5 bonnes raisons de gain de poids sur un programme d’exercice

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5 bonnes raisons de gain de poids sur un programme d'exercice

Si vous avez déjà commencé un programme d’exercice pour perdre du poids seulement pour trouver votre poids se passe réellement, vous n’êtes pas seul. Ce changement dans l’échelle ne signifie pas nécessairement que vous faites quelque chose de mal, ni ne vous dire allez dans la mauvaise direction. Il peut y avoir des raisons évidentes et pas si évident que vous êtes prendre du poids.

Êtes-vous vraiment gagnons la graisse?

Votre première étape consiste à déterminer si ce que vous êtes gagnant est la graisse, les muscles ou de l’eau.

Le muscle est plus dense que la graisse, mais il prend moins de place. Cela signifie que si vous gagnez le muscle, votre poids à l’échelle peut augmenter même que vous êtes minceur vers le bas. Il est normal pour vous de perdre pouces, même si vous n’êtes pas perdre du poids.

Un autre coupable est la rétention d’eau. Il y a une théorie que le corps conservera effectivement l’eau lorsque vous faites de l’exercice, non seulement dans le cadre du processus de guérison, mais aussi comme un moyen d’obtenir glycogène au corps d’une manière plus efficace. Ce système de carburant plus efficace signifie que vous pouvez transporter quelques livres supplémentaires d’eau.

De toute façon, l’échelle ne peut vous dire tout cela, ce qui est pourquoi il est pas toujours la meilleure façon de mesurer les progrès. Une option est d’oublier l’échelle, au moins pour un peu de temps, et obtenir votre graisse corporelle testé. Vous pouvez le faire avec un corps à domicile échelle de graisse, ou par un formateur à votre salle de gym.

Si ce ne sont pas les options, prendre des mesures à différentes zones du corps sur une base régulière. Si vous vous perdez pouces, vous êtes sur la bonne voie.

5 raisons pour lesquelles vous pourriez être en poids sur un gagnons programme d’exercice

Si vous vous avez mesuré de différentes façons et vous vraiment réalisé allez dans la mauvaise direction, prenez le temps de passer par les possibilités suivantes, vous devrez peut-être faire quelques petits changements dans votre alimentation pour voir de meilleurs résultats.

Vous mangez trop de calories

Il peut sembler évident, mais les gens mangent parfois plus après avoir commencé un programme d’exercice pour compenser pour brûler ces calories supplémentaires. Vous pouvez penser que vous mangez une alimentation saine, moins-calories, mais, à moins que vous tenir un journal alimentaire, vous ne savez pas combien de calories vous êtes vraiment manger.

La plupart des gens sont surpris quand ils commencent à tenir un journal et commencer à ajouter les calories. Il se presque toujours être plus que ce qu’ils pensaient. Tenir un journal alimentaire pendant au moins une semaine ou utiliser une application ou d’un site de suivi en ligne comme MyFitnessPal ou Fitwatch pour avoir une idée de quoi et combien vous mangez.

Si vous découvrez que vous mangez trop de calories, vous pouvez apporter des changements dans votre alimentation pour réduire vos calories. Essayez d’éviter l’état d’esprit qui dit que vous pouvez manger ce que vous voulez puisque vous faites tout ce grand exercice. Pour perdre du poids, vous avez encore besoin de surveiller vos calories.

Vous ne mangez pas assez de calories

Il peut sembler contre-intuitif, mais manger trop peu de calories peut réellement bloquer vos efforts pour perdre de la graisse.

Comme Cathy Leman, diététiste et créateur de NutriFit! dit: « … s’il y a une restriction sévère en calories, le corps peut contrer cette réduction en ralentissant son métabolisme. »

Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour maintenir votre corps, surtout si vous avez augmenté votre activité.

Vous ne donnez pas à votre corps le temps de répondre

Tout simplement parce que vous commencez l’exercice ne signifie pas toujours votre corps répondra à immédiatement.

Comme Cathy Leman dit, « … dans certains cas, le corps a besoin de trier de « recalibrer » lui-même. L’activité accrue et de nouvelles habitudes alimentaires, telles que la prise en calories plus ou moins demander à l’organisme de faire des ajustements. »

Offrez-vous plusieurs semaines, voire des mois pour permettre à votre corps de répondre à ce que vous faites. Vous ne l’avez pas gain de poids pendant la nuit, et vous ne sera certainement pas perdre du jour au lendemain. Vous devez exercer et réduire les calories la plupart du temps pour vraiment voir des changements importants. Cela signifie, la perte de poids ne sont pas toujours un processus linéaire.

Parfois, vous perdrez et puis quelque chose se passe, la maladie ou d’une blessure, qui change vos plans et vous donne un peu. Ce qui est normal et quelque chose que vous devez construire dans votre plan.

Vous avez une condition médicale sous-jacente

Si vous croyez vraiment que vous mangez moins et faire plus d’exercice, ce qui crée le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, est maintenant le temps de parler à votre médecin,

Alors que tout le monde a des problèmes de thyroïde, ils peuvent entraîner un gain de poids et la perte de poids pour être plus difficile.

Vous voulez également discuter des médicaments que vous prenez cela pourrait affecter la capacité de votre corps à perdre du poids.

Gardez à l’esprit que l’âge peut aussi être un facteur de perte de poids lente. Il est regrettable que vieillir signifie qu’il est beaucoup plus difficile de perdre du poids que votre métabolisme change. Il n’y a rien que vous faites mal, juste une chose à prêter attention.

Vous êtes gagner du muscle plus vite que vous êtes perdre de la graisse

S’il semble que vous obtenez plus après que vous avez commencé une routine d’entraînement de poids, il peut être parce que vous n’êtes pas perdre de la graisse du corps aussi vite que vous construisez muscle un problème commun.

La génétique peut jouer un rôle; certaines personnes mettre sur le muscle plus facilement que d’autres. Si tel est le cas pour vous, ne vous arrêtez pas de formation. Au lieu de cela, vous pouvez simplement ajuster votre programme pour vous assurer que vous obtenez assez d’exercice cardio pour favoriser la perte de poids et de concentrer vos séances d’entraînement de musculation sur l’endurance musculaire en gardant les représentants de 12 à 16.

pensée finale

Quelle que soit la cause de votre gain de poids, ne pas renoncer à l’exercice. Il est souvent une situation temporaire qui se corrigera si vous continuez à aller et, si elle ne le fait pas, ne donnent pas tout ce que grand temps d’exercice que vous avez recueillies.

Envisager l’embauche d’un entraîneur ou une rencontre avec un diététiste pour vous aider à peaufiner vos séances d’entraînement et de l’alimentation. Parfois, tout ce que vous avez besoin sont quelques différents changements.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.