoutez votre corps: Si vous vous sentez moins de 100 pour cent, vous vous sentirez mieux et récupérer plus rapidement si vous vous laissez reposer.

Bien que l’exercice, en général, est utile à bien des égards, il peut à la fois faire trop augmenter votre risque de développer un rhume et interférer avec votre rétablissement quand vous tombez malade. doit être évité avec un exercice intense froid jusqu’à ce que tous vos symptômes ont résolu.

Pour le rhume doux, léger à un exercice modéré est probablement OK. Si vous avez une fièvre, des ganglions enflés, la fatigue ou des douleurs musculaires, cependant, vous devriez vous abstenir de l’exercice jusqu’à ce que votre « en dessous du cou » symptômes ont disparu, et éviter un exercice intense pendant environ deux semaines.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.