Des collations de protéines saines pour perdre du poids

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La perte de poids se produit plus rapidement lorsque vous mangez un régime contrôlé en calories pleine de repas sains et des collations en portion contrôlée. Mais en essayant de manger les bons aliments et la bonne quantité de chaque aliment peut être un énorme défi.

Quand je parlais récemment au Dr Brian Wansink, chercheur à l’Université Cornell qui étudie le comportement alimentaire, il a suggéré que la diète garder au moins six portions individuelles de collations riches en protéines saines dans leur réfrigérateur en tout temps. De cette façon, une morsure rapide et nutritif est toujours disponible lorsque l’envie de fumer. Ses recherches ont montré que cette habitude simple peut nous aider à mieux manger pour perdre du poids.

Astuce: collations riches en protéines dans des contenants individuels au service de sorte que vous n’êtes pas tenté de manger plus que vous devriez. Placez les conteneurs sur le plateau avant de votre réfrigérateur de sorte qu’ils sont la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez la porte.

Edamame


Une portion de edamames est une tasse de fèves de soja préparés (cuits à la vapeur). Stocker chaque portion de edamame chez un individu, sac en plastique au micro-ondes ou d’un récipient en plastique pour que vous puissiez le sortir du réfrigérateur et de la pop dans le micro-ondes quand vous avez faim. Une seule portion de cette collation santé fournit un 17 grammes de protéines et la bagatelle, il est également une grande source de fibres

Cottage cheese

Si vous préférez une collation saine de protéine qui est crémeuse, garder le fromage cottage à portée de main. Une portion de fromage cottage 2 pour cent de matière grasse laitière 1/2 tasse fournit 12 grammes de protéines. Mangez votre fromage cottage avec quelques baies ou de légumes cuits à la vapeur pour ajouter des éléments nutritifs et de fibres. Sachez toutefois, que le fromage cottage est élevé en sodium. Donc, si vous regardez votre consommation de sel, cela pourrait ne pas être le meilleur choix pour une collation de protéines saines.

La crevette fraîche

Cuit, crevettes fraîches sont également une excellente collation riche en protéines pour attraper quand vous avez besoin quelque chose de léger, mais charnue. Une portion individuelle de 3 onces de crevettes fournit 18 grammes de protéines. Le nombre de crevettes en une seule portion variera en fonction de la taille et du type de crevettes que vous achetez.

Rappelez-vous que les crevettes sont très périssables. crevettes cuites restera frais pendant jusqu’à trois jours dans votre réfrigérateur. Pour cette raison, je garde les crevettes congelées la plupart du temps. Ensuite, je crée des conteneurs en plastique simple au service de 3-4 crevettes moyennes. Ajouter un coin de citron à chacun et de les stocker dans le réfrigérateur où ils dégel. Ensuite, je les mange dans un jour ou deux de créer des packs de casse-croûte.

Yaourt grec

yaourt grec est une grande collation riche en protéines si vous avez envie de quelque chose crémeuse et douce. Une seule portion de yogourt grec fournit 20 grammes de protéines. Il est aussi une bonne source de calcium. Mais si vous regardez votre consommation de sucre, vous pouvez coller au yaourt style simple. Ajoutez vos propres baies fraîches ou une cuillère à café de miel pour ajouter la douceur naturelle.

Fromage à effilocher

Si vous avez besoin d’une collation riche en protéines facile à saisir sur le pouce, le fromage à la chaîne est-il. Vous trouverez de nombreuses marques dans la section des produits laitiers de votre épicerie et ils viennent généralement emballés individuellement afin qu’ils soient faciles à stocker et facile à transporter. Chaque bâton unique portion fournit 8 grammes de protéines pour vous sentir rassasié et satisfait jusqu’à l’heure du repas.

Charcuterie

CHARCUTERIE est un go-to collation facile quand vous avez faim. Le problème avec la viande de charcuterie, cependant, est que certaines variétés sont très riches en matières grasses. viandes populaires comme le salami ou bologne sont pleines de protéines, mais aussi plein de graisse.

Rappelez-vous de garder la taille des portions à l’esprit quand vous mangez ces viandes. La plupart d’entre nous stocker la viande charcuterie dans les sacs que nous recevons du boucher. Si vous faites cela, il est facile de trop manger au moment de la collation. Prenez une minute pour créer des mini sacs de casse-croûte avec une portion individuelle de viande et quelques bâtonnets de légumes pour attraper quand vous avez faim.

Choisissez le poulet, la dinde, le jambon ou rôti de bœuf. Une portion de 2 onces de la plupart des marques fournira 9 à 13 grammes de protéines à faible teneur en matières grasses.

Œuf dur

Mon préféré collation riche en protéines est un œuf dur. Ils sont faciles à préparer si vous faites cuire plusieurs à la fois et ils sont exceptionnellement faciles à stocker, bien que les oeufs cuits ne restent frais pendant une semaine dans le réfrigérateur. Un gros œuf dur fournit 6 grammes de protéines.

Si vous regardez votre consommation de graisses saturées, vous pouvez manger des œufs durs sans le jaune. J’aime le goût des blancs d’œufs, je les mange plaine. Mais vous pouvez également ajouter une cuillère de houmous maison (plus de protéines!) Pour plus de saveur.

Thon

Le thon est une excellente source de protéines et il y a tant de façons de préparer et manger. Si vous aimez le thon cru sushi de qualité, vous pouvez manger une seule portion de ce poisson riche en protéines pour obtenir 7 grammes de protéines. Mais le thon frais ne stocke pas bien dans votre réfrigérateur. Tant de personnes à la diète garder des sachets de portions individuelles de thon à portée de main. Vous pouvez manger dès la sortie de la poche ou jeter le thon sur un lit de légumes verts avec un filet de citron pour un instant, sain, salade riche en protéines.

Lait au chocolat

Besoin de calmer votre envie de chocolat? Un verre de lait au chocolat est une bonne collation riche en protéines et est une excellente collation après l’entraînement, aussi. Un verre de 8 onces de la gâterie crémeuse fournit 8 grammes de protéines. Mais fais attention. Il est facile de verser et boire plus d’une portion de lait au chocolat. Puisque vous n’êtes pas susceptible de stocker cette collation riche en protéines dans des contenants individuels au service, juste être conscient du type de verre que vous versez votre lait en avant de boire. Un petit verre d’eau fonctionne bien si vous voulez éviter trop.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.