Est une fluctuation de poids quotidien normal? Si vous vous pesez tous les matins, vous remarquerez sans doute que le nombre sur l’échelle peut varier considérablement d’un jour à l’autre. Parfois, la raison de la fluctuation du poids par jour est évidente. Peut-être vous dévalorise dans un grand repas avant le coucher qui a abouti à la prise de poids ou a eu une séance d’entraînement très moite qui a entraîné la perte de poids. Mais il y a d’autres raisons que les fluctuations de poids se produisent de jour en jour.
Si vous essayez de perdre du poids ou de changer la composition de votre corps, vous pourriez être tenté de croire que la fluctuation du poids par jour est due à la perte de graisse ou de gain de graisse. Et c’est une possibilité.
Il y a beaucoup d’autres facteurs qui affectent votre poids de jour en jour.
Poids normal Fluctuation
Dans une récente interview sur la façon de perdre du poids de l’eau, le Dr Kathleen Wynne, endocrinologue conseil certifié, a déclaré qu’un changement de poids de cinq livres est typique pour la plupart des gens au jour le jour, mais que le nombre sur l’échelle peut changer par jusqu’à 20 livres en fonction de la taille de votre corps. Alors, pourquoi la grande balançoire? Et quelles sont les causes de ces fluctuations de poids frustrant de jour en jour? Ces facteurs contribuent à une augmentation ou une diminution de l’échelle.
Poids Fluctuation De sodium
Aliments riches en sel peut provoquer une rétention d’eau. L’eau supplémentaire ajoute à livres sur l’échelle. Certaines personnes sont très sensibles et sodium peuvent retenir plus d’eau et d’autres moins.
Alors, que si vous ne pensez pas que vous consommez beaucoup de sodium? Beaucoup d’entre nous ne pas abuser de la salière à l’heure du repas. Mais sodium peut se cacher dans des endroits inattendus. charcuterie, plats surgelés et sauces salées sont souvent riches en sodium. la soupe en conserve est un autre coupable commun. De nombreuses variétés de soupe à faible teneur en calories sont très riches en sodium. Mais même des soupes maison peuvent avoir beaucoup de sel ajouté. Si vous êtes un dieter qui tente de réduire les gros repas, vous remarquerez peut-être une augmentation de l’échelle lorsque vous remplacez un grand repas avec une soupe, même à faible teneur en calories que le poids est tout simplement la rétention d’eau.
Poids Fluctuation De Glucides
Si vous aimez le pain, les pâtes, le riz et d’autres féculents, vous gagnez le poids voir à l’échelle peut être liée à votre consommation de glucides.
Pour chaque gramme de glucides que vous consommez, votre corps conserve environ trois grammes d’eau afin de stocker la source de carburant.
Pour cette raison, si vous mangez un repas riche en glucides très élevé, votre poids corporel est susceptible d’augmenter en raison du poids de l’eau, non pas à cause de la graisse accrue. En outre, de nombreux aliments riches en glucides raffinés sont également riches en sodium. Par exemple, un repas de spaghetti et boulettes de viande avec du fromage parmesan peut vous amener à retenir l’eau en raison de l’apport en glucides et en raison de la forte teneur en sel.
Poids Fluctuation De Poids alimentaire
L’apport alimentaire sera, bien sûr, la cause de votre poids pour augmenter légèrement elle est traitée par votre corps. La nourriture que vous consommez peut peser quelques onces par repas à quelques livres par jour. L’eau dans les aliments peut causer votre poids pour augmenter aussi bien, et plusieurs fois après avoir mangé beaucoup ce poids d’eau est ce qui provoque le nombre sur l’échelle à la hausse.
Selon certains experts, la consommation de deux tasses d’eau de boissons ou de l’eau dans les produits alimentaires: augmente votre poids par une livre.
Donc ce qui arrive à tout ce poids? Il ne colle pas automatiquement à vos cuisses. Les calories dans les aliments sont soit utilisés pour alimenter votre processus naturels du corps ou de l’énergie est stockée à utiliser plus tard. Les déchets sont traités et excrétés par l’organisme sous la forme d’urine et les selles (des selles).
Poids Fluctuation des mouvements intestinaux
Vous êtes susceptible de voir des fluctuations à l’échelle en raison des mouvements de l’ intestin. Quel est votre poids merde? Dans une étude de recherche, les enquêteurs ont découvert que vous pourriez produire 125 à près de 170 grammes de selles par jour. C’est moins d’une demi – livre de merde. Cependant, d’ autres études indiquent le poids moyen des selles par jour soit environ 106 grammes par jour à moins d’un quart de livre. Pourtant, d’ autres sources indiquent que vous pourriez caca jusqu’à une once par jour pour chaque 12 livres de poids corporel. La ligne de fond?
les habitudes intestinales normales varient, mais vous ne verrez pas les fluctuations importantes de poids des mouvements de l’intestin seul.
En fait, même si vous perdez du poids des selles, il y aura toujours matière à digérer en transit. temps de transit fécale physiologique normal est estimé à varier entre 40 et 60 heures avec un temps de transit intestinal optimal de l’ensemble 24-48 heures. Le temps de transit est améliorée si vous consommez plus de fibres alimentaires.
Poids Fluctuation de l’exercice
L’exercice peut vous faire transpirer et perdre du poids de l’eau. experts d’exercice estiment que la personne moyenne perd environ 25 à 45 onces de liquide par heure pendant l’exercice, en particulier l’activité cardiovasculaire intense. Mais, bien sûr, ce nombre peut varier considérablement en fonction des conditions météorologiques et d’autres facteurs. Et les liquides perdus de la sueur ne devrait pas faire une différence à l’échelle. Pourquoi? Parce que les liquides perdus au cours de l’exercice devraient être remplacés.
Si vous remarquez que vous perdez du poids après l’exercice régulièrement, vous pouvez venir avec un plan d’hydratation améliorée.
Mais d’autres formes d’exercice peuvent causer des fluctuations de poids par jour ainsi. poids de levage ou toute forme de formation de force peut entraîner vos muscles pour retenir l’eau. Pourquoi cela arrive-t-il? Lorsque vous participez à la formation de la force, vous créez des larmes minuscules dans le muscle. Vos muscles stocker et d’utiliser l’eau pour réparer les dégâts. Lorsque vous créez et réparer ces larmes micro vos muscles deviennent plus grandes et plus fortes.
Poids Fluctuation De Médicaments
Certains médicaments peuvent vous faire prendre du poids. Une certaine augmentation de l’ appétit, certains peuvent vous amener à retenir l’ eau, et selon la Coalition d’ action obésité « d’ autres peuvent affecter la façon dont votre corps absorbe et stocke le glucose, ce qui peut conduire à des dépôts de graisse dans la partie centrale de votre corps. » Si vous êtes sur un médicament pour traiter des conditions , y compris le diabète, l’ hypertension artérielle, troubles de l’ humeur, des convulsions ou des migraines , vous remarquerez peut – être une augmentation de jusqu’à plusieurs livres par mois, selon les experts médicaux CPO. « Certaines personnes peuvent gagner quelques livres tout au long d’une année, alors que d’ autres peuvent gagner 10, 20 livres ou plus en seulement quelques mois. »
Si vous remarquez une augmentation soudaine de l’échelle après avoir commencé une nouvelle prescription, ne cessez pas de prendre le médicament. Au lieu de cela, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
Parfois, le gain de poids est normal et à attendre, mais d’autres fois, il peut être une indication que quelque chose ne va pas.
Poids Fluctuation à partir de votre cycle menstruel
La plupart des femmes remarquent un certain degré de ballonnements de la rétention d’ eau immédiatement avant et pendant leur période menstruelle. Des études ont montré que les pics de rétention de fluide au premier jour du flux menstruel. Il est le plus bas au cours de la période mi-folliculaire (la phase intermédiaire de votre cycle), puis augmente progressivement au cours des onze jours entourant l’ ovulation.
Les auteurs d’une vaste étude d’un an a constaté que la rétention d’eau n’a pas été liée à des changements d’hormones ovariennes. Mais d’autres études ont lié les fluctuations de l’estradiol et de progestérone (hormones ovariennes) aux changements de crises de boulimie et de manger émotionnelle. Ainsi, alors il ne peut pas y avoir des changements hormonaux qui causent le gain de poids, il pourrait être que les envies que vous obtenez avant votre période peut vous causer de manger plus ou manger différents aliments que vous le feriez normalement manger provoquant une rétention plus fluide possible et une augmentation du poids de la nourriture et la consommation d’eau.
Si vous essayez de perdre du poids pendant votre période, il est important de connaître et de gérer ces habitudes alimentaires menstruelles.
Quelques jours de haute teneur en calories, manger riche en graisses peut facilement annuler la valeur de quelques semaines de suivre un régime cohérent.
Poids Fluctuation De la consommation d’alcool
L’alcool est un diurétique, il est donc possible que vous pourriez remarquer une diminution de poids immédiat si vous finissez par uriner plus que d’habitude en buvant. En fait, les chercheurs ont constaté que l’alcool peut produire l’écoulement d’urine dans les 20 minutes de consommation entraînant des pertes de fluides urinaires et déséquilibre fluide possible. Mais le déséquilibre peut également entraîner votre corps à retenir les fluides des boissons que vous consommez et de la nourriture que vous mangez. De nombreux buveurs mangent, ou trop manger, les aliments salés qui causent la rétention d’eau. Le résultat final est qu’il est très possible de voir une augmentation de poids à l’échelle après avoir bu.
Quand mon poids Retour à la normale?
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une fluctuation de poids quotidien peut se produire. La plupart des changements peuvent être liés à des changements de poids de l’eau et des fonctions corporelles normales. Donc, il n’y a vraiment pas de « poids normal ». Vous ne avez probablement pas besoin de vous inquiéter si vous voyez un petit quart de travail de jour en jour. Vous pouvez même acheter une échelle de poids corporel qui mesure votre pour cent d’eau pour voir comment vos niveaux de liquide changent tout au long du mois.
Quand devez-vous être préoccupé par les changements de poids par jour?
Si le nombre sur l’échelle continue d’augmenter ou reste élevée pendant plus de 5-7 jours, alors il peut être un indicateur d’un problème médical ou simplement augmentation de la masse corporelle.
Mais gardez à l’esprit que les deux muscles et la graisse augmenter votre masse, de sorte que votre gain de poids est pas nécessairement mauvais.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.