Le test de remise en forme de course de 12 minutes a été développé par Kenneth Cooper, MD, en 19681
comme un moyen facile de mesurer la capacité aérobie et fournir une estimation de VO2 max pour le personnel militaire. Le test Cooper, comme il est également connu, est encore utilisé aujourd’hui comme un test sur le terrain pour déterminer l’ aptitude aérobie.
Le Dr Cooper a constaté qu’il existe une très forte corrélation entre la personne à distance peut fonctionner (ou à pied) en 12 minutes et leur VO2 valeur maximale, qui mesure l’efficacité avec laquelle une personne peut utiliser l’ oxygène pendant l’ exercice. Ce test est toujours l’ un des tests de conditionnement physique de base utilisés par les militaires .
Il est également utilisé par de nombreux entraîneurs et formateurs pour déterminer la santé cardiovasculaire et le suivi de remise en forme au fil du temps. Ce test simple vous permet également de comparer votre endurance cardio – vasculaire avec d’ autres de votre âge et le sexe.
Qu’est-ce que l’endurance cardiovasculaire?
Dans le sport, l’endurance cardio-vasculaire se réfère à la capacité d’un athlète à maintenir un exercice prolongé pendant plusieurs minutes, heures ou même des jours. les tests d’endurance est un moyen de mesurer l’efficacité du système circulatoire d’un athlète et le système respiratoire en fournissant de l’oxygène aux muscles qui travaillent et soutiennent l’activité physique soutenue.
Endurance se réfère généralement à l’endurance aérobie. L’exercice aérobie a besoin d’oxygène pour aider à fournir l’énergie nécessaire à l’exercice. L’objectif de la formation d’endurance, alors, est de développer et d’améliorer les systèmes de corps qui produisent et de fournir l’énergie nécessaire pour répondre aux exigences de activité2 prolongée
Comment procéder à la 12-Minute Test Run
Le test de fonctionnement Cooper 12 minutes exige que la personne testée pour courir ou marcher le plus loin possible dans une période de 12 minutes. L’objectif du test est de mesurer la distance maximale couverte par l’individu au cours de la période1 12 minutes et est habituellement effectuée sur une piste de course en plaçant des cônes à différentes distances pour permettre la mesure de la distance. Un chronomètre est nécessaire pour assurer que les pistes individuelles pour la bonne quantité de temps.
- La sécurité d’ abord . Ceci est un test de conditionnement physique intense et il est recommandé que vous avez l’autorisation de votre médecin avant d’ effectuer ce test sur votre propre.
- Équipement . Vous aurez besoin d’ une minuterie pour savoir quand 12 minutes sont écoulées. Notez que certaines montres en cours d’ exécution et les moniteurs de conditionnement physique ont un mode de test de conditionnement physique de 12 minutes.
- Situation . Ce test est conçu pour être effectué sur une piste avec la distance clairement marquée. Vous pouvez effectuer le test sur un tapis roulant, mais assurez – vous d’augmenter l’inclinaison à un degré de simuler en plein air en cours d’ exécution.
- Warm Up . Effectuer un échauffement court de 10 à 15 minutes de faible activité à modérément intense avanteffectuer toustests de conditionnement physique.
- Courez ou marchez . Lorsque vous échauffé, allez – y. Courir ou marcher aussi loin que vous pouvez en 12 minutes.
- Enregistrez votre distance . Notez le nombre total de miles ou kilomètres vous avez voyagé en 12 minutes.
Calculer votre course Résultats de test 12 minute
Pour calculer vos résultats VO2 Max estimée (en ml / kg / min) l’utilisation ou l’autre de ces formules:
- Miles : VO2max = (35,97 x miles) – 11.29.1
- Kilomètre : VO2max = (22.351 x km) – 11.288
La meilleure façon d’obtenir vos résultats de test (VO2 max score) et de vous comparer avec les autres de votre âge et le sexe est avec les résultats des tests de 12 minutes en ligne calculatrice .
Après avoir terminé le test, vous pouvez comparer vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et le sexe.
12 minutes Résultats Run Fitness Test
Au lieu d’utiliser le calcul et d’obtenir votre VO2 max, vous pouvez utiliser la distance OBTENUS pour trouver comment vous évaluez.
| Âge | Excellent | Au dessus de la moyenne | Moyenne | Sous la moyenne | Pauvres |
| Homme 20-29 | plus de 2800 mètres | 2400-2800 mètres | 2200-2399 mètres | 1600-2199 mètres | sous 1600 mètres |
| Les femelles 20-29 | plus de 2 700 mètres | 2200-2700 mètres | 1800-2199 mètres | 1500-1799 mètres | moins 1500 mètres |
| Hommes 30-39 | plus de 2 700 mètres | 2300-2700 mètres | 1900-2299 mètres | 1500-1999 mètres | moins 1500 mètres |
| Les femelles 30-39 | plus de 2500 mètres | 2000-2500 mètres | 1700-1999 mètres | 1400-1699 mètres | sous 1400 mètres |
| Hommes 40-49 | plus de 2500 mètres | 2100-2500 mètres | 1700-2099 mètres | 1400-1699 mètres | sous 1400 mètres |
| Les femelles 40-49 | plus de 2300 mètres | 1900-2300 mètres | 1500-1899 mètres | 1200-1499 mètres | moins de 1200 mètres |
| Hommes de 50 | plus de 2400 mètres | 2000-2400 mètres | 1600-1999 mètres | 1300-1599 mètres | moins 1300 mètres |
| 50 femelles | plus de 2200 mètres | 1700-2200 mètres | 1400-1699 mètres | 1100-1399 mètres | moins de 1100 mètres |
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.