Testez votre forme physique du haut du corps avec le Push Up test

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Testez votre forme physique du haut du corps avec le Push Up test

Tractions ne sont pas seulement un excellent moyen de développer la force du haut du corps et de l’endurance, mais ils sont un bon moyen de tester votre force musculaire du haut du corps et de l’endurance.

Le test push-up est un test de conditionnement physique de base utilisé par les entraîneurs, les athlètes et pour évaluer l’aptitude du haut du corps et de suivre les progrès au cours de la force et de conditionnement physique. Ce test simple vous aide à comparer votre propre endurance musculaire du haut du corps à d’autres de votre âge et le sexe et de suivre votre programme de conditionnement physique au fil du temps.

Pourquoi mesurer la force du haut du corps et d’endurance?

La force et l’endurance dans les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules, les triceps, et le noyau est une bonne indication de la condition physique générale. Ce simple exercice engage les muscles à travers le corps de toute la tête aux pieds dans le but de maintenir une position rigide.

la force du haut du corps et de l’endurance est essentiel pour les athlètes comme les nageurs, les grimpeurs ou les golfeurs qui exigent force et la puissance de leurs bras et à l’épaule pour bien performer et éviter les blessures. Mais un corps fort supérieur est également important pour tous ceux qui veulent effectuer des mouvements quotidiens, tels que le transport des bagages ou ramasser les enfants, avec aisance et sans risque de blessure.

Les muscles principaux utilisés pendant la Pushup

Ce sont les muscles principaux qui vous permettent d’effectuer une pushup:

  • Épaules (deltoïdes antérieures et médiales)
  • Poitrine (pectoraux)
  • Retour de la partie supérieure du bras (triceps)

Comment effectuer le test Pushup

Tout en effectuant tractions, vous soulevez près de 75 pour cent de votre poids corporel total. En utilisant une position pushup modifiée réduit ce montant à environ 60 pour cent de votre poids corporel total.

Norme Pushup test

Cette version est utilisée pour les hommes:

  • Effectuer un court warm-up avant d’effectuer tous les tests de conditionnement physique.
  • Commencer dans une position d’enfoncement sur les mains et les pieds, les mains, la largeur des épaules et des coudes en pleine extension.
  • Tout en gardant une ligne droite des orteils jusqu’aux hanches et aux épaules, abaisser le haut du corps afin que vos coudes plier à 90 degrés.
  • Repousser jusqu’à la position de départ.
  • C’est un représentant.
  • Continuer avec ce formulaire et compléter autant de répétitions que possible sans casser la forme.
  • Inscrivez le nombre total de plein push-ups remplis.

Modifié Pushup test

Une version modifiée du test est utilisé pour les femmes, qui ont tendance à avoir moins de force supérieure corps par rapport que les hommes. Le test est réalisé de la même manière que ci-dessus, mais utilise une version modifiée, « sur le genou » position pushup.

  • Effectuer un court warm-up avant d’effectuer tous les tests de conditionnement physique.
  • Commencez dans une position pushup modifiée, sur les mains et les genoux avec les mains la largeur des épaules et des coudes en extension complète.
  • Laissez tomber les hanches, et déplacer les mains vers l’avant jusqu’à ce que vous créez une ligne droite à partir des genoux, sur les hanches et aux épaules.
  • Tout en gardant une position droite des genoux jusqu’aux épaules, abaisser le haut du corps afin que vos coudes plier à 90 degrés.
  • Repousser jusqu’à la position de départ.
  • C’est un représentant.
  • Continuer avec ce formulaire et compléter autant de répétitions que possible sans casser la forme.
  • Notez le nombre total de tractions complètes modifiés terminés.

Comment vos résultats Note

Après votre complète, le test, comparer vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et le sexe. Pour évaluer votre progrès de la formation, vous pouvez faire le test pushup tous les huit à 12 semaines.

Vous verrez une variété de graphiques et la notation, selon la source du testeur utilise. Ce tableau est de « Principes fondamentaux de la physiologie de l’exercice. » D’autres normes proviennent de « Chemin de la Y à la condition physique » du YMCA de la force nationale et de l’Association de conditionnement est « Essentials de LSRN de Personal Training », et l’American College of de médecine sportive « ACSM de lignes directrices pour les tests de l’exercice et la prescription. »

Appuyez sur les résultats de test Up Fitness

HommesÂge: 20-29Âge: 30-39Âge: 40-49Âge: 50-59Âge: 60+
Excellent54 ou plus44 ou plus39 ou plus34 ou plus29 ou plus
Bien45-5435-4430-3925-3420-29
Moyenne35-4424-3420-2915-2410-19
Pauvre20-3415-2412-198-145-9
Très pauvre20 ou moins15 ou moins12 ou moins8 ou moins5 ou moins
FemmesÂge: 20-29Âge: 30-39Âge: 40-49Âge: 50-59Âge: 60+
Excellent48 ou plus39 ou plus34 ou plus29 ou plus19 ou plus
Bien34-4825-3920-3415-295-19
Moyenne17-3312-248-196-143-4
Pauvre6-164-113-72-51-2
Très pauvre6 ou moins4 ou moins3 ou moins2 ou moins1 ou moins
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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.