En ce qui concerne l’exercice et la perte de poids, il y a beaucoup de façons de suivre vos progrès.
Il y a l’échelle, bien sûr, ce qui est probablement le plus facile et le plus accessible, mais il y a un gros problème à l’échelle. Malheureusement, il vous résidera régulièrement vos progrès.
L’échelle mesure tout-chaque gorgée d’eau, chaque bouchée de nourriture, vos os, les muscles, les organes, la graisse. Il n’y a pas moyen de distinguer entre ce que vous êtes gagnant (qui pourrait juste être l’eau) ou de perdre (ce qui, encore une fois, pourrait être de l’eau).
C’est là les mesures du corps entrent en jeu. En prenant vos mesures est une meilleure façon de suivre les progrès parce que vous avez une idée de ce qui se passe réellement avec votre corps.
Vous pouvez être concentré sur, par exemple, vos abdos ou les bras, mais si vous avez plusieurs zones à regarder, vous pouvez savoir exactement où votre corps est en train de perdre la graisse.
Cette information est importante puisque nous avons tous perdre de la graisse dans différents domaines et dans un ordre différent.
En prenant vos mesures vous rassurer que la graisse est sort, même si vous n’êtes pas perdre de la graisse exactement où vous voulez juste encore.
Il prend du temps pour votre corps pour se déplacer à ces zones rebelles, si la patience est aussi un ingrédient important.
Ce qu’il faut savoir avant de prendre vos mesures
- Porter des vêtements ajusté ou pas de vêtements du tout si vous le pouvez.
- Stand avec les pieds ensemble et corps détendu pour toutes les mesures.
- Utilisez un ruban à mesurer flexible, non élastique. Une bande de mesure de tissu est une bonne option ou vous pouvez utiliser un spécialement conçu pour la prise de mesures du corps, telles que la mesure de bande du corps MyoTape.
- Prenez vos mesures au moins deux fois et prendre la moyenne des deux mesures pour obtenir vos chiffres définitifs.
- Ne vous inquiétez pas si vous perdez pouces sans perdre du poids. C’est en fait un signe que vous êtes perdre de la graisse et gagner du muscle, ce qui est un grand progrès.
Comment prendre vos mesures
Pour toutes les mesures, tirez le ruban à mesurer pour qu’il se trouve sur la surface de la peau, mais ne compresse pas la peau. Vous pouvez enregistrer vos mesures dans ce tableau d’avancement toutes les 4 semaines pour voir si vous perdre de la graisse.
Il est une excellente idée de prendre vos mesures première chose le matin avant de manger ou boire quelque chose. Chaque fois que vous reprendrez vos mesures, les prendre en même temps, dans les mêmes circonstances pour que vous puissiez faire confiance aux résultats.
Mesurer votre corps
- Taille – Trouvez votre taille naturelle ou la partie la plus étroite du torse.
- Tour de hanches – Ceci est la partie la plus large de vos fessiers. Essayez de regarder dans un miroir en position debout sur le côté. Assurez – vous que la bande est parallèle au sol.
- Poitrine – Stand avec les pieds ensemble et le torse droit et trouver la partie la plus large autour de votre buste.
- ABS – Stand avec les pieds ensemble et le torse droit mais détendu et trouver la plus grande partie de votre torse, souvent autour de votre nombril.
- Bras – Tenez – vous droit avec le bras détendu et trouver le point médian entre l’os de l’ épaule et le coude d’un bras.
- Cuisses – Le point milieu entre la partie inférieure des fessiers et l’arrière du genou, ou la partie la plus large de la cuisse.
- Veaux – A mi – chemin entre le genou et la cheville.
Le maintien de vos mesures tout en perdant du poids
Une chose que les gens veulent quand ils commencent un programme de perte de poids est de faire la graisse disparaître dans certaines régions, mais rester sur place dans d’autres domaines.
Par exemple, une femme pourrait ne pas vouloir perdre une taille du sein, mais peut vouloir perdre plus des hanches et des cuisses. Un homme pourrait vouloir perdre son pneu de secours, mais garder ses fessiers la façon dont ils sont.
La question est, pouvez-vous préserver certaines zones tout en perdant dans d’autres? Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir l’endroit où la graisse se détache.
réduction Spot, ou faire un exercice pour une certaine partie du corps dans l’espoir de se débarrasser de graisse là, ne fonctionne pas plus que d’essayer de garder une certaine zone de votre corps même.
Votre corps perd la graisse dans son ensemble et les zones qui retiennent l’excès de graisse prennent plus de temps.
En bout de ligne, vous ne pouvez pas contrôler où la graisse se détache, mais vous pouvez regarder votre propre type de corps et celui de vos parents et obtenir une idée décente où vous avez tendance à stocker plus de graisse et où vous ne le faites pas.
Dans une certaine mesure, nous sommes tous tenus en otage par nos gènes, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apporter des modifications à votre corps. Pour ce faire, assurez-vous que vous avez un programme d’exercice complet qui comprend:
- Cardio exercice 3-7 fois par semaine
- L’entraînement en force pour tous vos groupes musculaires 2-3 fois par semaine
- Une saine alimentation à faible teneur en calories qui vous permet de brûler plus de calories que vous mangez
Suivez ce plan et permettre à votre corps de répondre à cette question. Il peut prendre des semaines ou des mois pour voir les résultats, il aide à se concentrer sur d’autres objectifs comme obtenir en bonne santé ou plus fort.
Sont vos mesures normales?
Beaucoup d’entre nous peut se demander si nos mesures sont normales pour notre poids et la taille.
La réponse à cette question est oui, quelles que soient vos mesures sont, ils sont normaux pour vous . Regardez autour de vous et vous verrez que tout le monde a une forme de corps et de taille différentes. Il est utile de connaître les types de corps généraux qui déterminent où nous la graisse supplémentaire.
Pour les femmes, nous avons tendance à utiliser des formes du corps:
- Apple – Une personne en forme de pomme a des épaules plus larges et les hanches plus étroites.
- Droite ou rectangulaire – Cette forme a généralement une mesure de taille inférieure à 9 pouces que les hanches ou la poitrine.
- Poire – Cette personne a des hanches qui sont plus grandes que la poitrine.
- Hourglass – Dans cette forme, les hanches et la poitrine sont presque les mêmes avec une taille plus étroite.
Certaines femmes se demandent aussi quelle largeur des épaules « normale » est. Encore une fois, comme toutes les autres mesures, la largeur de vos épaules est normal pour vous , mais peut – être pas pour quelqu’un d’ autre.
En moyenne, la largeur des épaules pour les femmes oscille autour de 17 pouces. Cela mesure le long de votre dos du haut d’un à l’autre axillaire. Gardez à l’esprit que, pour les femmes, la ligne de la hanche est généralement la partie la plus large du corps et chez les hommes la partie la plus large de la ligne d’épaule.
Pour les hommes, nous classons généralement les types de corps plutôt que des formes:
- Endomorph – Ce type de corps a tendance à avoir une graisse corporelle plus élevé, de gros os, et un métabolisme plus lent, ce qui rend difficile de perdre du poids.
- Mesomorph – Avec ce type, une personne est plus musclé et peut avoir un temps plus facile de perdre la graisse et gagner du muscle.
- Ectomorph – Les personnes atteintes de ce type de corps ont tendance à être maigre et peut même avoir du mal à prendre du poids en raison d’un métabolisme plus rapide.
La plupart d’entre nous se situent quelque part sur ce continuum, mais qu’est-ce que cette information signifie pour vous?
Connaître votre type de corps ou la forme vous indique où votre corps stocke l’excès de graisse. Sachant que peut faire baisser votre niveau de frustration si vous ne perdez pas la graisse dans les zones rebelles tout de suite.
Tant que vous êtes perdre de la graisse quelque part , vous êtes sur la bonne voie.
Pourquoi ne pas Taille et pantalon Cadrage à la taille Taille match?
L’un des aspects les plus frustrants de la perte de poids est d’acheter des vêtements. Vous pouvez mesurer votre tour de taille toute la journée, mais aller à un magasin et ramasser cinq marques différentes de pantalon de la même taille et ils sont tous va répondre différemment.
Quand nous essayons de perdre du poids, beaucoup d’entre nous assimilent la perte de poids avec une certaine taille de vêtements. Par exemple, il y a une rumeur que si vous perdez 10 livres, vous allez généralement en baisse d’environ une taille de pantalon.
La vérité est, ces deux mesures juste ne sont pas corrélés, donc il n’y a aucun moyen de savoir combien de poids toute personne pourrait avoir besoin de perdre pour les petits vêtements.
Pourquoi? Il y a deux bonnes raisons:
- Aucune norme pour les tailles existe entre les fabricants de vêtements – Nous avons tous vécu cette situation où nous sommes une taille dans un magasin et une taille tout à fait différente dans un autre magasin. En effet , de ce que nous appelons Vanity Dimensionnement – ce qui revient à mettre une taille plus attrayante sur les vêtements sans changer les mesures.
- Nos corps sont différents – Vous pouvez prendre cinq personnes qui ont le même poids , mais trouver que certains ont de plus grandes tailles tandis que d’ autres ont plus grandes cuisses ou les mollets. Cela ne permet pas de prédire combien une personne a besoin de perdre pour entrer dans des vêtements plus petits.
Pour faire face à cela, garder ces mesures comme des entités distinctes car elles ne sont pas corrélées. Il est parfaitement normal de perdre du poids sans éprouver beaucoup d’un changement dans la façon dont vos vêtements.
Une autre astuce – Choisissez une paire de pantalons pour aller et par les essayer tous les quatre semaines. Pantalons ne mentent pas!
Pourquoi votre poids ne correspond pas toujours à votre taille
Un autre phénomène étrange de perte de poids est qu’il est tout à fait possible de perdre pouces de votre corps sans perdre du poids en fait à l’échelle.
Ceci est une autre raison que l’échelle peut être trompeur parce que, comme mentionné précédemment, il pèse tout et il ne peut pas vous dire ce qui se détache ou ce qui se passe.
Cela peut être frustrant si vous regardez l’échelle … vous pouvez vous sentir vos vêtements obtenir plus lâche, alors pourquoi est l’échelle de rester au même numéro? Ou pire, grossit?
Voilà ce qui arrive quand vous gagner du muscle. Tu perds pouces, même si vous n’êtes pas perdre du poids et qui est tout à fait normal si vous avez ajouté la formation de force à votre routine ou que vous faites une nouvelle activité qui déclenche votre corps pour construire le tissu musculaire maigre.
Muscle prend moins de place que la graisse ainsi, alors que l’échelle peut être vous dire une chose, vos vêtements vous disent autre chose: que vous maigrir.
Voilà pourquoi prendre vos mesures pouvez-vous en dire plus que l’échelle et aussi pourquoi il est la composition du corps, pas votre poids, qui raconte vraiment l’histoire vraie. Le plus de muscle que vous avez, vous n’êtes plus mince, peu importe ce que dit l’échelle.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.