La santé avantages de L-théanine

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La santé avantages de L-théanine

Il y a quelque chose au sujet de calmer en sirotant une tasse de thé vert, et il peut être la L-théanine. Un acide aminé naturellement présent dans le thé vert et quelques champignons, L-théanine est dit pour soulager l’anxiété, améliorer le sommeil et réduire le stress.

Services de santé

À ce jour, les scientifiques ne sont pas encore largement les avantages d’explorer de L-théanine. Toutefois, les recherches préliminaires suggèrent qu’il peut aider à l’humeur ascenseur et calmer la réponse du corps au stress et à l’anxiété.

Stress

L-théanine peut contribuer à accroître la capacité d’adaptation au stress, selon une étude 2016. les participants en bonne santé ont consommé une boisson contenant 200 milligrammes (mg) de L-théanine ou un placebo. Une heure après la consommation, la réponse au stress à un facteur de stress cognitif a été significativement réduite chez ceux qui ont consommé la boisson L-théanine. Trois heures après la consommation, le cortisol salivaire (une hormone sécrétée en réponse au stress) était significativement plus faible.

Une autre étude a exploré les effets de la consommation régulière de L-théanine et a constaté que la consommation quotidienne a diminué le stress subjectif et les niveaux de salive α-amylase (une enzyme libérée en réponse au stress) chez les étudiants de premier cycle qui subissent le stress.

Sommeil

activité α-amylase salivaire est un marqueur de l’activité sympathique globale du système nerveux impliqué à la fois dans le stress et le sommeil. L’étude du nombre d’étudiants a également constaté que des niveaux plus élevés d’α-amylase ont été corrélés avec le temps de sommeil plus court.

Une autre étude a examiné les effets d’un thé vert faible caféine sur la qualité du sommeil et a constaté que les niveaux α-amylase salivaire ont été significativement plus faible chez ceux qui buvaient le thé vert faible caféine après sept jours de consommation par jour que chez ceux qui ont consommé le standard vert thé. Une meilleure qualité du sommeil était plus élevé chez ceux qui avaient consommé une plus grande quantité de thé vert faible caféine contenant de la L-théanine.

Ambiance

Une étude publiée dans 2017  Acta Neuropsychiatrica a  exploré l’utilisation de la L-théanine pour la dépression majeure. L’essai comprenait 20 hommes et les femmes qui avaient 250 mg de L-théanine ajouté à leurs médicaments en cours pendant huit semaines. Ils ont constaté qu’il avait de multiples avantages pour soulager l’ anxiété, les troubles du sommeil et les troubles cognitifs associés à la dépression.

Les effets secondaires possibles

À ce jour, peu de données sur la sécurité de l’utilisation de suppléments L-théanine à long terme. L-théanine est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est consommé dans le thé vert. Cependant, les National Institutes of Health (NIH) des mises en garde contre boire plus de cinq tasses de thé vert par jour.

En raison de la teneur en caféine, la consommation excessive de thé vert peut également déclencher certains effets secondaires. Ceux-ci peuvent inclure un mal de tête, l’insomnie, l’irritabilité, la diarrhée et les brûlures d’estomac.

Il y a aussi une certaine inquiétude que la prise de L-théanine en combinaison avec des sédatifs, des médicaments hypolipidémiants, et / ou des médicaments utilisés dans la chimiothérapie peut produire des effets nocifs.

Les compléments alimentaires ne sont pas testés pour la sécurité. Parce qu’ils sont en grande partie non réglementé, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est indiqué sur l’étiquette du produit.

Gardez à l’esprit que la sécurité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes ayant des conditions médicales ou qui prennent des médicaments n’a pas été établie.

Dosage et préparation

Doses aussi bas que 200 mg peuvent être efficaces pour le sommeil et l’anxiété. Cependant, certains ont constaté que allant jusqu’à des doses de 400, 600 ou même 800 mg était plus utile pour l’anxiété. (Une tasse de thé vert contient environ 25 mg de L-théanine.)

Une bonne pratique lors du démarrage de tout nouveau régime de supplément est de commencer avec la plus faible dose qui peut être efficace et d’augmenter si nécessaire. Cela permettrait de minimiser les effets secondaires négatifs possibles, à court terme et au fil du temps. Parlez-en à votre médecin pour vous aider à arriver à une dose qui convient le mieux à vos besoins.

Ce qu’il faut chercher

Largement disponible à l’achat en ligne, les suppléments L-théanine sont vendus dans de nombreux magasins d’aliments naturels et dans les magasins spécialisés dans les compléments alimentaires.

Assurez-vous de lire l’étiquette que vous évaluez quel produit L-théanine est bon pour vous. Il y aura un supplément faits étiquette sur l’emballage la liste des ingrédients actifs par portion ainsi que tous les ingrédients ajoutés tels que des charges, des liants et des arômes.

Il peut y avoir aussi un sceau d’approbation d’un organisme de contrôle qualité de tiers tels que ConsumerLab. Bien que ce sceau ne garantit pas la sécurité, l’efficacité ou l’évaluation par la Food and Drug Administration (FDA), il est utile pour établir que le produit contient les ingrédients figurant sur l’étiquette, a été fabriqué correctement, et ne contient pas une quantité nocive de contamination.

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.