Perte de poids pour les femmes Plus de 40

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Perte de poids pour les femmes Plus de 40

Perdre du poids est difficile pour tout le monde. Mais la perte de poids après 40 peut être un véritable combat. Lorsque l’on considère la perte de poids pour les femmes de plus de 40, vous devez tenir compte des changements hormonaux uniques, des ajustements de style de vie, et des considérations d’exercice que vous êtes susceptible de traiter quand vous frappez cet âge spécial.

Que vous soyez dans la quarantaine ou tout simplement l’ approche de votre quatrième décennie, la perte de poids est possible. Mais vous devez planifier à l’ avance, l’ exercice plus intelligent, et manger un bon régime alimentaire riche en nutriments essentiels qui gardera votre corps jeune et fort. Utilisez cette liste de dos et ne pas faire pour perdre du poids après 40 ans, y compris des conseils diététiques, des plans de repas et des routines de conditionnement physique pour obtenir et garder le corps que vous méritez.

Ne consultez votre médecin

Lorsque vous cliquez sur l’âge de 40 ans, vous commencez à remarquer des changements importants dans la façon dont vos regards et des corps se sent. Bien sûr, quelques changements ressemblant à des cheveux gris et les rides changements cosmétiques qui -Y at ne touchent pas nécessairement votre santé médicale. Mais d’ autres changements, comme une augmentation du poids ou dans les zones de votre corps où vous tenez le poids, peuvent avoir un impact sur votre longévité. 1

La perte de poids peut jouer un grand rôle dans votre bien-être et votre capacité à bien vieillir. Lorsque vous allez dans votre check-up annuel ou avant de commencer un régime, parlez à votre professionnel de la santé sur la façon dont vos impacts de poids votre risque pour certaines maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et le cancer. Ensuite, savoir si la perte de poids peut réduire votre risque ou améliorer votre santé.

Vous pouvez être en mesure de réduire votre risque de maladie ou même cesser de prendre certains médicaments si vous perdez du poids. Et ayant cette information importante peut vous aider à rester motivé lorsque la perte de poids devient difficile.

Ne pas (complètement) Blame la ménopause

Des changements de la ménopause affectent votre poids? Beaucoup de femmes lutte avec la perte de poids avant, pendant, et parfois même longtemps après la ménopause 0,1 gain de poids à ce moment peut être lié à des changements dans vos hormones. Mais cela est aussi un moment où beaucoup de femmes font des changements à leurs habitudes quotidiennes qui peuvent affecter leur poids.

Par exemple, après que les enfants quittent la maison certaines femmes ne sont pas aussi occupés pendant la journée avec des activités physiques non-exercice comme l’ épicerie de transport, levage paniers à linge et autres tâches ménagères. Et beaucoup de femmes commencent à profiter de certaines activités de loisir qui peuvent contribuer aux changements à l’échelle comme manger plus souvent, profiter des vacances plus longues, ou passer plus de temps de détente et de lecture de livres.

Évaluer votre style de vie pour vous assurer qu’un changement dans vos habitudes quotidiennes ne touche pas votre poids. Songez à un suivi d’activité pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour et assurez – vous que votre bilan énergétique est pas détraqué. Vous pouvez même évaluer vos dépenses caloriques tout au long de la journée et ajouter l’ activité pendant les périodes où vous avez tendance à être plus sédentaires. Des changements simples peuvent faire une grande différence dans votre métabolisme.

Redémarrez votre confiance Do

Votre âge affecté votre confiance en soi? Vous sentez-vous moins satisfait de votre corps? Ou vous sentez-vous toujours sûr de soi et sexy quand vous êtes autour de femmes plus jeunes? Croyez-le ou non, votre niveau de confiance peut jouer un rôle dans votre capacité à perdre du poids.

Sex-appeal et la confiance du corps ne doivent pas disparaître avec l’âge. Beaucoup de femmes disent que leurs 40s sont les plus sexy décennie. Souvent, les femmes expérience renouvelée confiance, la réussite professionnelle et un sens plus sensuelle de soi au cours de cette décennie. Alors pourquoi ne pas l’utiliser à votre avantage? Si vous essayez de remodeler votre corps ou perdre du poids dans votre 40s, un nouveau sentiment de confiance et de sex-appeal vous aidera à atteindre vos objectifs.

Prenez le temps de tenir un journal à reconnaître votre expérience, vos réalisations et vos talents. Pensez à la façon dont votre expérience de la vie et les défis que vous avez surmonté peuvent vous aider à devenir plus fort au cours de votre voyage de perte de poids. Perdre du poids après 40 devient un peu plus facile quand vous vous rappelez de la sagesse que vous avez acquise au fil des ans.

Ne pas ignorer Goal Setting

La première étape la plus importante pour la mise en place d’un plan de perte de poids vous demandera de vous asseoir avec un stylo et du papier. Pourquoi? Un plan de perte de poids bien conçu commence par un but.

Votre poids objectif de perte orientera votre voyage de perte de poids et vous aider à rester sur la bonne voie quand les choses deviennent difficiles. objectifs comportementaux à court terme (tels que manger 2-3 portions de légumes par jour) peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids à long terme.

Je ne sais pas comment fixer des objectifs puissants qui donnent des résultats réels de perte de poids? Apprenez à fixer des objectifs SMART. objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Ils sont utilisés par les chefs d’entreprise et les entraîneurs de motivation à tous ceux d’aider à devenir plus de succès.

Si vous voulez que votre plan de perte de poids au travail, commencer par une séance d’objectif SMART. Il ne faut que 30 minutes ou moins à mettre en place et fournit une feuille de route pour tout votre voyage de perte de poids.

Ne Dormez suffisamment

Il est très difficile de perdre du poids lorsque vous n’êtes pas au repos correctement. Des études ont montré que nous sommes plus susceptibles de faire des choix alimentaires pauvres quand nous sommes fatigués. Nous sommes également moins susceptibles d’exercice et de rester actif lorsque nous sommes épuisés. Il est donc important de faire de petits changements pour améliorer votre sommeil la nuit.

Commencez par la mise en place d’un rituel de nuit que vous pratiquez chaque soir avant le coucher. Il pourrait impliquer de prendre une petite douche ou un bain relaxant. Vous pouvez éteindre votre téléphone cellulaire et les remiser loin de votre chambre. De nombreuses traverses intelligentes éliminent également d’autres appareils électroniques (comme un téléviseur) de la chambre à coucher.

Essayez de se réveiller à la même heure chaque matin, même le week-end et éviter des boissons de café riches en calories et utiliser des méthodes respectueuses de l’alimentation afin de stimuler votre énergie à la place, comme l’eau ou une tisane.

Ne comptez pas sur Cardio seul

Dans 20 et 30 ans, vous avez peut-être été en mesure de perdre du poids avec un programme de marche ou tout simplement en restant plus actif pendant la journée. Ou vous pourriez avoir maigri avec des cours d’aérobic ou d’autres activités cardio. Mais si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids après 40, vous allez ajouter la formation de la force et la flexibilité à votre programme d’entraînement.

L’exercice pour perdre du poids Plus de 40

Vous avez besoin de trois types d’exercices pour mincir, tonifier et rester en bonne santé. Assurez-vous que vous intégrez l’exercice cardiovasculaire, la musculation et d’étirement dans votre programme hebdomadaire. Chaque type d’exercice offre des avantages de perte de poids uniques.

  • L’ activité cardiovasculaire (aussi appelée l’ activité aérobie) vous aide à maintenir la santé du cœur et brûler plus de calories au cours de chaque session.
  • L’ entraînement en force vous aide à brûler plus de calories toute la journée. Les muscles ont besoin de plus d’ énergie pour maintenir le métabolisme de sorte que votre profitera lorsque vous les construire. Les muscles aident également à former un resserrement physique.
  • La formation flexibilité vous aide à maintenir la santé des articulations et peut vous aider à diminuer le stress.

Vous pouvez passer seulement 15-30 minutes chaque jour sur les étirements, cardio et la musculation pour voir de réels changements dans la façon dont vos regards et des corps se sent.

Faites changer votre alimentation

objectifs intelligents, un meilleur sommeil, communication avec votre fournisseur de soins de santé, et un plan d’exercice complet tous vous aider à perdre du poids dans votre 40s, mais ce que vous mangez aura le plus grand effet global. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger les aliments que vous aimez. Mais vous devrez peut-être faire quelques changements.

Le meilleur régime pour les femmes Plus de 40

Vos 40s sont pas le temps d’essayer les régimes à la mode pour la perte de poids rapide. Vous êtes plus intelligent que ça. Vous avez besoin d’ un plan clair pour la santé à long terme, bien-être, la perte de poids et le maintien du poids.

Il n’y a pas un seul plan d’alimentation qui fonctionne pour tout le monde. Mais un plan d’alimentation pour votre 40s devrait être celui que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis modifier et coller à la vie. Bien qu’il n’y ait pas de « meilleure » alimentation pour tout le monde, il peut y avoir un « meilleur régime pour vous. »

Évaluer votre style de manger actuel, pensez à votre passé historique de l’alimentation et choisissez un régime qui correspond à vos besoins. Évaluer les plans de régime commercial ou créer votre propre plan de manger à la maison.

Dans de nombreux cas, le meilleur régime paie simplement l’attention sur le contrôle des portions, augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres, manger plus de protéines et de passer à des portions modestes de graisses saines. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de calories pour déterminer vos besoins, puis compter les calories pour rester dans votre gamme.

Bien que ces méthodes ne sont pas à la mode, ils sont les meilleures méthodes de perte de poids de plus de 40 (et à tout âge) tel que déterminé par des experts de la santé et des études scientifiques.

 

 

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.