Lorsque vous mangez moins de calories que vous vous brûlez créer un déficit calorique, appelé aussi un déficit énergétique . Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois aussi appelé un déficit d’énergie parce que les calories sont une unité de chaleur ou d’ énergie.
Qu’est-ce qu’un déficit calorique?
Chaque bouchée de nourriture que vous mangez contient de l’énergie sous forme de calories. Vous avez besoin de consommer des calories pour votre corps de fonctionner correctement. Mais la plupart d’entre nous consomment plus de calories que nous avons besoin chaque jour. Cela crée un surplus de calories ou excès de calories. Les calories supplémentaires sont stockés sous forme de graisse.
Alors, comment voulez-vous vous débarrasser de la graisse supplémentaire et perdre du poids? Vous créez un déficit calorique. Ce déficit énergétique se produit lorsque vous mangez moins pendant la journée. Si votre corps ne reçoit pas les calories dont il a besoin pour exécuter toutes ses fonctions nécessaires, vous créez un déficit calorique.
Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps reçoit l’énergie ou de carburant à partir de graisses stockées. Ceci est la graisse supplémentaire que vous portez sur vos hanches ou les cuisses, dans votre ventre, et tout au long de votre corps. La graisse stockée est stockée l’énergie. Votre corps peut l’utiliser pour continuer à avancer au lieu d’utiliser l’énergie de la nourriture. Quand votre corps brûle les graisses pour l’énergie, vous perdez du poids.
Le déficit calorique approprié pour perdre du poids
Bien qu’il semble simple de créer un déficit calorique et perdre du poids, beaucoup de personnes à la diète lutte avec le processus. Ce n’est pas aussi facile qu’il semble. Vous devez créer un déficit d’énergie spécifique pour la perte de poids se produise. Les chercheurs estiment que vous avez besoin d’un déficit calorique de 3500 calories par semaine pour perdre une livre de graisse.
Cela semble beaucoup de calories, non? Alors que le nombre total semble élevé, le déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens pour rendre plus facile à gérer la perte de poids. Si vous créez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous atteindrez un déficit total de 3500 calories par semaine.
Comment faire pour créer un déficit calorique
Alors, comment voulez-vous créer un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine? Vous ne devez pas vous affamer avec un régime à la mode rapide ou de jus. En fait, il y a trois façons saines de créer un déficit calorique pour perdre du poids.
- Mangez moins de nourriture. Si vous coupez la taille des portions, réduire les grignotage et choisir des aliments peu caloriques à l’ heure du repas, vous consommez moins de calories chaque jour. Si vous réduisez votre apport calorique suffisant, vous allez créer un déficit calorique assez grand pour la perte de poids.
- Plus actif. Le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d’activité. Cela inclut l’exercice que vous faites tous les jours et aussi votre mouvement physique non-exercice. Si vous augmentez le nombre de calories que votre corps a besoin, mais toujours consommer le même nombre de calories provenant des aliments, vous atteindrez un déficit calorique.
- Combiner l’ alimentation et l’ exercice. Personnes à la diète les plus réussies combinent le régime alimentaire et l’ exercice pour perdre du poids. Cela signifie qu’ils peuvent manger chaque jour 250 calories de moins et ensuite pour une marche rapide de 60 minutes pour brûler une 250 calories supplémentaires. Le déficit calorique totaliserait 500 calories. Si vous avez créé un plan similaire pour chaque jour, vous devriez atteindre le déficit calorique 3500 nécessaire pour la perte de poids.
Peu importe que vous prévoyez choisissez de créer un déficit énergétique. Différents plans de travail pour différentes personnes à la diète. Mais si vous comprenez et créer un déficit calorique sur une base régulière, vous serez en mesure de perdre du poids à votre objectif de poids.
Un mot de StrongGuru
Si vous avez fixé un objectif de mincir, vous trouverez de nombreux plans sur le marché qui promettent de fournir des résultats sans compter les calories ou de réduire votre consommation d’aliments. Mais chaque plan doit créer un déficit calorique pour être efficace.
La plupart des plans que vous laissent de côté comptage de calories pour aider à faire des choix alimentaires plus faible en calories, ou de temps vos repas si vous consommez moins. En bref, ce sont des moyens créatifs juste pour atteindre le même résultat. Parfois, ils travaillent, mais souvent ils ne le font pas.
Gardez à l’esprit que vous ne avez pas besoin de dépenser de l’argent sur les programmes coûteux à perdre du poids. Créer votre propre déficit calorique en fixant de petits objectifs et faire de petits changements tout au long de la journée. À long terme, le plan que vous créez est généralement un plan, vous êtes plus susceptible de tenir.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.