Valeur nutritive de la gélatine et bienfaits pour la santé

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 Valeur nutritive de la gélatine et bienfaits pour la santé

La gélatine est un stabilisant et un épaississant sans saveur, incolore qui est utilisé pour faire des desserts tels que le pudding, la mousse, les guimauves, les bonbons, les gâteaux, la crème glacée, certains yaourts et bien sûr la gélatine de fruits, comme Jell-O. La gélatine est également utilisée pour fabriquer certains articles non alimentaires tels que des shampooings ou des produits de soin de la peau.

Les agents épaississants comme la gélatine peuvent être fabriqués à partir de différents ingrédients. La gélatine est fabriquée en faisant bouillir la peau, les tendons, les ligaments ou les os d’animaux (généralement des vaches ou des porcs) dans de l’eau. Ce processus libère du collagène, une protéine qui fournit une structure et se trouve également être la protéine la plus abondante dans le corps humain. Une fois le collagène extrait, il est concentré et filtré, puis refroidi, extrudé et séché pour produire de la gélatine.

Parce que les produits d’origine animale sont utilisés pour fabriquer de la gélatine, ce n’est pas un aliment végétalien et même certains non-végétaliens choisissent de ne pas en consommer pour défendre les droits des animaux. Mais il existe également des alternatives à la gélatine fabriquées à partir de sources non animales.

Valeurs nutritives de la gélatine

Les informations nutritionnelles suivantes sont fournies par l’USDA pour une seule enveloppe ou environ une cuillère à soupe (7 grammes) de gélatine. Cependant, une enveloppe pleine ne représente pas toujours une seule portion.

Selon Knox, une entreprise qui fabrique de la gélatine, une seule portion est plus susceptible de contenir 1,75 gramme. La société déclare sur son site Web qu’une seule portion fournit 6 calories, 0 gramme de matières grasses, 0 gramme de glucides et 1,6 gramme de protéines. Cette portion équivaut à environ 1/2 tasse lorsqu’elle est mélangée avec de l’eau.

  • Calories : 23,4
  • Lipides : 0g
  • Sodium : 13,7 mg
  • Glucides : 0g
  • Fibre : 0g
  • Sucres : 0g
  • Protéine : 6g

Crabes

Alors que la gélatine fournit environ 30 calories par cuillère à soupe, aucune de ces calories ne provient des glucides. Il y a 0 gramme de glucides totaux, dont 0 gramme de sucre et 0 gramme de fibres dans la gélatine.

Parce que la gélatine ne contient pas de glucides, elle n’aura aucun impact sur la glycémie lorsqu’elle est consommée. Cependant, il convient de noter que la gélatine n’est généralement pas consommée seule. Il est fréquemment utilisé pour épaissir les desserts qui peuvent être riches en sucre et en glucides et qui sont susceptibles d’élever votre taux de sucre dans le sang. Mais la présence de gélatine ne changera pas l’impact.

Les graisses

Il n’y a pas de graisse dans une portion d’une cuillère à soupe de gélatine. Même une portion de 100 grammes contient moins d’un gramme de matières grasses.

Protéine

La gélatine fournit environ 6 grammes de protéines par portion d’une cuillère à soupe. Mais rappelez-vous que vous en consommerez probablement beaucoup moins. Si vous consommez 1,75 gramme, vous n’obtiendrez même pas un gramme complet de protéines. La gélatine ne doit donc pas être considérée comme un aliment riche en protéines

Vitamines et mineraux

La gélatine ne fournit pas de vitamines ou de minéraux significatifs. Même si elle est consommée en plus grandes quantités que ce qui est typique dans les recettes, la poudre n’apporte pas de micronutriments significatifs.

Avantages pour la santé

Les personnes qui utilisent la gélatine comme aliment dans les recettes peuvent ne pas remarquer d’impact substantiel sur leur santé en incluant l’ingrédient dans leur alimentation. Il est consommé en si petites quantités et, dans de nombreux cas, utilisé dans des aliments qui ne sont pas consommés tous les jours. Mais il y a quelques études qui ont suggéré que l’utilisation de la gélatine peut offrir certains avantages pour la santé. Il existe également des utilisations médicales de la gélatine de qualité pharmaceutique qui sont notables.

Traitement de la diarrhée

Certaines personnes utilisent de la pectine ou de la gélatine pour traiter la diarrhée lorsqu’elles préfèrent ne pas prendre de médicaments traditionnels ou lorsqu’elles ne veulent pas donner de médicaments à leurs enfants. La croyance est que l’agent gélifiant qui aide à épaissir les aliments peut également aider les selles à se former plus efficacement. Cependant, les preuves à l’appui de cet avantage ont été limitées et incohérentes.

Certaines études suggèrent que le tannate de gélatine peut réduire la diarrhée chronique. Le tannate de gélatine est de la gélatine qui contient de l’acide tannique. Au moins une étude a montré que le tannate de gélatine en combinaison avec d’autres produits (comme les probiotiques) peut être efficace. Mais la plupart des études indiquent que des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Par exemple, une revue de 2020 a évalué trois études portant sur 276 enfants qui ont reçu du tannate de gélatine pour le traitement de la diarrhée. Les auteurs de l’étude ont constaté qu’il n’y avait aucune différence entre le tannate de gélatine et le placebo en ce qui concerne la durée de la diarrhée, la fréquence des selles au deuxième jour, la diarrhée au troisième jour, les vomissements ou d’autres événements indésirables.

Les produits à base de gélatine sont parfois recommandés lors du traitement de la diarrhée avec un régime liquide. Mais ce n’est pas parce que la gélatine apporte une quelconque valeur médicinale, c’est plutôt recommandé simplement parce que parfois il est bon de manger des aliments «solides» lorsque vous suivez un régime liquide et que la gélatine procure une sensation en bouche plus solide.

Amélioration de la santé des os

Un autre avantage supposé de la gélatine est la protection des os. Mais encore une fois, les preuves de haute qualité à l’appui de son utilisation sont limitées.

Certaines études antérieures ont suggéré que les produits de gélatine hydrolysée tels que l’hydrolysat de collagène de qualité pharmaceutique peuvent aider à réduire la douleur chez les patients souffrant d’arthrose du genou ou de la hanche. Les chercheurs ont pensé qu’il pourrait avoir un effet bénéfique sur le métabolisme du cartilage. Mais des études plus récentes doivent être menées pour confirmer cet avantage.

Une autre très petite étude (portant sur seulement huit sujets masculins en bonne santé) a examiné si un supplément de gélatine ingéré avant un entraînement d’activité physique intermittente pouvait stimuler la production de collagène pour aider à prévenir les blessures musculo-squelettiques. Les chercheurs ont comparé l’ingestion d’une dose de 5 ou 15 grammes de gélatine enrichie en vitamine C à un placebo.

Ils ont constaté que l’ajout de gélatine à un programme d’exercices intermittents améliorait la synthèse du collagène et pouvait jouer un rôle bénéfique dans la prévention des blessures et la réparation des tissus. Mais l’étude était d’une portée si restreinte qu’il serait difficile de savoir si cet avantage pourrait se traduire par une population plus large dans d’autres circonstances.

Fournit une alternative de recette conforme

Ceux qui suivent certains régimes spécifiques peuvent utiliser de la gélatine pour épaissir les aliments au lieu d’ingrédients qui ne sont pas conformes à leur régime alimentaire.

Par exemple, les personnes allergiques au blé ou atteintes de la maladie cœliaque, d’une sensibilité au gluten non cœliaque ou qui suivent un régime sans gluten pour d’autres raisons peuvent utiliser d’autres épaississants au lieu de la farine dans les recettes. La fécule de maïs est un substitut populaire, mais la gélatine peut également être utilisée. La fécule de maïs s’épaissit lorsque les aliments sont chauffés (comme la farine), mais la gélatine s’épaissit lorsque les aliments sont refroidis.

La gélatine peut également être utilisée par ceux qui suivent un régime pauvre en glucides ou sans céréales. L’ajout de farine à des aliments comme les soupes et les ragoûts peut augmenter le nombre de glucides (quoique légèrement). Mais la gélatine peut également être utilisée lorsque vous ne souhaitez pas ajouter de glucides. Par exemple, certains cuisiniers utilisent un ratio de 1 ½ cuillère à café de gélatine par tasse de bouillon pour épaissir les soupes.

Peut réduire la faim pour perdre du poids

Il existe des preuves limitées qu’un régime à base de gélatine peut être utile pendant la perte de poids. Une étude publiée dans The Journal of Nutrition a comparé un régime à base de gélatine à un régime à base de caséine. La caséine est une protéine complète présente dans le lait et les produits laitiers, tandis que la gélatine est une protéine incomplète.

L’étude portait sur 30 participants âgés de 18 à 55 ans avec un IMC compris entre 20 et 33. Au cours de l’expérience, chaque participant a passé une session de 36 heures dans une chambre de respiration qui mesure la dépense énergétique et l’oxydation du substrat. Les participants ont répété la session quatre fois espacées de quatre semaines.

Au cours de chacune des quatre séances, ils ont consommé un régime de crème anglaise à base de gélatine ou de caséine. Des échantillons de sang et d’urine ont été prélevés au cours de chaque séance ainsi que des scores d’appétit pour aider à déterminer la suppression de l’appétit. Les scores d’appétit ont été mesurés sur une échelle visuelle analogique (EVA) – un instrument de mesure qui tente de mesurer une caractéristique qui comprend une plage de valeurs et qui ne peut pas être mesurée directement.

À la fin de l’expérience, les auteurs de l’étude ont constaté que le régime à base de gélatine entraînait une plus grande suppression de l’appétit.

La dépense énergétique était à peu près la même dans les deux régimes et le régime à la caséine-crème a mieux préservé la masse musculaire. Les auteurs de l’étude ont conclu que “en termes de perte de poids pour les personnes obèses, l’effet de suppression de la faim plus important de la gélatine peut jouer un rôle dans la réduction de l’apport énergétique si cet effet est maintenu lors de la consommation d’un régime à base de gélatine sur le long terme. -l’utilisation à terme de la caséine peut contribuer à la préservation de la masse sans graisse. “

Il est cependant important de mettre ces résultats en contexte. Les régimes à base de crème pâtissière ne seront probablement pas durables à long terme et ne fourniront pas tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour un corps sain. Cependant, des marques comme Knox vous conseillent d’utiliser de la gélatine pour préparer des aliments moins caloriques.

Les allergies

Il y a des rapports d’allergie à la gélatine. En fait, selon les experts de la recherche et de l’éducation sur les allergies alimentaires, l’allergie à la gélatine est une cause fréquente de réaction allergique aux vaccins, dont beaucoup contiennent de la gélatine de porc comme stabilisant. Des études de cas publiées suggèrent que ceux qui ont des réactions aux vaccins peuvent également être testés positifs dans des tests cutanés à plusieurs gélatines aromatisées (par exemple, Jell-O), ainsi que des gélatines sans saveur (Knox). Les auteurs du rapport affirment que les réactions vaccinales liées à la gélatine sont rares, mais peuvent mettre la vie en danger.

L’American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology suggère également que les personnes allergiques au bœuf, au lait de vache ou à la viande de porc peuvent avoir un risque plus élevé d’allergie à la gélatine.

Effets indésirables

La gélatine est déclarée «généralement reconnue comme sûre» (GRAS) par la Food and Drug Administration des États-Unis. Les preuves d’interactions médicamenteuses font défaut.

Variétés

La gélatine sans saveur et incolore que vous trouvez dans l’allée de cuisson de votre épicerie locale se décline en une seule variété, pour la plupart (bien qu’il existe également des produits à base de gélatine aromatisée, comme Jell-O).

Les produits en gélatine sont fabriqués en extrayant du collagène du tissu conjonctif des animaux, mais les fabricants ne divulguent souvent pas le type d’os d’animaux utilisés. Cependant, il existe quelques marques qui divulguent plus d’informations sur les animaux pour aider les clients qui respectent certaines pratiques et traditions religieuses.

Par exemple, certaines personnes s’abstiennent de manger des aliments dérivés de porcs, comme ceux qui ne choisissent que des aliments casher ou halal. Étant donné que de nombreux produits à base de gélatine sont dérivés de porcs, ces aliments ne seraient pas conformes. Mais certaines gélatines de bœuf fabriquées à partir de viande casher abattue seraient conformes. Si la liste des ingrédients n’est pas spécifique, vous pouvez rechercher l’étiquette casher sur le produit.

Il existe également des alternatives à la gélatine sans viande. Ceux-ci inclus:

  • Agar-agar également appelé «agar», cet épaississant est dérivé d’algues cuites et pressées. Cet agent gélifiant est disponible en ligne et dans certains supermarchés sous forme de flocons, sous forme de poudre ou en barres. Lorsque vous cuisinez avec, remplacez l’agar-agar par la gélatine en quantités égales si vous utilisez la forme en poudre. Si vous utilisez des flocons, une cuillère à soupe équivaut à environ une cuillère à café de poudre. Certains agrumes nécessitent plus d’agar-agar lorsqu’ils remplacent la gélatine dans les recettes. Et l’agar-agar n’est pas le meilleur agent gélifiant pour les recettes qui incluent les mangues non cuites, la papaye et l’ananas.
  • La pectine est un agent gélifiant qui se trouve naturellement dans les plantes, en particulier les pommes et les agrumes. Les fabricants de produits alimentaires utilisent la pectine pour fabriquer certains types de yaourts et de confiseries. Il est également utilisé pour améliorer la sensation en bouche des boissons à base de fruits et peut être utilisé à la maison pour épaissir les confitures, les gelées et d’autres aliments.
  • La carraghénine est également dérivée des algues. Aussi appelé mousse d’Irlande, cet épaississant est généralement le meilleur pour faire des gels et des puddings plus doux.

Quand c’est mieux

La gélatine est disponible toute l’année dans la section pâtisserie des épiceries. Vous pouvez également acheter dans de nombreux magasins en ligne.

Stockage et sécurité alimentaire

La gélatine doit être conservée dans un récipient scellé et stockée dans un endroit frais et sec. Selon l’USDA, il devrait rester frais pendant environ trois ans lorsqu’il n’est pas ouvert et stocké correctement. La gélatine ne doit pas être congelée.

Comment préparer

La façon dont vous utilisez la gélatine peut dépendre en partie du type de recette dans laquelle vous l’utilisez. En général, cependant, lorsque vous utilisez un sachet de gélatine de base, vous commencez par verser le sachet dans un bol contenant environ 1/4 de tasse. d’eau froide ou d’un autre liquide. Laisser reposer une minute pour que les granules se séparent. Ensuite, ajoutez un autre 1/4 tasse d’eau bouillante et remuez jusqu’à ce que les granules soient complètement dissous.

Si vous préparez un épaississant sucré, ajoutez deux cuillères à soupe de sucre au mélange d’eau froide lorsque vous ajoutez les granulés. Ajoutez ensuite une demi-tasse d’eau bouillante (au lieu de 1/4 tasse), remuez et dissolvez.

Certaines recettes peuvent exiger que vous épaississiez les aliments qui sont chauffés sur la cuisinière. Si tel est le cas, vous ajoutez toujours les granulés à l’eau froide, mais vous utiliserez une casserole au lieu d’un bol. Laisser reposer pendant une minute puis chauffer la poêle à feu doux pendant environ trois minutes, en remuant constamment jusqu’à dissolution. La gélatine peut également être dissoute à l’aide d’un mélangeur ou au micro-ondes.

Si vous ne suivez pas une recette spécifique, mais que vous faites simplement un moule avec des fruits ou d’autres ingrédients, vous ajouterez les ingrédients après le processus de dissolution et verserez dans un moule. Les petits moules métalliques refroidissent généralement plus rapidement que les moules plus grands ou les moules en verre. Les temps de refroidissement varient mais peuvent durer de 20 à 45 minutes selon la recette.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.