Suppléments sportifs sont une entreprise de plusieurs millions de dollars. Les athlètes recherchent souvent la nutrition alternative à performer à leur meilleur, mais pas tout sur le marché est utile ou nécessaire pour les athlètes à utiliser. Voici quelques conseils et des informations sur plus commune sur les suppléments en vente libre.
Qu’est-ce qu’un supplément?
Un supplément est ajouté quelque chose à l’alimentation, généralement pour compenser une carence nutritionnelle. Idéalement, il devrait être utilisé en plus de la nutrition bien équilibrée. Les suppléments sont les suivants:
- vitamines
- Acides aminés
- minéraux
- Herbes
- autres Botanicals
Les suppléments qui ne sont pas utiles
Les produits classés comme suppléments alimentaires ne sont pas tenus de répondre à toute Food and Drug Administration des normes (FDA). Il n’y a pas de réglementation qui garantissent la sécurité ou la pureté de quelque chose vendu comme un supplément. , Les suppléments ne sont donc pas:
- Nécessaire pour répondre aux mêmes exigences de sécurité que over-the-counter ou des médicaments sur ordonnance ou des ingrédients alimentaires
- Tenue aux normes de fabrication spécifiques
- Garanti pour répondre aux cotes de puissance ou la pureté du produit
- Nécessaire pour prouver l’efficacité de toute allégation de santé qu’ils font
- Nécessaire pour répondre à la sécurité ou les tests d’efficacité avant d’aller au marché
La FDA est interdit de retirer un produit du marché, à moins qu’elle ne prouve que le produit causera un problème médical.
La plupart des risques pour la santé des suppléments sont découverts après que le produit est sur le marché. Les suppléments qui sont tirés du marché sont généralement liés à un risque grave pour la santé rapporté ou de décès qui est lié à l’utilisation du produit.
Ergogenic Sida et performance substances destinées à améliorer
ergogènes se composent de la substance, des médicaments, des procédures et même des dispositifs destinés à améliorer la performance athlétique. Certaines de ces substances sont d’origine naturelle, facilement disponibles et tout à fait légal tandis que d’autres sont fabriqués, illégales ou interdites par de nombreuses organisations sportives.
Sports communs suppléments utilisés par les Athletics
- À chaîne ramifiée acides aminés (BCAA): Ces acides aminés naturels (leucine, isoleucine et valine) se trouvent dans les aliments riches en protéines. Alors qu’une bonne alimentation peut leur fournir, certains athlètes prennent des suppléments BCAA. Ils peuvent aider à augmenter la taille et la force musculaire lorsqu’il est utilisé avec un programme de formation de poids.
- Vitamines B: Les vitamines sont essentielles pour le corps de fonctionner correctement, mais il peut y avoir un lien entre les vitamines B (thiamine, riboflavine, vitamine B-6, B-12, et l’acide folique) et la performance chez les athlètes de haut niveau.
- La caféine: La caféine a été utilisé par les athlètes d’endurance pendant des années comme un moyen de rester alerte et d’améliorer l’endurance.
- Créatine: Pour certains athlètes, la supplémentation en créatine améliore répété des épisodes d’exercice de haute intensité, tels que les sprints, levage de poids ou de sport puissance.
- Éphédrine: La recherche n’a trouvé aucune amélioration de la force, l’endurance, le temps de réaction, la capacité anaérobie, ou le temps de récupération avec des suppléments d’éphédrine.
- Glucosamine: Glucosamine a été utilisé pour traiter l’arthrose et aide à stimuler le cartilage. Mais peut-il aider la performance sportive?
- Glutamine: Glutamine (L- Glutamine) est classé comme un supplément nutritionnel et n’est pas réglementé ou interdit par la plus organisation sportive. Des études ont montré aucun effet ou qu’un effet dans l’amélioration de la performance ou la construction musculaire.
- Hydratation et boissons sportives: un apport hydrique suffisant pour les athlètes est essentiel pour le confort, la performance et la sécurité. Plus et plus intensément que vous l’exercice, plus il est important de boire le bon type de fluides. Certaines boissons sportives peuvent être utiles dans les bonnes circonstances, mais certains ne sont pas mieux que l’eau sucrée.
- Suppléments de protéines: Les protéines sont un nutriment nécessaire que tout le monde a besoin pour fonctionner correctement. Les deux athlètes et les personnes sédentaires ont besoin pour obtenir suffisamment de protéines.
- Ribose: Ce sucre naturel est considéré par certains scientifiques pour aider les muscles à produire plus d’énergie. Cependant, il n’a pas été beaucoup étudié et les quelques études montrent peu, le cas échéant, les avantages pour la performance.
Comment évaluer les allégations santé supplément
Il est difficile de patauger dans la recherche en ce qui concerne les avantages pour la santé ou la performance de nombreux suppléments nutritionnels. Vous devriez lire les conseils qui vous aideront à prendre une décision éclairée sur ce qui fonctionne réellement.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.