Les suppléments sont vraiment nécessaires pour une bonne santé?

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 Les suppléments sont vraiment nécessaires pour une bonne santé?
Chaque année, les consommateurs dépensent plus d’un milliard de dollars sur les vitamines et autres compléments alimentaires dans l’espoir de restaurer ou de préserver leur santé. Sont-ils tous ces suppléments vraiment nécessaire ou est-il juste de gaspiller l’argent?

D’une part, une alimentation saine, bien équilibrée devrait vous fournir tous les nutriments individuels dont vous avez besoin. Mais, d’autre part, si votre alimentation est pas si bon, certains de ces nutriments pourrait être déficient.

Un supplément ou multivitamine peut aider à combler les lacunes en nutriments dans votre alimentation, mais multivitamines ne réglera pas une mauvaise alimentation. Par exemple, une personne qui déteste les fruits et légumes pourraient ne pas obtenir suffisamment de vitamine C, et une personne qui refuse de manger des produits laitiers peuvent avoir besoin de calcium supplémentaire. Prendre un produit multivitaminé quotidien / multiminéraux est un moyen peu coûteux et facile à assurer que les apports nutritionnels conseillés pour la plupart des vitamines et minéraux sont satisfaits.

Mais si vous voulez prendre des suppléments alimentaires pour réduire votre risque d’une maladie spécifique? Dans la plupart des cas, l’ajout d’un supplément à votre alimentation quotidienne ne fera pas beaucoup de différence, le cas échéant.

La recherche ne fait pas de vitamines ou d’autres suppléments réduira les maladies cardiaques ou le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’améliorer la durée de vie. Il y a même des preuves que la prise de grandes quantités de vitamine E et certains antioxydants peuvent nuire à votre santé.

Compléments alimentaires bénéfiques

Tout en prenant des vitamines ne va pas résoudre tous vos problèmes de régime alimentaire et le mode de vie, il y a quelques vitamines individuelles et des suppléments alimentaires qui n’ont des preuves de recherche dans leur favori.

Le calcium:  La quantité de calcium recommandée pour la plupart des adultes est d’ environ 1 200 milligrammes par jour et de nombreux fournisseurs de soins de santé exhortent les femmes âgées de prendre des suppléments de calcium pour réduire le risque d’ostéoporose.

La vitamine D:  Vous avez besoin de vitamine D pour absorber et utiliser le calcium. La plupart de votre apport en vitamine D provient de l’ exposition à la lumière du soleil. Dans le cas contraire, un adulte moyen a besoin d’ environ 400 unités internationales de suppléments de calcium vitamine D. La plupart comprennent la vitamine D.

L’ huile de poisson: les acides gras oméga-3 aidera à prévenir les maladies cardiovasculaires. Grasses poissons marins sont les meilleures sources alimentaires d’acides gras oméga-3 que les plantes telles que le lin contiennent des acides gras oméga-3. Des études suggèrent que 0,5 à 1,8 grammes d’huile de poisson par jour est une quantité efficace.

L’ acide folique: L’  acide folique se trouve dans les légumes verts à feuilles, les agrumes et les légumineuses. Suppléments d’acide folique sont recommandés pour une femme qui peut devenir enceinte. La quantité recommandée pour les adultes est de 400 microgrammes par jour.

Antioxydants et de zinc: L’ étude sur les maladies des yeux liées à l’ âge résultats ont montré qu’une combinaison d’antioxydants et de zinc pris comme complément alimentaire réduit le risque de dégénérescence maculaire liée à l’ âge. La formule utilisée dans l’étude était la suivante :

  • 500 milligrammes de vitamine C
  • 400 unités internationales de vitamine E
  • 15 milligrammes de bêta-carotène
  • 80 mg de zinc sous forme d’oxyde de zinc
  • 2.0 milligrammes de cuivre sous forme d’oxyde cuivrique

Probiotiques: Les aliments comme le yogourt et les aliments fermentés contiennent naturellement des bactéries appelées probiotiques. Ces bactéries sont semblables aux bactéries communément trouvées dans votre système digestif. Probiotiques sont également disponibles sous forme de suppléments alimentaires et peut être bénéfique pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable et la diarrhée.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.