Le débat sur sur un tapis roulant par rapport à l’extérieur n’est pas une nouvelle. Courir en plein air peut améliorer la stabilité en vous forçant à naviguer terrain en constante évolution. Mais une force de tapis roulant vous pour maintenir les niveaux de vitesse et de performance qui pourraient autrement à l’extérieur Lag.
En fin de compte, il n’y a pas de bonne ou mauvaise réponse au débat sur les tapis roulants vs courir à l’extérieur. Les deux méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients en fonction de vos besoins de formation individuels et objectifs.
La puissance de l’effort perçu
Les athlètes peuvent obtenir le même entraînement que ce soit en cours d’exécution sur un tapis roulant ou à l’extérieur aussi longtemps qu’ils maintiennent le même niveau d’effort. Mais « l’effort », en soi, est une mesure très variable.
Cliniquement, l’effort est basée non seulement sur votre fréquence cardiaque, mais un phénomène connu sous le nom effort perçu. l’effort perçu fait spécifiquement référence à la façon dont « dur » que vous considérez comme une activité à être, quelle que soit la façon dont votre corps réagit à cette activité.
Par exemple, l’effort perçu de l’intérieur sera généralement en cours d’exécution moins que de courir à l’extérieur un jour de pluie, même si vous brûler plus de calories ou un rythme cardiaque plus rapide. Par une journée ensoleillée, l’acte même de courir sur une colline peut être perçue comme « plus difficile » que de courir à la pente et la distance sur un tapis roulant.
l’effort perçu est important parce que nous avons tendance à abandonner plus tôt si quelque chose est perçu comme difficile. Cette composante psychologique peut influencer combien nous sortir d’un exercice par rapport à l’autre.
Toutefois, si l’évaluation du réel, plutôt que de la perception, les avantages de courir, courir en plein air viennent habituellement sur le dessus. Même si vous exécutez au même rythme sur un tapis roulant, vous généralement dépenser plus d’énergie à l’extérieur en cours d’exécution. Ceci est non seulement en raison de variations du terrain, la météo et le vent conditions; le tapis roulant ne finalement beaucoup de travail pour vous en vous propulsant vers l’avant.
Pour compenser la différence entre les tapis de course et course à l’extérieur, les coureurs augmentent souvent l’inclinaison du tapis roulant en importe où de 1 à 2 pour cent pendant la formation.
Tapis de course
Néanmoins, les tapis roulants sont l’ une des pièces les plus populaires de l’ équipement cardio – vasculaire à la maison et dans les gymnases, grâce aux nombreux avantages qu’ils offrent. Selon la Consumer Product Safety Commission des États – Unis (CPSC), plus de 50 millions d’ Américains utilisent un tapis roulant chaque année, soit une augmentation d’ au moins 40 pour cent de 2000.
Plus de Tapis de course
- Il n’y a pas de contraintes de temps et de température. Courir en cas de mauvais temps est mal à l’ aise, même si vous habiller pour elle. Et il est risqué de courir sur la neige et la glace. Par temps chaud, il y a un risque de déshydratation ou d’ épuisement de la chaleur. A l’ intérieur sur un tapis roulant, vous évitez ces risques. Vous n’avez pas à vous soucier de la crème solaire, ou sur les sur- ou sous-pansement et être pris loin de la maison sans la bonne vitesse.
- Vous pouvez simuler (certaines) conditions de course. Si vous êtes de formation pour un marathon vallonné, vous pouvez courir sur le tapis roulant collines , même si vous n’avez pas accès à un parcours de formation avec des collines. Étudier le cours et planifiez vos collines de tapis roulant pour les points appropriés. De même, si vous courrez une course par temps plus chaud que chez vous, tapis roulant utilisation va pour s’acclimater à un environnement chaud. Enfin, tapis de course va utiliser pour essayer des vêtements de jour de la course et assurez – vous qu’il va travailler pour vous.
- Vous pouvez contrôler votre rythme. A l’ extérieur, il peut être difficile de maintenir un rythme constant. Pour cette raison, la formation de tapis roulant peut être une bonne solution si vous revenez d’une blessure. Le tapis de course, il est facile de suivre votre kilométrage et le rythme. Vous pouvez également arrêter quand vous le voulez. Mais vous pouvez aussi utiliser le rythme de tapis roulant pour vous pousser.
- C’est pratique. Tapis roulants Home vous permettent d’ exécuter sur votre propre temps, même par mauvais temps, tard dans la nuit, ou lorsque vous devez garder un oeil sur vos enfants.
- Vous pouvez effectuer plusieurs tâches. Sur un tapis roulant, il est sûr d’utiliser un casque pour écouter de la musique ou des podcasts. Vous pouvez regarder la télévision ou même la page dans un magazine.
- La surface lisse, amorti est plus facile sur les articulations. Tapis de course offrent une meilleure absorption des chocs que la chaussée, ce qui signifie moins de stress sur les chevilles et les genoux. Et lorsque vous exécutez à une pente sur le tapis roulant, vous construisez la force et l’ endurance comme vous courir à l’ extérieur des collines. Mais vous ne devez pas courir en descente, ce qui peut être difficile sur votre corps.
- Vous pouvez le faire seul et à toute heure. Courir sur un tapis roulant à l’ intérieur signifie que vous évitez les risques de courir à l’ extérieur. Il est également plus sûr que courir à l’ extérieur par vous – même, sans un partenaire en cours d’ exécution ou d’un groupe.
Moins de Treadmills
- Vous pouvez toujours vous blesser. Alors que les tapis roulants sont considérés comme l’option la plus sûre par la plupart des utilisateurs, la CPSC indique qu’il ya plus de 24 000 blessures liées à tapis roulant aux États – Unis chaque année. Ceux – ci comprennent les entorses, les chutes, les blessures à la tête et des événements cardiovasculaires chez les personnes qui soit RAN trop vite ou trop pénible.
- Vous ne pouvez pas descendre. La plupart des tapis roulants ne sont pas une caractéristique d’inclinaison vers le bas que vous devez renforcer les muscles jambiers antérieurs à l’avant de vos jambes.
- Vous ne pouvez pas faire des virages. De même, il n’y a pas des virages sur une machine de tapis roulant, ce qui limite votre capacité à améliorer votre agilité latérale.
- Il peut être ennuyeux. Même avec de la musique ou la télévision pour vous tenir compagnie, tapis roulant pendant une longue période de temps peut être fastidieux.
courir à l’extérieur
Que ce soit sur une piste, piste, ou de la chaussée, en cours d’exécution est une option très populaire en plein air, en particulier pour les coureurs de formation pour une course sur route ou d’un sentier.
Pour de courir à l’extérieur
- Vous n’avez pas besoin d’ un abonnement au gym. La course est à l’ extérieur gratuit et vous n’êtes pas resserrée par un horaire de gymnase ou la disponibilité des machines.
- Vous pouvez poursuivre la formation même en voyage. Les hôtels peuvent souvent suggérer des itinéraires à proximité. La course est un excellent moyen de vérifier un nouveau lieu.
- Il offre une formation spécifique au sport pour les courses sur route. En exécutant l’ extérieur, vos muscles et les articulations seront plus conditionné au terrain varié vous rencontrerez dans une course. Vous serez mieux en mesure de s’adapter aux changements de temps et de savoir quand faire un effort supplémentaire face à des élévations ou des obstacles connus.
- Il vous permet de profiter de la nature et de respirer l’ air frais. Certaines recherches ont même montré que l’ exercice est plus agréable quand il est fait à l’ extérieur.
- Il peut être motivant pour compléter un objectif de distance à l’ extérieur. Même si vous n’êtes pas motivé, vous avez encore à compléter votre itinéraire pour rentrer à la maison.
- Il construit vos os. Portant poids, exercice fort impact comme la course construit la densité minérale osseuse, une mesure de la force des os sont. Une petite étude a montré qu’il était plus efficace que le vélo et même la formation de résistance.
- Il brûle plus de calories. Merci à la résistance du vent à l’ extérieur, il faut travailler un peu plus difficile à maintenir votre rythme, ce qui signifie une plus grande consommation de calories.
Moins de courir à l’extérieur
- Il y a un risque de blessure. Selon la recherche de l’Université des Sciences Appliquées aux Pays – Bas, les blessures au genou sont de loin les plus courants, suivis par la jambe, pied et blessures à la cheville, respectivement. 3
- Ça peut être dangereux. En plus des blessures dues au surmenage, il y a d’ autres risques extérieurs: chutes, les voitures, les cyclistes, les chiens et autres attaquants.
Le verdict
Si votre seule intention est de respecter et de maintenir vos objectifs de fitness cardio-vasculaires, un tapis roulant peut être tout ce que vous avez vraiment besoin. En associant l’exercice avec un moniteur d’impulsions précis, vous pouvez vous pousser de manière appropriée tout en gardant bien à l’intérieur de votre fréquence cardiaque maximale (MHR).
D’autre part, lors de la formation pour un événement de course, vous bénéficierez nettement plus de courir à l’extérieur. Alors que vous pouvez incorporer tapis roulant pour améliorer votre santé cardio, limiter à plus de 40 pour cent de votre formation dans son ensemble.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.