Comment éviter de se sentir Dizzy Lorsque DESCENTE Tapis de course

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 Comment éviter de se sentir Dizzy Lorsque DESCENTE Tapis de course
Sensation de vertige lorsque vous descendez un tapis roulant est commun, et il peut y avoir plusieurs raisons. Ce vertige peut être une gêne, ou il peut être un signe d’un plus grand problème de santé. Mais vous pouvez généralement corriger afin que vous puissiez suivre vos séances d’entraînement sur tapis roulant (même des séances d’entraînement de circuit qui incluent monter et descendre le tapis roulant à plusieurs reprises).

Pourquoi vous obtenez Dizzy

Très souvent, le vertige post-tapis roulant est un problème simple avec une solution simple. Si vous ne vous sentez étourdi, il est important de comprendre pourquoi afin que vous puissiez rester en sécurité (car le vertige pourrait conduire à une chute ou même un épisode de perte de connaissance). Tenez compte de ces causes communes.

Pas RÉCUPÉRATION

Souvent, quand vous vous sentez étourdi après avoir quitté le tapis roulant, il est parce que vous avez arrêté trop brusquement et ne pas donner à votre corps une chance de se refroidir. Un refroidissement après la course maintient le sang qui coule à travers le corps. L’arrêt peut soudainement parce que votre causer des étourdissements le rythme cardiaque et la pression artérielle baisse trop rapidement. Enroulement vers le bas permet lentement votre fréquence cardiaque et la pression artérielle à tomber progressivement et en toute sécurité. Pour refroidir sur un tapis roulant:

  • Après la partie d’entraînement de votre course, ralentir le tapis roulant à 3,5 mph. Jogging lentement pendant 5 minutes. Vous devriez sentir votre rythme cardiaque et la respiration à la fois ralentir.
  • Ralentir le tapis roulant à 3,0 mph et marcher pendant trois à cinq minutes.
  • Si votre salle de gym a des limites de temps tapis roulant et vous ne pouvez pas tenir dans un endroit frais vers le bas de 10 minutes, marcher rapidement pendant trois à cinq minutes avant de monter le tapis roulant.
  • Après le refroidissement, faire des étirements après la course ou le yoga.

Surveillez votre rythme cardiaque et ne pas le tapis roulant jusqu’à ce que votre rythme cardiaque a ralenti à 100 battements par minute ou moins.

Mal des transports

Un autre facteur est que votre corps a été pressentant mouvement vers l’avant sur le tapis roulant tandis que la salle autour d’elle est restée stable. Il est utilisé à cette obtenu cadre de référence. Comme lorsque vous êtes sur un trottoir roulant ou un escalier roulant, il faut un moment pour adapter au changement. Lorsque vous descendez du tapis roulant, vous êtes de retour à la situation habituelle de votre corps en mouvement dans la pièce qu’il détecte un mouvement.

La plupart des gens de temps cette transition avec seulement un moment de dépaysement. Mais avec l’exercice et d’autres facteurs, vous devrez peut-être un peu plus de temps pour régler. De même que seulement certaines personnes mal de mer, vous pouvez être plus touché par ce que d’autres. Si vous allez plus lentement à la fin de votre séance d’entraînement de tapis roulant, le changement sera moins brusque et vous pouvez tolérer mieux.

Si vous vous sentez étourdi pendant que vous êtes toujours en mouvement sur le tapis roulant, essayez de vous concentrer vos yeux sur un objet stationnaire (regarder loin de l’écran du téléviseur).

déshydration

Un autre facteur qui peut contribuer à des étourdissements est la déshydratation. Si vous n’avez pas l’eau potable avant et pendant votre séance d’entraînement, assurez-vous augmenter votre apport. Cela peut être suffisant pour soulager vos étourdissements. De même, quand et ce que vous mangez avant d’exécuter peut affecter la façon dont vous vous sentez après. Vous devrez peut-être manger un peu plus, un peu moins, ou un autre type de nourriture avant de courir.

Les conditions médicales

Si vous vous sentez étourdi après l’exécution même après avoir exclu ces questions, il peut y avoir quelque chose d’autre se passe. Parlez-en à votre médecin de vos symptômes. Il est possible que vous ressentez les effets du sucre dans le sang, l’anémie, l’hypertension artérielle, les problèmes de l’oreille interne, les troubles cardiaques, ou des effets secondaires des médicaments. Ceci est un bon signal pour obtenir un examen médical complet pour vous assurer que vous trouvez des problèmes sous-jacents.

Rappels de sécurité Tapis roulant

Utilisez ce petit vertige pour vous rappeler pourquoi il est important d’utiliser en toute sécurité le tapis roulant:

  • Commencez toujours à une vitesse lente avant de monter pour éviter d’être branlé équilibre si elle a été configuré pour démarrer à une vitesse élevée.
  • Attachez toujours le cordon d’arrêt d’urgence de sorte que le tapis roulant s’arrêtera si vous trébuchez ou devenir faible.
  • Assurez-vous que la ceinture s’arrête avant de descendre le tapis roulant.
  • Tenez sur la grille avant de descendre du tapis roulant.
  • Assurez-vous que rien n’a roulé sur la zone ou est tombé que vous pourriez trébucher.

Circuit de sécurité de la séance d’entraînement

sessions Treadmill qui intègrent des intervalles, des positions différentes, ou des exercices hors tapis roulant peuvent vous donner une séance d’entraînement et battre certains de l’ennui qui peut venir avec le temps tapis de course. Mais vous devez être très prudent de faire ce genre de séances d’entraînement, surtout si vous ressentez des étourdissements sur le tapis roulant.

Intervalles: utiliser un entraînement prédéfini afin que vous ne devez pas continuer à regarder la console, en appuyant sur les boutons et faire des ajustements. Utiliser une bonne forme pendant tous les segments de votre séance d’ entraînement; si vous ne pouvez pas, abaisser votre intensité, la vitesse ou l’ inclinaison. Assurez – vous de refroidir correctement et boire beaucoup d’eau.

Sideways se déplace: Si vous faites une séance d’ entraînement de tapis roulant qui comprend les remaniements secondaires ou d’ autres mouvements en dehors de la course ou la marche en avant, assurez-vous ralentissez la ceinture à un rythme de marche et tenez la main courante avant de changer de position.

Circuits hors tapis roulant: Avant de descendre le tapis roulant pour faire des exercices de poids ou de résistance, mettre en pause la machine et assurez – vous qu’il est à l’arrêt. Demandez à vos poids ou d’ autres équipements à proximité. Si vous gardez votre rythme cardiaque en se déplaçant rapidement dans votre formation de résistance, vous ne pouvez pas ressentir des étourdissements. Mais si vous le faites, pensez à échanger le tapis roulant pour une autre pièce d’équipement cardio (comme un vélo stationnaire) pour ce type d’entraînement.

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Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.